本気のダイエットを始めようと考えている人：「ライザップの始め方を知りたい。これから本気のダイエットを頑張りたいけど、運動初心者だし、何からすればいいんだろう？頑張りたい気持ちはあるけど、手順がわかりません。初めてで不安だし、なるべく具体的に教えてください。」
そんな不安を解決します。
本記事の内容
ライザップの入会方法【８手順】です
ライザップの無料相談での注意点
ライザップで結果が出る理由【３つある】
ライザップと他のパーソナルジムの違い【金額も比較】
ライザップの評判・口コミ
ライザップでダイエットに成功する人と失敗する人の違い
マインドが大事です│ボクのライザップ体験談
継続も大事です│ライザップの店舗とトレーナーの選び方
リバウンドしない方法【ライザップ卒業後のロードマップ】
本記事を書いているボクもライザップ経験者です。
過去記事のとおり、身長170センチで60キロだったのに、社会人になって90キロを突破！
コンパで「デブはしゃべる前に食っとけ」という言葉を浴びせらたことをキッカケに、本気のダイエットをライザップに賭けてみました。
醜い肉体と膝の痛みに絶望していましたが、2回のライザップ入会のおかげで20キロのダイエットに成功！
今では75キロの筋肉質なカラダになり、人生が好転しました。
もうボクの体型を馬鹿にする人はいません。
むしろ同窓会では無双できるカラダを手に入れて、モテる人生の始まりです。
※写真は2回目のライザップのビフォーアフターです。
1回目のライザップのときはもっと太ってましたけど、写真がありません。
とはいえ、鏡の前で見ることも嫌だった醜い自分の写真を撮る人っているんですかね？
ボクは絶対にイヤだった、、そんな理由で写真が残っていないです。
＼今は筋肉も結構つきました!(^^)!／
こんな背景のボクが、ライザップの始め方～卒業後までを紹介します。
本記事を読むことで、ライザップの不安がなくなり、決断のハードルも下がるはず。
不安が消えれば、あとは実行するだけですね！
ぶっちゃけ、通ってしまえば結果は必ず出るので、あなたの短期間ダイエットは90%成功ですよ。
なぜなら、ナント！90％以上の方がライザップは「期待以上」と答えているからです。
残りの10%は記事を読むことで埋められます。
それでは始めていきましょう！
＼安心の30日間全額返金保証付き！／
ライザップの始め方 完全講義│ダイエットであの人を見返しませんか？
ライザップの入会方法は以下の８手順です。
①無料相談に申し込む
②無料相談の日にちを決める
③無料相談でカウンセリング
④体組成を測定
⑤目標設定をする
⑥プログラムの提案
⑦料金プランの説明
⑧納得したら入会手続き
まずは「無料相談に申し込む」から始まります。
途中で「希望の利用店舗」を選ぶ項目がありますが、カウンセリング時に変更できるので、ここではとりあえず近い店舗を選んでおけばＯＫです。
30秒ほどの入力作業ですので、お気軽にどうぞ。
＼安心の30日間全額返金保証付き！／
ライザップの無料相談で注意すること
無料相談で注意することは以下の3点です。
① ウソはつかない
② 痩せてどうなりたいのかをはっきり言う
③ 入会はその場でしなくてもＯＫ
① ウソをつかない(見栄はＮＧ）
ライザップの指導理念は「あなたとの２人３脚」です。
ダイエットパートナーとして、あなたの人生を良くしたいと本気で考えていますよ。
あなたに寄り添った、あなたのためのメニューを真剣に考えてくれるので、悩みは正直に伝えたほうが、結果が出やすくなります。
② 目的をはっきり伝える
無料相談では、以下の２つをきちんと解決できるようにしましょう。
①痩せてどうなりたいのか
②継続するには何が最適か
現在のあなたは問題ではなくて、最終目的は「痩せて何がしたいか？」です。
「何がしたいか？」「どうなりたいか？」が先にあって、手段が「痩せる」ですね。
③ 入会はその場でしなくてもＯＫ
入会を決めるのはあなたです。
無料診断を受けると、ライザップから以下の説明があります。
・減らせる体重の目標と目標のスタイル
・あなたに最適なトレーニングと食事案
・あなたに最適なプランと金額
・30日間全額返金制度の説明
・リバウンド保証の説明
上記のとおり。
その場で勧誘もされませんし、入会するかどうかを決めるのはあなたです。
