ずぼらダイエット

ジムで有酸素運動だけしても痩せないよね?│むしろ太る○○な理由

ジムに通って有酸素運動だけをして汗をかけば痩せると思っていませんか?

その考えは危険です!

痩せないばかりか、もっと太る事になりますよ。

今回はこんな疑問を解決します。

「ジムで有酸素運動をがんばっているのにのに、何で太っちゃうの?」

その理由は、誰もが持っている、ある体の秘密にあります。

これを知れば、きっとあなたも痩せられます。

そもそも論として有酸素運動は楽しいですよね!

ボクも好きです^^

ランニングマシンやエアロバイク、エアロビクスやズンバなどのダンスレッスン。

「ストレスも発散できるし、汗をかいて運動した気分にもなれるし最高っぽい!」

こんな理由でジム通いを始める方はとても多いです。

ですが、痩せる前にあきらめてしまうことも多いですよね?

 

「同じ運動ばかりで飽きちゃった」

「有酸素運動をがんばっているのに、ぜんぜん痩せない!」

「むしろ体重、増えてるし!」

 

効果が出るのかもわからないからイヤになっちゃう。

これは仕方のないことです。

でも「ジムに通おう!」と思った気持ちが無意味になってしまうのはもったいないですよ。

ジムで有酸素運動だけしても痩せないよね?│むしろ太る○○な理由

ジムで有酸素運動だけしていても痩せませんよ【リバウンド確定です】

結論ですが、有酸素運動はダイエットには向いていません。

有酸素運動は心肺機能を鍛えるには効果的です。

でもダイエットには必ずしもベストではありません。

誰もが持ってる4つの「カラダの仕組み」がその理由です。

 

1、有酸素運動を行うとカロリーを消費しない体になってしまう

2、有酸素運動を続けると筋肉が落ちてしまう

3、有酸素運動を続けると速筋線維が遅筋繊維に変わってしまう

4、有酸素運動をやりすぎるとホルモン分泌が乱れる

 

 

順番に説明しますね。

マラソンランナーに当てはめてみると、すんなり理解できると思います。

1、有酸素運動を行うとカロリーを消費しない体質にしてしまう

何で汗をかいてるのに痩せないの?

有酸素運動をしているときにはエネルギーを有効に使わなければいけませんよね。

するとカラダは本能的に省エネモードになってしまいます。

できるだけ無駄なエネルギーを消費しないようにするので、普段の消費カロリーも低下してしまいます。

カロリーを消費しにくいので、今までと同じものを食べていても太りやすい体質になってしまいます。

ジム男
ジム男
運動を続けているうちはいいですが、やめたとたんにリバウンド確定です!

2、有酸素運動を続けると筋肉が落ちてしまう

何で運動してるのに筋肉が落ちるの?

有酸素運動を続けると筋肉を分解してエネルギーとして使うようになります。

マラソンランナーは一流のアスリートのわりには筋肉量が少なく見えますよね。

筋肉には代謝活動を活発に行い、熱を生産する機能があります。

なので、筋肉量が落ちるということは基礎代謝が減る事につながります。

ジム男
ジム男
基礎代謝が減るので、結果として太りやすいカラダになってしまいますよ!

3、有酸素運動を続けると速筋線維が遅筋繊維に変わってしまう

筋肉が落ちてなくても太りやすい体になるのはなぜ?

筋肉には瞬発力を出せる速筋(白筋)と持久力が出せる遅筋(赤筋)の2種類があります。

有酸素運動を続けると速筋線維が遅筋繊維に変わりやすくなります。

 

筋トレをすると遅筋繊維が速筋繊維に変化(ピンク筋)することができます。

有酸素運動を続けると、逆に持久力が得意な遅筋が増えていきます。

ジム男
ジム男
筋トレで大きくなりやすいのは速筋!

筋肉が増えるというのは速筋の繊維が肥大するためです。

逆に有酸素運動をやりすぎると元の速筋が遅筋に変わってしまいます。

ジム男
ジム男
つまり、ますます痩せにくいカラダを作ってしまいるんですよ。!

4、有酸素運動をやりすぎるとホルモン分泌が乱れる

でも有酸素運動は楽しいので止められないんですよね、、

 

ジムのスタジオレッスンやダンスプログラムは、みんなでわいわいやってストレス発散できるし、汗を思いっきりかくのは気分がいいです!

そんな楽しい有酸素運動は、ついついやりすぎてしまう傾向があります。

 

ジム男
ジム男
でも有酸素運動のやりすぎは、疲れが溜まってホルモンバランスの乱れを起こしますよ。

 

・男性ホルモンが低下して気力が衰えて、ジムに行く気がなくなる

・女性ホルモンが低下してお肌の乱れや、時には生理が止まる

 

ホルモンバランスが崩れることで代謝がうまくできなくなります。

そうすると、やはり消費カロリーが減ってしまいます。

ジム男
ジム男
有酸素をやりすぎな人の体温が低い傾向になるのもこのためです。
たしかに冷え性かも?

冷えは万病の元とも言いますからカラダに良い事はありませんよね。

有酸素運動の効果的な量はどれくらい?

