モテボディの作り方

ダイエットで女性が目指す理想の体型ベスト3のメリットデメリット

ダイエットで女性が目指す(なりたい)理想の体型になる方法を知りたいですか?

「ダイエットを始めよう!」と決意したのにまた3日坊主か、、、もう何回目のダイエット失敗なの?わたしにはモデル体型は無理なのかな?「ダイエットしたい!」という気持ちだけで行動できなくてツライです、、

こんな悩みを解決します。

本記事の内容

・女性が目指す理想の体型トップ3の特徴まとめ 

・体型別のメリットとデメリット

・目指す体型になれる方法は2つです

・目指す体型になれる期間は3ヶ月~2年間

2年間がんばるのは素晴らしいけど、時間は貴重ですよ

ダイエットが続かないのは、あなた自身の問題ではないです。

失敗の理由は「目的が無い」ことだったりします。

例えば勉強でも仕事でも、目的があって方法を調べますよね。

目指す理想の体型によってダイエット方法は変わります。

なので「なりたい体」のイメージを持たないと失敗しますよ。

この記事では、そんな問題が解決します。

この記事を読むメリット

1,理想のカラダを手にいれられると人生の無駄な悩みがひとつ減ります。

2,無駄な悩みがなくなると、他の悩みも解決していきます。

3,結果として、彩りのある幸せな人生を手に入れられます。

理想の体型のための努力は簡単ではありませんが、理想の体型つくりを頑張ると毎日が楽しくなりますよ!

体型のことで悩むのはもう終わりにしましょう。

理想の体型を手に入れれば、あとは好きなことをするだけの人生です。

では、やさしく説明していきますね。

ダイエットで女性が目指す理想の体型ベスト3のメリットデメリット

参照元:body-fat-percentage-women

 

女性が目指す理想の体型別の特徴と難易度をまとめてみました。

まずは自分がどの体型を目指したいかを決めていきましょう。

男女ともに人気があるのは、ヘルシー型のモデル体型です!

 

脂肪量 筋肉量 難易度 方法
スキニー体形 低い 食事制限
ヘルシー体形 簡単な筋トレ+食事制限
スポーティ体形 多い 高い ハードなトレーニングと食事管理

 

どんな体型を目指すべきなのか?けっこう悩みますね、、

 

では、順番に体型別に特徴や難易度を説明します。

女性がスキニーなモデル体型を目指す方法まとめ

ジムトレーニングで目指す体型_スキニー型

スキニーなモデル体型の特徴と難易度

 

スキニー(モデル)体型は食べないダイエットで達成可能です。

なので、もっとも簡単になることができます。

脂肪量・・少ない

筋肉量・・少ない

難易度・・比較的簡単になれる

 

女性の理想はやっぱり小っちゃくてかわいいですよね! 特に若い女性なら一度は憧れます!

 

スキニー体型に適した人の特徴

 

  • まだ年齢が20台前半で若い
  • 顔や頭を中心に身体のパーツが小さい
  • どちらかというと、いかり肩
  • 骨盤が後傾気味
  • もともとバストやヒップが豊満

 

スキニー体型のメリット

 

  • 周りから細いといわれる
  • 腹筋は少し見える
  • 秋冬は服を着込むのでスタイルが良く見える
  • おしゃれな服が着られる

 

スキニー体型のデメリット

 

  • デコルテラインが骨っぽい
  • バストは小さめ
  • お尻が平らでビキニが海で浮く
  • 春夏は露出が多く品祖に見える
  • 健康上は不健康

 

スキニー体型の目指し方と注意点

 

スキニー体形になる方法は食事管理がメインになります。

トレーニングは必要ありません。

スキニー体型は食べなければ簡単になれますが、栄養失調で不健康な体形です。

 

不健康なスキニー体形はおすすめできませんね、、

 

どうしても!という方は以下の点に注意してみてください。

 

・顔が大きい人は、さらに顔が大きく見えちゃいます

・どこまで痩せればいいか判断できなくなる人が非常に多いです

・結果的に拒食症になる場合があります

・過度なダイエットはホルモンバランスを崩します

・成長期には女性らしい身体の成長を妨げます

・若いときの無理なダイエットで後悔している人が非常に多いです

 

スーパーモデルを目指さない

 

あの人たちは特別な人であり、仕事としてやってるプロですからね!

