STEP3:スポーツジムを継続

ライザップ卒業後の過ごし方│リバウンドしない習慣【ロードマップ】

ライザップの卒業後に不安がある人:「ライザップって高額だよね。入会して痩せたとしても、卒業後に元に戻るなら意味ない気がしてきた…ライザップ卒業後のことを考えると入会に踏み切れないなぁ……」

こんな疑問を解決します。

本記事の内容

・ライザップ卒業後の過ごし方【完全ロードマップ】

・ライザップ卒業者がリバウンドしない理由

・不安でも行動しなければ今のまま│疑問は聞けばいい話

本記事を書いているボクはライザップを2回卒業していますが、2回ともリバウンドなしです。

卒業後のカラダはさらに良くなっているので、ライザップで学んだ知識が生きているのかなと。

\今は筋肉も結構つきました!(^^)!/

本記事では、そんな背景の筆者がライザップ卒業後の過ごし方を完全ガイドします。

なお、40歳からの10年間でパーソナルジム5回の経験から断言しますが、値段は高いけどライザップが一番痩せました。

本記事で卒業後の過ごし方をイメージしつつ読んでいただけると、迷いがなくなるかと。

デブが痩せただけで鏡に映る自分が好きになったし、ライフスタイルが変わったおかげで彼女ができたから、ライザップは確実に僕の人生をかえてくれました。

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ライザップ卒業後の過ごし方【ロードマップ】

ライザップ卒業後の過ごし方 リバウンドしない行動

まず、リバウンド=失敗と考えがちですが、リバウンドは失敗じゃないですよ。

失敗とは=ライザップで学んだ運動習慣をやめてしまうことです。

理由はライザップに限らずダイエットの本質は、ダイエット経験を通じて、ライフスタイル自体を変えていくことだからです。

ユキ
ユキ
じゃあライザップ卒業後にはどうするべきなの?

ライザップ卒業後には以下の2つを継続ましょう。

① 運動習慣を継続する

② 食生活を変える

③ ヘルシーなライフスタイルを楽しむ

具体的に、ライザップ卒業後のロードマップを作りました。

① 運動習慣を継続する

大事なことなので繰り返しますが、ライザップ卒業後にリバウンド=失敗ではありません。

失敗=卒業後に運動習慣をやめてしまうこと

なので、ライザップ卒業後もジム通いを継続する人が多いです。

例えば以下のとおり。

・パーソナルジムを継続=まだ自信がないor部位別に改善したい方

・フィットネスジム=アクティブライフを楽しみたい方

・エンタメ系のジム=運動でストレス発散をしたい方

・ヨガスタジオ=リラックスしたい方

・ボクシングジム・キックジム=格闘技好きな方

注意点

「エステだけ」とかはNGです。

運動しないで美容だけしても意味無いですからね。

ライザップ監修で月額の定額ジム「ちょこざっぷ」を、ライザップとセットで始めるとリバウンドしない習慣が作れます。ライザップ中はエステの利用だけでもOKですよ!

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NimU
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普通にお得なのでおすすめですよ。

 

パーソナルジムを継続

 

まだ一人でボディメイクできる自信がない方や、部位別に痩せたい方は、パーソナルジムを継続します。

・ライザップの特別コース(モデル、美脚、マッスルゲイン)に移行

・部位別に特化したパーソナルジム

・安価なパーソナルジム

・近所の個人ジム

ライザップ以外のジムの代表例は以下のとおり。

パームス│業界最安値級のダイエットジム

24/7ワークアウトライザップより安価

カロリートレードライザップより安価

B-CONCEPT太もも痩せに特化したジム

トリプルM│バストアップに特化したジム

AppleGYM芸能人が多く通うジム

ダンディハウス PERSONAL GYM│エステもできるジム

NimU
NimU
ライザップにも継続プログラムがあるけど、金額面で他のジムを選ぶ方も多いです。
ライザップと他の全国展開のパーソナルジム3社比較
RIZAP24/7workoutB-CONCEPTAppleGYM
入会金\55,000\41,800\37,000\20,000
料金比較\327,800\215,600\196,000\178,000
時間比較50分75分75分45分
回数/2ヶ月16回16回16回16回
店舗140以上69店舗27店舗10店舗
食事サポート△+\66,000
30日返金保証×
無料診断
無料体験×

 