とはいえ有酸素運動は楽しいので、せっかくジムに通うのだから少しぐらいはやりたいですよ、、

ジム男
ジム男
ですよね?効果的な回数を知っていれば有酸素運動をしてもOKです!

 

有酸素運動は1回に30分ほどの運動を週2~3回がベストです。

 

それくらいなら有酸素運動のデメリットを防ぐことができます。

 

よく有酸素運動は1回20分以上やらないと、脂肪が燃え始めないので意味がないのでは?と言われることがあります。

最新の実験では全然そんなことはない!

ということがわかっています。

 

10分を3回に分けてトータル30分でもok。

有酸素運動として30分の効果を得ることができます

なので、短い運動を何回かに分けておこなっても効果は同じです。

 

 

ジムで有酸素トレーニングを行う効率的な順番は?

gym-room

 

ジムで有酸素運動のメリットを最大に生かす順番はありますか?

 

無酸素運動(筋トレ)の後に有酸素運動を30分おこなうのが効果的です。

 

ジム男
ジム男
理由はエネルギーとして使われる順番があるからです

①筋トレではエネルギーとしてまず糖質が使われます。

②有酸素運動では糖質が使われた後に脂質がエネルギーとして使われます

 

筋トレで糖質が空っぽになった後に有酸素運動!

ジム男
ジム男
これで脂肪をダイレクトに燃焼させる効果が期待できる!というわけです。

筋トレ後は脂肪が燃えやすい状態になるよ!

 

筋トレを行なった後には血液中の成長ホルモンと遊離脂肪酸の数値がより高くなります。

遊離脂肪酸は脂肪細胞の中にある中性脂肪が分解されて血液中に放出されたもの。

しつこい脂肪も分解されたがってる状態ですね!

ジム男
ジム男
そう!あとは有酸素運動で全部使ってあげれば、もっとも効率的にダイエット効果が期待できますよ。

有酸素運動で痩せるには食事も大事!

 

ジム男
ジム男
トレーニングに加えて食事にも気をつけると、ダイエットをさらに加速させることができます。
どんな食事か知りたいです!

<痩せやすい食事方法>

タンパク質を1日につき自分の体重1kgに対して約1.2〜1.5g摂取

 

タンパク質は鶏ささみや豚肉、卵、豆腐、ツナ、納豆、などに多く含まれています。

 

ジム男
ジム男
とり胸なら1枚で20g、卵1個で6g 摂ることができますよ。

 

一食あたり20~40g程度を取れるようにメニューを組んであげると理想的です。

具体的なメニューは「具体例あり│ジムで筋トレをした日に必要なタンパク質の量と摂取方法」の記事で紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

 

でも、食事だけではそんなに食べられないですよ!

 

そんな場合は、いつも食べている食事を低カロリー食に置き換えてみるのもアリですね。

 

ジム男
ジム男
栄養バランスをキープしつつ、カロリーを控えることで脂肪がぐんぐん減っていきますよ。

 

具体的な置き換えは「ダイエットに失敗しない痩せる食べ物の選び方│コンビニ食からも厳選」の記事で紹介した食材を参考にどうぞ!

 

キレイに痩せるためには運動も大切です

食事制限のみのダイエットは、たとえ痩せたとしても貧素に見えますし、何よりリバウンド確定です。

 

筋肉も痩せてしまうので、ギスギスになってしまうんですよね、、

 

若い人にありがちな、絶対にやっちゃいけないダイエットは「運動をしないで食事制限のみをするダイエット」です。

 

そりゃ摂取カロリーを減らせば体脂肪は減少し体重も少なくなるでしょう。

でもこのダイエット方法では体脂肪だけでなく筋肉も痩せてしまいます。

 

筋肉が痩せてしまうと基礎代謝が減少します。

食事制限ダイエットを繰り返すうちに太りやすく痩せにくい体質になってしまいますよね、、

 

ボクも過去に経験してます。

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健康的なカラダを取り戻すのは大変ですよ。

 

ダイエットをやめたとたんに、リバウンドを繰り返すようになります。

そのせいで、ますます食べる量を減らす。

行き過ぎると拒食症という最悪の状態も考えられます。

 

まとめ│継続が大事です

有酸素運動はダイエットにベストな方法とはいえません。

でも有酸素運動は楽しいですから否定もできない、、

こんな悩みを解決するには、正しい知識で「筋トレ」「食事管理」と並行して有酸素運動を取り入れることです。

そうすれば、有酸素運動も十分にダイエットに効果的になりますよ。

 

大切なことは続けることです。

 

ダイエットは長期戦!

 

イエットはつらいかもしれませんが、続けるとご褒美がもらえます。

・自分への自信

・周りからの見る目が変わる

・好きな服を着られるようになる

 

長い間付き合っていく自分のカラダを大切にしつつダイエットを楽しみましょう。

継続にはコツがあるので、興味のある方はコチラの記事をどうぞ!ジム通いを8年継続しているボクの経験をまとめました。

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最後に、モチベアップ用に動画をおいておきます。

現役kpopアイドルの元AKB48のJURIさんのダイエット論です。

 

特に若い女性に見ていただきたいですね!

 

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