いったん家に持ち帰ってサービスの内容と料金に納得できれば入会の手続きをいいだけですね。
なお、無料診断の詳しい説明は「安心！ライザップの無料診断で聞かれる７つの質問│契約は後日でＯＫ」の記事にまとめています。
ライザップに入会する前の注意点
注意点があります。下記の３つです。
①ライザップに入会しただけでは、痩せません
②体質は人それぞれ。再現性は100%じゃないです
③ダイエットには時間がかかります
すべて当たり前の話ですが、、、念の為です。
①ライザップに入会しただけでは、痩せません
まず「ライザップに入会すれば痩せる」と勘違いしている人は、それは「東大予備校に入ったら、東大合格できる」という勘違いです。
努力するのは、あなた自身です。
②体質は人それぞれ。再現性は100%じゃないです
次に「再現性」ですが、年齢も性別も、身長や体重だって人それぞれです。
なので、ライザップでは16万人のデータを元に、痩せやすい体になるためのベストを提案しています。
③ダイエットには時間がかかります
最後に「時間」についてですが、ダイエットには時間がかかります。
まずは３ヶ月を目標にして欲しいですが、理想の体になるのには１年は必要ですね。
ダイエットは最初の”習慣化”がハードなので、この点は理解しましょう。
さて、ここまででライザップを始める前の注意点は終了です。
次のチャプターでは、以下のことを解説していきます。
・ライザップなら痩せられる理由【３つある】
・ライザップでダイエットに成功しやすい人とそうでない人の違い
ぶっちゃけ、最重要ポイントはこの部分だったりします。
ここを理解したら、ダイエットの成功に大きく近づくかなと思います。
＼安心の30日間全額返金保証付き！／
ライザップなら痩せられる理由【３つある】
ダイエットの基本は「運動×食事制限×継続」ですが、それは誰でも知っていることです。
でも、いままでその部分に失敗してきたから、今の体型に悩んでいるんですよね？
ライザップなら痩せられると断言する根拠は、ライザップにはそんなあなたでも失敗させないノウハウと実績があるからです。
① 健康的に痩せやすい体を作る筋トレのノウハウ
② 3食しっかり食べて痩せる食事のノウハウ
③ 2ヶ月間やりきるメンタルを作るノウハウ
ライザップが高額なのに16万人に選ばれる理由は、短期間で確実に痩せられるという信頼感です。
では、ライザップの特別なノウハウを具体的に解説していきましょう。
ライザップのトレーニングノウハウ
ライザップのトレーニングのルールは、以下のとおりです。
①週2回のトレーニング頻度を守る
②筋トレメインのトレーニングメニュー
①週2回のトレーニング頻度を守る
ライザップに入会すると一般的なコースの場合、週2回のトレーニングが行われます。
定期的にトレーニングを続けていくことがリバウンドしにくい身体を作るため、週2回を守って通うことは理にかなっています。
②筋トレメインのトレーニングメニュー
ライザップでは身体の筋肉量をあげることによって、リバウンドしない身体作りを目指すため、有酸素運動ではなく筋トレメインのメニューが組まれます。
ボクの場合は週の前半は上半身、後半は下半身のトレーニングを行うことが多かったです。
例えば以下の通り。
20年間運動なしの状態でのセッションだったので、最初の1ヶ月は以下のメニューでした。
・軽い負荷でのダンベルショルダープレス
・膝の痛みも考慮して、バランスボールを使ってのスクワット
運動に慣れてきた2ヶ月目から、わりと筋肉痛が残るメニューで追い込みスタート。
・バーベルを使ったベンチプレスを追加
・スミスマシンでのスクワット
運動経験が無かったボクが、ライザップをキッカケに筋トレの魅力にハマルとは、、よもやよもやです。
ライザップの食事管理ノウハウ
ライザップで行う食事管理は以下の5つ。3食キッチリ食べられます。
①タンパク質を多めに摂る
②糖質を制限する（50g or 120g)
③朝昼夜、3食ちゃんと食べる
④水分を十分にとる
⑤間食を控える
①タンパク質を多めに摂る
ライザップで1日に必要なタンパク質量(g)は、体重(kg)×1.4倍です。
例えば体重50キロの人なら、50×1.4＝70gのタンパク質を摂るように食事指導されます。
具体的には、鳥胸で20ｇ+卵2個で15g+魚類で15g+残りの20gをプロテインで摂る感じです。