 

一般人は夏だけとか1~2ヶ月維持するだけにとどめるコト。

健康が一番大切です。

 

スキニーな体形は本人は満足していても、周りから見ると「品祖」とか「ガリガリ」と思われていることのほうが多いですよ。

 

スキニー体型は自己満足の世界なので、とにかく拒食症に注意しましょう。

カロリーを少なくしても栄養を不足させないためには「栄養学」の知識が必要になります。

 

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知識に自信が無いなら、素直にプロのメニューに課金ですね。宅配弁当を使うメリットは大きいですよ。

 

例えば、NOSHなら、お値段も1食500円以下、メニューも60種類から選べて楽なので重宝しています。

 

宅配弁当は「ボディメイク系宅配弁当サービス5社を比較した│おすすめは全部です」の記事にまとめていますので、参考にどうぞ。

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女性がヘルシー体型を目指す方法まとめ

ヘルシー体型の特徴と難易度

 

健康的なモデル体型です。目指すならこの身体が最適でしょう。

鍛えた筋肉の上にうっすら脂肪がのっている状態です。

脂肪量・・適度

筋肉量・・やや多い

難易度・・1年以上の努力が必要

 

最近はAYAさんなどフィットネス業界の女性のメディアへの露出が増えてきた影響で、女性の方の理想の体型も変化しつつありますね!

 

実際に、海外では一番人気の体型ですし、なにより健康的です。

ヘルシー体型に適した人の特徴

 

  • どんな人でも適しています
  • 手足が短い人は、より短く見えてしまうかもしれませんが気にならないレベルです

 

ヘルシー体型のメリット

 

  • メリハリのある女性らしい体型
  • 健康的で女性としての魅力が増す
  • 年齢を感じさせない若さが自然とあふれる
  • 腹筋は少し見えるので周りからもうらやましがられる
  • 年間を通じて維持がしやすい

 

ヘルシー体型のデメリット

 

  • 達成に時間がかかる
  • 少し食事制限も必要
  • 鍛えすぎに注意

 

ヘルシー体型の目指し方と注意点

 

筋肉をそれなりにつける必要がありますので、ゼロからはじめるには1~2年単位の努力が必要です。

 

結構しんどいかも?

 

でもヘルシー体型は一度手に入れると、維持しやすい体型ですよ!

 

女性がヘルシー体型を目指す筋トレメニュー

 

女性の曲線美を強調するためのトレーニングを行います。

目安は週2回を交互に行います。

 

上半身の筋トレ

女性の上半身の筋トレ

上半身は背中の筋トレをします。

 

背中を鍛えることで姿勢がよくなりますね!

 

肩甲骨の位置が下がることによりバストアップ効果も狙います。

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具体的にはラットプルダウンなど、上から下にひっぱる運動をしましょう。

 

下半身の筋トレ

女性の下半身の筋トレ

お尻や下半身を大きくすると相対的にウエストとの差が生まれます。

クビレをつくることで、女性らしい曲線美を生み出す効果も狙えますね!

 

適している運動はフルスクワット、もしくはランジ運動です。

自重からはじめて、徐々にウエイトをふやしましょう。

 

ヒップスラストや片足で行うブルガリアンスクワットを奨励している指導が大半ですが、わたしは女性も太もも前側(大腿四頭筋)も鍛えた方が効果がありましたよ!

 

太ももの前側がペッタンコだと貧弱さが際立つので、ぜんぜんセクシーに見えません。

 

でも筋肉の付きすぎが心配かも?