ライザップ卒業後であれば、近所の個人ジムや、より安価なパ-ソナルジムでもOKです。

NimU
NimU
ボクは、少し安価な24/7ワークアウトでパーソナル継続してました。

なお、近所のジムの比較やクチコミはパーソナルジムの口コミ比較サイト【GYME】が参考になります。※サイトから申し込むと特別な割引も受けられるのでお得です。

パーソナルジムの口コミ比較サイト【GYME】

フィットネスジム

 

個室マンツーマンのパーソナルジムに対して、フィットネスジムは様々なスタジオレッスンに加え、プールやサウナを楽しめるジムです。

フィットネスジムに向いている人は以下のとおり。

・知識が身について、自分でボディメイクできる人

・よりアクティブに運動したい人

・安価に長くジムに通いたい人

フィットネスジムではマンツーマンのパーソナルジムと違って、いろんな人と知り合うチャンスもあります。

NimU
NimU
ボクもルネサンススポーツジムを9年継続中。ジムライフを満喫してますよ。

通常のジムのメリットとデメリットは以下のとおり。

ジム通いの8つのメリット

1.同じ目的を持つ仲間と出会える【モチベアップ】

2.筋トレ専用の設備が充実【全身鍛えられる】

3.有酸素の設備が充実【夜でも安全】

4.プログラムが楽しい【ストレスも発散】

5.天候に左右されない【気温湿度が一定で快適】

6.ジムのイベントがある【飽きさせない】

7.ジム以外の設備も利用できる【コスパよし】

8.規則正しくなりメンタルも安定【仕事にも好影響】

もちろんデメリットもありますが、解決可能なので問題なしです。

ジム通いの4つのデメリット

1.あわない会員もいる【関わらない】

2.月額費と初期投資がかかる【割り切ろう】

3.定休日と閉店時間がある【問題なし】

4.洗濯物が増えます【我慢です】

このあたりは「スポーツジムに通うメリット・デメリットまとめ│孤独な人生が好転する」の記事にまとめていますので参考にしてみてください。

毎日退屈?ならスポーツジムに通いなさい!メリット、デメリット全解説
スポーツジムに通うメリット・デメリットまとめ│孤独な人生が好転する何か始めたいけど、何をしたらいいかわからないな?という方にはジム通いがオススメです。 上記の疑問を解決する記事です。 ...

エンタメ系のジム

 

以下の方にはエンタメ系のジムが最適です。

・運動習慣を続けつつストレスを発散したい人

・人目が気にならない人

・とにかくアホになりたい人

ぶっちゃけ、エンタメ系のジムはダイエットには不向きです。

理由は有酸素運動オンリーだから。有酸素運動は体を省エネモードにして代謝を下げるので、痩せるには不向きです。

詳しくは「ジムで有酸素運動だけしても痩せないよね?│むしろ太る4つの理由」で解説しています。

ジムで有酸素運動だけしていても痩せませんよ【リバウンド確定です】
ジムで有酸素運動だけしても痩せないよね?│むしろ太る4つの理由ジムに通って有酸素運動だけをして汗をかけば痩せると思っていませんか? その考えは危険です! 痩せないばかりか、もっと太る事に...

とはいえ、エンタメ系のジムでハッスルするのは気分がいいですよね。

NimU
NimU
ボクもズンバ系のダンスレッスンは大好き。

ストレス発散ができればOK!って方はエンタメ系のジムが最適。

例えばライザップEXPAとかは、女性なら楽しいと思います。

※体験はたったの4円。まずは試してみて、良かったら続ければOKです。

暗闇ダイエットライザップEXPAはこちら

 

ヨガスタジオ

 

ヨガスタジオは痩せはしませんが、ライザップ後のメンテナンスに最適です。

自分のカラダと対話しながら、短期ダイエットで疲れた体を癒すメリットがあります。

ヨガスタジオは以下の方にオススメです。

・心のリラックスがしたい人

・柔軟性を求めたい人

・キレイなボディラインを目指したい人

ヨガスタジオは全国展開のお店が最も安心できます。最近ではショッピングモールに併設されているので、ボクの周りでもお買い物ついでに通う方が多いです。

ホットヨガスタジオLAVA│日本最大級のヨガスタジオ

Olulu-オルル-│ピラティス系のパーソナルジム

ホットヨガのカルド│駅近で通いやすいホットヨガジム

注意点

パワーヨガは筋トレの要素がありますが、筋肉を維持する目的なら、筋トレをした方が効率がいいですよ。

ヨガのメリットは、あくまで心と体のメンテナンスです。

ボクシングジム・キックジム

 