詳しくは「具体例あり│ジムで筋トレをした日に必要なタンパク質の量と摂取方法」の記事をご覧ください。
②糖質を制限する（50g or 120g)
ライザップでは、1日の糖質を50ｇもしくは120gに設定するか自身で選ぶことができます。
主食に含まれる糖質の目安は以下の通り。
・ご飯1杯（150g）＝55ｇ
・パン1枚（60g）＝53g
・うどん1食（180g）＝40g
- 最初の1ヶ月では50gでガッツリ体重を落とす
- 筋肉をつけるフェーズでしっかり120gを摂取する
こんなイメージですね。
糖質は栄養素を血肉に変える働きがあります。
このあたりの知識も「筋トレしても筋肉がつかない人の食事│タンパク質中心で糖質不足はＮＧ」が参考になると思います。
ライザップというと炭水化物は食べられないイメージがありますが間違いです。
なお、料理が苦手な方でも、ライザップには宅配弁当のサービスがあるので安心です。
ライザップサポートミールの感想は「ライザップサポートミールの感想と始め方│おいしく食べて痩せられる」の記事にまとめました。
③食事は3食キッチリ食べる
ライザップルールを守っていれば、わりとお腹いっぱい食べられます。
・3食しっかり食べられる
・おやつを食べてもＯＫ
それでも2ヶ月の継続で、だれでも間違いなく痩せられるのがライザップの凄いところです。
メニュー例は以下の感じ。
食べないのはＮＧ
ライザップでは、毎日の食事をトレーナーに報告する必要があり、食事を抜くと逆に指導されます。
ボクは仕事後に通っていたので、どうしても夜遅くなる事が多かったんですが、それでも「夜ご飯を抜かないほうがいいよ」と指導してもらいました。
食事報告はアプリで簡単
ライザップでは「ライザップtouch」という専用アプリがあり、報告も負担になりません。
写真を送るだけで、カロリーは自動計算してくれるのでラクラクです。
ほかのパーソナルジムでは、自分で量を測って報告していたのでライザップアプリは圧倒的に楽でした。
こういった毎日の指導で、徐々に”食べていいもの”と”ダメなもの”の知識が増えていき、一生使えるダイエットの知識が身につきます。
ボクも「ジム通いで夜遅い時の夜ご飯どうしてる？│仕事帰りトレーニーの最適解」で紹介したとおり、食事をコントロールできるようになったおかげでリバウンドなしです。
④水分を十分に摂取
ライザップでは水分の摂取目安も指導されます。
水分の目安は、男性なら1日3リットル、女性なら1日2リットルです。
水分を多く摂る目的は以下のとおり。
①水分を摂取することで、新陳代謝をアップさせカロリーを消費させる
②糖質制限で普段より少なくなった水分量をあえて摂取してもらう
プロの知識は有益です
糖質制限ダイエットは素人には難しいので、ライザップトレーナーのプロの知識と指導は本当に役に立ちます。
例えば糖質制限ダイエットをしているのに、NCTオイルを頻繁に摂取していないとしたら、そのダイエットはうまくいきませんよ。
過去の自分に言いたいですが「あなたの独学の知識は結果が出ていない時点で失格」です。
ライザップで教えてもらった知識は「糖質制限ダイエットの始め方│プロが教えるPFCバランスと食事方法」の記事にまとめておきましたので参考にどうぞ。
⑤間食を控える
ライザップでは間食（おやつ）は控えるように指導されます。
というのも、食事の合間に糖質を含んだ間食を食べると、血糖値が急激に上昇してしまうからです。
とはいえ「ライザップ期間中は絶対におやつをたべたらダメ！」なんて事はありません。
もちろん激しく怒られるなんてこともありませんでしたよ。
・0kcalのゼリー・プリン
・チーズ
・ナッツ
・プロテインバー
上記はＯＫです。
低カロリーで糖質が抑えられた食品なので、ライザップ期間中でも食べることを許されている万能おやつです。
コンビニのライザッププロデュースおやつもモチロンＯＫですよ。
０kcalのゼリーやプリンは「甘い物が食べたくて我慢できない！」という方に特におすすめしたいアイテムですね。
ライザップの料金と他のパーソナルジムとの比較
ライザップと他の全国展開のパーソナルジム3社を比較しました。
RIZAP |
24/7workout |
B-CONCEPT |
AppleGYM |
|
| 入会金 | \55,000 | \41,800 | \37,000 | \20,000 |