 

そもそも女性は筋肉が付きにくいので、筋肉の付きすぎを気にする心配は一切ありません。

がむしゃらにがんばってOKです。

筋肉つきすぎた!と思ったら、やめればいいだけ。

 

女性がスポーティー体型を目指す方法まとめ

女性が筋トレで目指すスポーティ体型

スポーティ体型の特徴と難易度

 

ムキムキです。

難易度が相当高いので、覚悟して取り組む必要があります。

脂肪量・・きわめて少ない

筋肉量・・きわめて多い

難易度・・ほぼ無理なレベル

 

フィットネスビキニ(女性のボディビル)のコンテスト当日のような体型ですね!

 

筋肉のカットが出て体脂肪率は10%です。

参照元:body-fat-percentage-women

 

現実には、ほぼ維持が無理なレベルといえます。

 

ここに脂肪が付くとヘルシー体形ということになるのでヘルシー体形が最強かも?

スポーティ体型に適した人の特徴

 

  • フィットネスビキニやスポーツモデルなどの大会に出る方
  • よほどストイックに食事制限ができる方
  • 毎日のハードなトレーニングが可能な方

 

スポーティ体型のメリット

 

  • インスタグラムやツイッターでインフルエンサーになれる
  • 大会で優勝するとスポンサーが付いたりする
  • フィットネス分野のビジネスがスタートしやすい

 

スポーティ体型のデメリット

 

  • 何年もハードなトレーニングと食事管理の継続が必要
  • 日本では女性としての魅力が認知されづらい
  • ホルモンのバランスが崩れる(生理不順)
  • 食事面で金銭的な負担が大きい

 

スポーティ体型の目指し方と注意点

 

通常のジム筋トレでは難しいので、ウエイトトレーニングに特化したジムに通いつつハードなメニューを淡々とこなす必要があります。

かなり難易度が高く初心者から目指すにはパーソナルが必須といえるでしょう。

 

食事管理・栄養管理・トレニングメニューのすべてを管理しつつ、数年間努力してやっと手に入れることができる身体であり、もはやプロレベルです

 

実際に目指す方はこれで稼ぐ!とか小数派の超頑張り屋さんです。

 

自分一人ではたぶん無理です、、

2年間がんばるのは素晴らしいけど、時間は貴重です

女性の筋トレはパーソナルがおすすめ

理想の体型を目指して2年間がんばり続けるのは素敵ですが、今がいちばん若い自分ですよ。

若い時間は貴重なのに、2年も待っていて大丈夫ですか?

・2年間も醜い自分は耐えられない

・一刻も早く昔の自分を取り戻したい

・同年代よりも少しでも若く見られたい

こんな希望があるなら、最初からパーソナルジムを選ぶのがベストです。

体験談です。こんな理由があります。

 

女性のダイエットにはパーソナルジムが最適な理由

・最短3ヶ月で劇的な変化が期待できる

・一般ジムの筋トレのエリアは女性が一人では入りにくい

・スクワットやヒップスラストのメニューは男性の視線が集まりやすい

 

女性の初心者が最初から筋トレのエリアに入るというのは現実的に難しいですよ。

 

最近は女性専用のパーソナルジムもありますし、何よりダイエットが必ず成功するというメリットもあります。

・最速で効果が出る

・効果が出ることで続けられる

・続けられるから「なりたい体」になれる

 

パーソナルジムが最速で効果が出る理由

 

パーソナルジムが最速で効果が出るのは、ボディメイクは素人ではできないからです! 

ボディメイクをするには知識が必要です。

・正しいフォーム

・正しい種目を選ぶ知識

・栄養管理の知識

・筋肉や骨格の知識

 

知識ゼロではじめて、変化がないまま続けることってなかなかできないものですよ。

 

ほとんどの場合、最初の2週間で挫折してしまいますよね。

パーソナルジムであれば、スタートダッシュでいきなり効果を出すことが可能です。

 

パーソナルジムは高くない

 

パーソナルジムは高額なイメージがありますが、一番高いライザップでも、分割払いならば月に11,000円前後の費用になります。

 

ジムの月謝とそんなに変わりませんね!