ボクシングジム・キックジムは、格闘技を通じてストレス発散ができます。

基本的に放置なので、ストイックな方向けですね。

・格闘技が好きな人

・もくもくと自主練ができる人

・自分でトレーニングメニューを組んで実行できる人

こんな方に最適です。

ダイエット効果は微妙です。

運動は超キツイですが、痩せるかどうかは微妙です。

この辺りは有酸素運動なので、エンタメ系と同じですね。

オンラインジムの選択もあり

 

「人が多い場所は好きじゃないよ!」という理由でパーソナルジムを選んでいた方には、オンラインジムという選択肢もあります。

最近はコンテンツも充実していますし、何より低価格なのでアリな選択です。

上記を選ぶ方が多いのかなと。

オンラインジムの比較は「ジム通いより自宅トレーニングが向いてる人の特徴5選│始め方も解説」の記事を参考にしてみてください。

ジム通いより自宅トレーニングが向いてる人の特徴5選│始め方も解説「ジム通いと自宅トレーニング」どちらが今のあなたに向いているのでしょうか? 夏に向けて痩せたい!筋肉をつけてかっこよくなりたい!と...

スポーツジム通いで準備するもの

 

ライザップは手ぶらで通う事ができますけど、スポーツジムは自分でウエアやシューズを揃えないといけません。

最初は何でもOKですが、長く続けるならテンションの上がる道具を揃えたほうがいいです。

8年間ジム通いをしているボクのオススメを記事にまとめましたので、参考にどうぞ!

【失敗例アリ】ジム通い初心者にオススメのジムバッグと持ち物7選

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【失敗例アリ】ジム通い初心者にオススメのジムバッグと持ち物7選ジムに少し慣れてきたら、ジムバッグもジム専用のものが欲しくなってきませんか? やっぱり専用のジムバックやジムグッズは便利でおしゃれ...

② 食生活を変える

ライザップ卒業後は自分で食事管理をしていくことになりますが、今までの食生活に戻したらリバウンドします。

とりあえずなんでも食べてOKですが、注意点が3つあり以下のとおり。

① タンパク質を多く摂るようにする

② 脂質を控える

③ お菓子はひとつだけOKにする

普段はタンパク質中心の食事を心がけつつ、脂質は極力避けるようにします。

やり方は、脂質の少ない食材を選ぶだけ。例えばヨーグルトをオイコスなどのギリシャヨーグルトに変えたり、ドレッシングを無脂肪に変えたりですね。

ユキ
ユキ
でも、脂質とかタンパク質とかわからないよ……

ライザップ卒業後には食事の知識もついているから、今は理解できなくてもOKです。

それよりも問題はお菓子やケーキ、アイスのほう。

そもそも、お菓子や甘いものを食べないなんてムリですよね?

NimU
NimU
だって甘いものが好きだから太っちゃったわけですから。

なので、無計画に食べるのはダメだけど、好きなものをひとつだけ許してあげる。

すると、意外に満足できます。

脂質を減らしておけばOKです

 

PFCバランスを管理した食事は続きません。

細かいカロリー計算は日常のストレスになるし、どっちみち続かないから無視してOKで、ボクの場合は下記の3つでリバウンドなしでした。

・普段は自炊

・自炊がメンドイ時は宅配弁当

・外食時は制限しない

夜遅い時のご飯には「PFCリゾット」などの低カロリーで栄養バランスに優れた宅配弁当があるだけで、ずいぶん楽になりますよ。

気になる方は以下の記事も参考にどうぞ。

PFC Standardのレビューと始め方│ジム後の遅い夜ご飯におすすめ

 

PFCバランスとは?

P=タンパク質:4キロカロリー/g

F=脂質:9キロカロリー/g

C=炭水化物:4キロカロリー/g

上記を消費カロリーと同じメンテナンスカロリーもしくは、アンダーカロリーにバランス調節する食事法ですね。

筋肉を維持するためにはP(タンパク質)の量は落とせないので、F(脂質)かC(炭水化物)の量を制限することになります。

F(脂質)を制限=ローファットダイエット(脂質制限ダイエット)

C(炭水化物)を制限=ローカーボダイエット(糖質制限ダイエット)

と言ったりしますね。

このあたりは「糖質制限ダイエットの始め方│プロが教えるPFCバランスと食事方法」で解説しています。

糖質制限ダイエットの始め方
糖質制限ダイエットの始め方│プロが教えるPFCバランスと食事方法本記事では糖質制限ダイエットの正しい始め方を初心者にも分かりやすく、やさしく解説します。 こんな疑問を解決します。 ...