| 料金比較 | \327,800 | \215,600 | \196,000 | \178,000 |
| 時間比較 | 50分 | 75分 | 75分 | 45分 |
| 回数/2ヶ月 | 16回 | 16回 | 16回＋6回 | 16回 |
| 店舗 | 140以上 | 69店舗 | 27店舗 | 10店舗 |
| 食事サポート | ○ | ○ | ○ | △＋\66,000 |
| 30日返金保証 | ○ | ○ | ▲分割返金 | ○ |
| 無料診断 | ○ | ○ | ○ | ○ |
| 無料体験 | × | △ | ○ | × |
パーソナルジムの相場は、およそ20万円といわれています。
短期間で確実に痩せる事ができます
ライザップは他のパーソナルジムに比べて料金は高いですが「確実に結果にコミットする」という大きなアドバンテージがあります。
痩せた対価としてお支払いする金額が2ヶ月間で「383,000円」です。
最初は「ライザップ高すぎ！」と感じるかもですが、過去のボクもそうでした。でも悔しさをバネに入会してみたら、徐々に価値が理解できた感じです。
コンパで「デブはしゃべる前に喰え！」と女性に言われることがなくなる人生が送れるなら「ライザップは安すぎる！」ってなります。
このあたりは「高額でもライザップが選ばれる３つの理由【どんな理由でも返金OK】」の記事にまとめています。
ライザップが優れているポイント
ボクはライザップのほかにも5社ほど他のパーソナルジムを経験しています。
では、ライザップが他のパーソナルジムと実績面で圧倒的に違うところって何だろう？
そんな疑問をまとめてみました。
１．16万人の結果にコミットした実績※2021年6月現在
２．ライザップ独自のダイエットメソッド
３．医学的な根拠による健康増進プログラム
４．あなた専属のプロのトレーナー
５．ライザップ専用アプリを使った食事指導
６．駅近くという立地のよさ
７．店舗の高級感
８．アメニティの充実
９．ホテル並みの接客対応
10．どんな理由であっても30日以内なら全額返金保証
上記のとおり。
加えて、ライザップにはこんな特典もあります。
・ライザップtouch（専用アプリ）で食事の写真を撮るだけでカロリー報告
・フリースペースのマシンで自主トレーニングが可能（店舗により）
・「あは！文化（サプライズ）」で突然プレゼントをくれたりする
「あは！文化」というのは「お客様にサプライズ体験を」というコンセプトで行われるライザップならではのサービスです。
ボクの場合は誕生日に突然、アロマセットのプレゼントをもらいました。
普段の会話で「最近眠れないんですよね」という話をしており、担当トレーナーが覚えていて準備してくれたんですね。
何気ないことですが「一緒に頑張りましょうね！」と言われてる気がして幸せでした。
ライザップはゲストのことを第一に考えてくれます。
期待に応えたいという気持ちも生まれるので、自宅トレーニングで挫折した経験があったとしても、今度は間違いなく痩せられるはずです。
ライザップの評判・口コミ
とはいえ、あなたの体験談でしょ？と言われそうですね…
ということで、ライザップの悪い評判・口コミも包み隠さずまとめてみました。
悪い口コミ
①料金が高すぎる
②食事制限がきつそう
③筋トレががきつそう
④リバウンドするらしい
⑤専属トレーナーの対応が不満
上記のとおり。
このあたりは、わりとアルアルですよね。
口コミや評価をもっと知りたい方は「事実！ライザップの悪い口コミは気になる│でも人の意見は無価値です」の記事で詳しく解説しています。
とはいえ、悪い口コミを気にするのって、ぶっちゃけ無意味ですよ。
理由は、他人の意見とあなたとは何の関係もないからです。
他の人が結果が出なくて文句を言っているから、だから自分も行動しない。
そんな思考だと、何もできませんよね？
良い口コミを見たほうがいい理由
「自分もできる！」というモチベーションを高めてくれます。
未来の自分の姿を想像すると、ワクワクが止まらないはず。
良い口コミ
こういったポジティブな口コミはＯＫ。「自分もやれる！」という気持ちにさせてくれます。
＼安心の30日間全額返金保証付き！／
ライザップでダイエットに成功すると失敗する人の違い
やる気が出てもモチベーションだけだと多分失敗します。