 

最近のパーソナルジムは、分割払いも可能ですし、今までの悩みを捨てて、なりたい体になれると思えば安い買い物です。

 

最速で結果をだせば、残りの人生が最高な状態で過ごせますからね!

 

なにより体型の悩みから開放されます。

・たるみのない締まった身体を作ることができる

・通販でサイズに悩まない、着こなしを楽しめる

・姿勢がよくなり、若々しさを取り戻すことができる

・少し若めのブランドの洋服が着られるようになる

・友人と違うボディラインに優越感を味わうことができる

・女性としての人生を老後まで楽しめる

 

しかもパーソナルなら、たったの2ヶ月、週2回がんばるだけでOKです。

 

パーソナルジムなら、ウエアやジムグッズも無料です

自分で買うよりもコスパがよくて、余分な荷物を持っていかなくて気軽ということも続けられる秘訣だったりします。

 

シューズとかウエア・バッグなど、そろえると3万円ぐらいかかりますからね。

 

失敗しないパーソナルジムの選び方

失敗しないパーソナルジムの選び方
でも、パーソナルジムって、ちょっとよく分からないな?

 

そんな時はパーソナルジムの口コミ比較サイトで検討してみるのもひとつです。

しかも、入会時には最大30,000円前後のキャッシュバックがあり、普通に入会するよりもお得です。

具体的にお店のサイトを見れるのでイメージもつかめますよね。

たとえばライザップならこんな感じ。

高級感とか特別感も続けるために大事ですよね。

 

悪い口コミは気にしなくてもokです

というのも、悪い口コミは全体の7%ほどの意見に過ぎないからですね。

例えば、160万人が痩せた「ライザップ」の満足度は95%以上ですし、実際に悪い口コミを拾ってみても以下のものが、ほとんどでしたよ。

・痩せたけど○○だった

・結果は出たけど○○が不満だった

 

なんだかんだで、痩せてはいるんですね?

 

web上の悪い口コミは「パーソナルジムの悪い口コミは事実です│でも文句言うだけですか?」の記事にまとめましたので、ご自信でも確かめてみてください。

 

女性専用のパーソナルジムがおすすめ

女性には特有の悩みもあるし、相談もしたいものですよね?

・エステ設備も完備

・トレーニングも女性専用のもの

・トレーナーも女性担当

最近はそんな女性に寄り添ったパーソナルジムも増えています。参考にリンクをどうぞ。

女性専用のパーソナルジム

 

まとめ

ダイエットで女性が目指す体系まとめ

 

目標が見つかったら、冒頭の表をもう一度見てみましょう!

 

脂肪量 筋肉量 難易度 方法
スキニー体型 低い 食事制限
ヘルシー体型 簡単な筋トレ+食事制限
スポーティ体型 多い 高い ハードなトレーニングと食事管理

 

理想のカラダを手に入れるのって簡単なことではありませんよね。

継続は大切とわかっていても続けるのは、なかなかしんどいものです。

 

今日は仕事で疲れたし、やる気も出ないから行くのやめようかな?雨も降ってるし・・

 

こんな言い訳が出てしまうのは普通のことですよ。

 

今年こそ理想の身体を手に入れる!そしたらこうなって、ああなって、あんなこともして!

 

そんな未来の自分が思い描けるから、みんながんばれるんです!

決意ができたときがチャンスです。悩んでる時間がもったいないですよ。

 

女性専用の定番ジムも全国に展開してきたし、選びやすいかも!

 

女性専用のパーソナルジムではShapesというチェーン店が超定番です。

リボーンマイセルフ」という名前でも日本全国に拡大してますね。

あらに、あのライザップにも「RIZAP-WOMAN」という女性専用の店舗ができました。

 

女性専用ジムの評価が高い理由

・女性専用で視線が気にならないから集中できる

・育児スペースがあって安心

・トレーナーも女性で相談しやすい

 

今度こそ、なりたい自分になれますね! 

では今回は以上です。