ここでは「ライザップでダイエットに成功する人と失敗する人の違い」をまとめました。
ダイエットできない99%の人は、おそらくこの部分がわかっていません。
・ポジティブな人
・素直な人
・正直な人
・メリハリがつけられる人
・食事のレパートリーが多い人
・トレーナーと合わない人
・ライザップ期間中に結果を出そうとする人
・うそをつく人、正直でない人
・人任せで思考停止の人
・卒業後のことを考えていない人
上記のとおりです。
次のチャプターでは、順番に解説していきます。
アナタがどちらのタイプなのかを判断して、気を付けることでダイエットは９割成功します。
ライザップでリバウンドする人の特徴
前提としてライザップのリバウンド率は7%以下でして、データも公表されています。
リバウンド＝失敗と考えがちですが、リバウンドは失敗ではありませんよ。
リバウンドしてしまう人の特徴を一言で言うと「自分で考えない人」ですね。
ライザップに失敗してしまう人の特徴と重なりますが、大事なことなので書いておきます。
・思考停止で答えを人に求める人
・インプットばかりで行動しない人
・痩せることがゴールになっている人
この部分の解説は「安心！ライザップでリバウンドする人の特徴３選│あなたは失敗しない」の記事にまとめています。
ライザップの体験談：マインドが大事です
ぶっちゃけ、ダイエットに必要なことって以下の２つだけだったりします。
①マインド
②継続
ライザップに限らずですが、ダイエットの成功にはマインドが大切です。
過去のボクも、この「マインド」を持っていなかったので、途中で挫折した経験があります。
目的のないダイエット生活は「想像よりもハード」です
ここで少しだけボクの昔話になります。
ボクのダイエット歴は下記の感じでした。
・30歳を機に漠然と痩せたいと思い市営ジムに通う
・根拠も無く野菜中心の食生活にする
・ジムに行ってる自分が好きなだけ
・サイクリングマシンで満足して帰る
・結果が出ずたったの２週間で元の生活に戻る
なんとなくダイエットを始めて、サクッと挫折しました。
どう頑張っても「20キロダイエットとかは無理だな…」と感じたからです。
足りないのは、完全にマインドだった
ダイエットの成功には「知識と経験」が重要です。
過去のボクは「いきなり食事制限を始める→すぐに結果が出るはず」と考えていました。
しかし今となって思うと、、、甘すぎですね。
事実としては、どんなに早くとも半年くらい継続しないと無理です。
ここまで読んで「うわぁ…マジか」と思うかもですが、これが事実です。
なので、包み隠さずに書いています。
なぜ本音で書くかというと、過去の自分に届けたいからです。
当時のボクがこれを読んでいたら「まだ自分は知識や経験が不足しているな」と気付き、さらに頑張れた思います。
しかし当時は「簡単に痩せられる」と勘違いしていたので「自分は意志が弱くて痩せられない、無理だ～」と考えてしまいました。
太らない秘密
太らない秘密は以下の３つが全てです。
・摂取カロリー＜消費カロリーにする
・基礎代謝＝筋肉量を増やす
・筋肉量を維持
大半の人は「ダイエットを頑張ったのに、全然痩せない…」と絶望します。
しかしその原因は「上記の３つのどれか」が問題です。
つまり、しっかり原因を分析して、しっかり改善し、そして続けていけば、ほぼ確実に「○○キロ痩せる」という数字はクリアできると思います。
本記事では「ライザップで最初から正しいダイエットを学びつつ、人生の資産にしたほうがいいですよ。」ということを力説しています。
ボクは、圧倒的に遠回りした
過去のボクは「完全に遠回り」したのですが、その理由は「適切な指導がなかったから」だと思っています。
というのも、世の中には、色々な「○○するだけダイエット本」とか「飲むだけで痩せる○○サプリ」「着るだけで痩せられる○○」とかがあります。
しかし、その大半は「情報に過不足がある」状況ですよね？
ある本では「食事」を中心に解説しており、またある本は「サプリ」が中心であり、またある本は「着圧や補正グッズ」が中心だったりします。
おすすめのYoutuber
最近ではyoutube界に筋トレyoutuberが現れ始めました。
・nature-fitnessさん
・kanekin-fitnessさん
・sho-fitnessさん
・サイヤマングレートさん
・コアラ小嵐さん
などの方々ですね。
上記を通じて、今まで知らなかった「除脂肪の概念」「PFCバランスの知識」「サプリメント」「プロテイン」「正しい筋トレの方法」がわかると、景色が変わります。
何が変わるかというと、パーソナルトレーニングに対するハードルがグッと下がります。
・継続できる
・楽しくなる
・学ぼうとする
上記のとおり。
特に重要なのは「楽しくなる」かなと思っています。
ここは断言しますが、ライザップを含めたパーソナルジムは独学よりも「効率的」に痩せられます。
振り返ってみると、独学でジムに通って、独学でダイエットの食事をしても結果が出ないのは当たり前です。
そして結果が出ないから挫折します。その意味で独学はコスパも悪いですよね。
一方でパーソナルジムなら、お金を払えば以下のメリットがもらえます。
・ダイエットのプロが専属でついてくれる
・2ヶ月間ジムに通い続ける
・食事は毎日徹底サポート
効果が出る→痩せる→楽しくなる→２か月後に変わった自分はもっと楽しい！
こういった好循環の方が、独学で消耗するより圧倒的に効率が良いです。
ライザップの店舗とトレーナーの選び方│継続が最優先
マインドが整ったら、あとは継続ですね。
ライザップを継続するための最重要ポイントは以下の2つです。
①通いやすさ
②トレーナーとの相性
この部分は初回の無料相談で決まります。
なので、以下のポイントをおさえて、自分の意見を伝えましょう。
①通いやすさのポイントは２つです
再重要ポイントは「距離」と「楽しさ」です。
距離は「自宅」「職場」「最寄り駅」から近いほうが通いやすいです。
実は、ライザップはこの点でもほかのジムに比べて優れています。
金額が高めなのは、下記の部分にお金をかけているからですね。
・駅近くという立地のよさ
・店舗の高級感
・アメニティの充実
・ホテル並みの接客対応
・アハの文化(ゲストを楽しませる）
ライザップは人気なので、仕事後などの通いたい時間にジムスペースやトレーナーとの時間があわない事があります。
そんなときでも、あなたの都合に合わせた通いやすい店舗を選びやすいですよね。
②トレーナーとの相性
トレーナーとの相性は「楽しさ」という部分で超重要です。
トレーナーとの相性が悪い→気軽に聞きたいことも聞けない…
といったコトになるので、成果も出にくくなりますからね。
ライザップでは、トレーナーは無料カウンセリングのあとで紹介されます。
ほとんどは、初回のセッションのときになると思います。
※トレーナーと合わなければ、チェンジすることができますので安心してください。
トレーナーとの相性は特に重要なので、無料カウンセリングでしっかり希望を伝えましょう。
・事前に指名することはできません
・女性は女性を指名することはできますが、男性は女性を指名できません。
ライザップの指導は筋トレが中心なので、男性の筋トレサポートができない女性を指名できないのは当たり前ですね。
トレーナータイプは３種類！
ライザップには常時１５人程度のトレーナーが在籍しています。
トレーナーの指導パターンは３種類に分ける事ができます.
無料相談では自分に合ったトレーナータイプを伝えてみてくださいね。
①スパルタ│文字通り限界まで追い込んでくる体育会系
②執事│物腰柔らかに導いてくれるホテルマンタイプ
③コーチ│声がけなどをしながら盛り上げてくる熱血教師
おすすめの組み合わせは以下のイメージを参考にどうぞ！
部活のノリで毎回やりきった感が好き→ スパルタタイプ
運動初心者なのでやさしく指導して欲しい→ 執事タイプ
消極的な性格なので気分を盛り上げて欲しい→ モチベータータイプ
このあたりは自分の性格に合わせて選ぶ感じでＯＫです。
＼安心の30日間全額返金保証付き！／
よくある質問│ライザップ卒業後のロードマップ
最後によくある質問に答えつつ「ライザップ卒業後にはどうするべきなの？」
そんな疑問に答えます。
具体的なロードマップも作ってみました。
このチャプターで最後なので、もう少しだけお付き合いくださいませ。
質問①リバウンドはしませんか？
質問②サプリメントは必要ですか？
質問③食事を簡単に管理する方法はないの？
質問④スポーツジム通いでは何を準備すればいいの？
質問⑤おすすめのオンラインジムはありますか？
質問①：リバウンドはしませんか？
まず、ライザップでよくある質問にリバウンドがあります。
基本的にライザップで学んだ知識を実行していればリバウンドはしません。
この部分の解説は「安心！ライザップでリバウンドする人の特徴３選│あなたは失敗しない」の記事にまとめています。
とはいえ、人間の意志は弱いので、維持するには「習慣化」まで持っていく必要があります。
習慣化のコツは５つあり、以下の通り。
①目的を明確に決める【マインドセット】
②目的にあったジムを選ぶ【そして、行きましょう】
③無理のない範囲で続ける【ハードルを下げる】
④逃げられない状態を作る
⑤【裏技です】楽しみを見つけましょう
上記は「ジム通いが続く人の特徴５選【怠けものでも８年継続できた習慣化法】」にまとめてあります。
「ジム通い 続ける」や「ジム通い 続かない」などの検索ワードで上位１~2位をキープしている記事なので、それなりに世間のお役に立てているのかと。
書籍で体系的に学ぶのであれば、コチラがオススメです。
「たしかに！」と共感できる具定例が科学的に説明されていて面白い本でした。
質問②サプリメントは必要ですか？
サプリメントの知識もモチベーションになるので、最初は飲んでももいいと思います。
お金に余裕があれば、高額ですがライザップの自社サプリでもＯＫです。
とはいえ、サプリメントは基本的に不要でして、このあたりは「即ポチ級│ジム通い・筋トレ初心者におすすめの本８冊を厳選したよ！」で紹介した書籍を読むことで解決できます。
参考にどうぞ。
悩みすぎても時間が無駄なので、悩むぐらいならサプリは不要です。
質問③食事を簡単に管理する方法はないの？
ライザップ卒業後は自分で食事管理をしていくことになるのですが、とりあえずなんでも食べてOKです。
ボクはわりと適当です。
2点だけ気をつけていて、普段はタンパク質中心の食事を心がけつつ、太ってきたらまた食事管理をする感じ。
①タンパク質を多く摂るようにする
②お菓子をひとつだけＯＫにする
お菓子や甘いものは長期間辞めることは難しいですよね？
だって甘いものが好きだから太っちゃったわけですから。
なので、習慣的にいろいろ食べるのは控えて、好きなものをひとつだけ許してあげる。
すると意外に満足できます。
ちなみに、カロリー計算は最初はキッチリやる事ができますけど、そのうちメンドクサクなります。
ココは課金すべき場所なので、宅配弁当の「ナッシュ」のお世話になっている感じですね。
記事にまとめましたので参考にしてみてください。
≫NOSH－ナッシュ宅配弁当の感想（レビュー）と始め方│ずぼら向き
質問④スポーツジム通いでは何を準備すればいいの？
ライザップは手ぶらで通う事ができますけど、スポーツジムは自分でウエアやシューズを揃えないといけません。
最初は何でもＯＫですが、長く続けるならテンションの上がる道具を揃えたほうがいいです。
8年間ジム通いをしているボクのオススメを記事にまとめましたので、参考にどうぞ！
【失敗例アリ】ジム通い初心者にオススメのジムバッグと持ち物７選
質問⑤おすすめのオンラインジムはありますか？
大事なことなので繰り返しますが、ライザップ卒業後にリバウンド＝失敗ではありません。
なので、ライザップ卒業後には、なんらかのジムに通うといいかもしれませんね。
ジムの選び方は下記を参考にしてみてください。
・まだ自信がない方：パーソナルジムを継続
・アクティブライフを楽しみたい方：フィットネスジム
・運動でストレス発散をしたい方：エンタメ系のジム
・リラックスしたい方：ヨガスタジオ
・格闘技好きな方：ボクシングジム・キックジム
ライザップ卒業後のロードマップは「ライザップ卒業後の過ごし方│リバウンドしない行動【ロードマップ】」でも詳しく解説していますので参考にしてみてください。
ということで、本記事は以上になりますが、
最後に断言しますが「ライザップなら短期間で確実に痩せられる！」は事実です。
ボクは過去の自分は大嫌いでしたが、今の自分は好きですよ。
ここから先は、是非ご自身で体験してみてください。
※RIZAP（ライザップ）は下記の無料体験から、30秒ほどで申し込みができます。
＼安心の30日間全額返金保証付き！／
なお「ライザップ以外も検討してみたよ！」って方はコチラをどうぞ。
※無料ではじめられて、効果の出るパーソナルジムを３つだけ厳選しました。