 

ライザップ卒業後は糖質制限しなくても大丈夫です

 

ライザップ中はC(炭水化物)を極端に落としたローカーボダイエットを行いますね。

ローカーボダイエットは体をケトーシス状態に持っていき、脂質をエネルギー源として使うのでダイエット効果は高いですが、日常で維持していくのはほぼ不可能です。

理由は以下のとおり。

・極端に炭水化物が食べられない

・NCTオイルの摂取が必要

欧米の肉社会に適したダイエット法なので、単純に日本の食事環境では難しいですよ。

カロリー計算は挫折する

 

ライザップで使う「ライザップタッチ」という食事管理アプリは卒業後も使うことができますが、おそらくすぐに挫折します。

理由は以下のとおり。

買い物がメンドクサイ

料理がメンドクサイ

洗い物がメンドクサイ

ゴミ出しがメンドクサイ

上記に加えてカロリー計算した食事がメンドクサイ…

NimU
NimU
メンドクサイから続かない(笑)

ココはおとなしく課金すべき場所なので、ボクはそのまま「ライザップサポートミール」のお世話になっている感じです。

使ってみると、食事管理のハードルがぐっと下がりますよ。

ライザップサポートミールの感想と始め方│おいしく食べて痩せられる
ライザップサポートミールの感想と始め方【7食分の写真でレビュー】ダイエット中の食事って、どうすればいいのだろう…食事制限ってきつそうだし、いきなり食生活が変わるのだろうか?続けられるかどうかも不安だなぁ。ライザップのサポートミールなら、そんなボクにピッタリなのかな?こんな疑問を解決する記事です。70食食べた僕の感想とレビューをどうぞ!...

ライザップサポートミールの感想と始め方│おいしく食べて痩せられる

サプリメントは必要に応じてとればOK

 

サプリメントの知識もモチベーションになるので、最初はいいと思います。

お金に余裕があれば、高額ですがライザップの自社サプリでもOKです。

とはいえ、悩みすぎても時間のムダなので、悩むぐらいならサプリは不要です。

このあたりは「即ポチ級│ジム通い・筋トレ初心者におすすめの本8冊を厳選したよ!」で紹介した書籍を読むことで解決できます。

参考にどうぞ。

筋トレ初心者にオススメな本7冊【健康・ダイエット・サプリも完全網羅】
即ポチ級│ジム通い・筋トレ初心者におすすめの本8冊を厳選したよ!筋トレ・ダイエット初心者向けにオススメのノウハウ本を知りたくありませんか?本記事では、そんなあなたのために筋トレ歴10年のボクが今でも使っている8冊を厳選して紹介します。ちなみに流行の○○ダイエット法みたいな本は、完全に無駄なので買うと失敗しますよ。...

ライザップ卒業者がリバウンドしない理由

ライザップに通う前のボクなら確実にリバウンドしていたと思いますが、ライザップ卒業した後はリバウンドする気がしませんよ。

理由はライザップで次の3つを完全理解するからです。

① 正しい食事の知識

② 適切なカロリー管理の知識

③ ヘルシーなライフスタイルのメリット

ライザップのリバウンド率はわずかに7%でして、データも公表されています。

ライザップ公式発表データはこちら

ほとんどの人はリバウンドしないので、ライザップ卒業後のリバウンドの心配は無用です。

NimU
NimU
ライザップ後にリバウンドしてしまう7%の人は以下の特徴がありますので、当てはまってなければOKですね。
ライザップでリバウンドしてしまう人の特徴3選

① 思考停止で答えを人に求める人

② インプットばかりで行動しない人

③ 痩せることがゴールになっている人

リバウンドが心配な方は「安心!ライザップでリバウンドする人の特徴3選│あなたは失敗しない」の記事を読むと、不安がなくなるかと。

安心!ライザップでリバウンドする人の特徴3選│あなたは失敗しない
ライザップでリバウンドする人の特徴【共通点3選】成功のコツも解説「ライザップに通いさえすれば痩せられる」という勘違いをしていませんか?思考停止で先に答えを求めるタイプの人は、結局リバウンドしてしまいます。この記事では①ライザップでリバウンドする人の特徴3選②ライザップでダイエットに成功するコツ③ダイエット後の人生を楽しむロードマップを解説します。リバウンドが怖い方は是非どうぞ。...

疑問は聞けばいい話

ライザップ期間中に、トレーナーに相談しつつ次のことを決めておくと、卒業後の不安がなくなります。

ココは断言しますが、まだ始める前からライザップ後の心配をするのって無意味です。

というのも、ライザップ後の心配を今していても、何も変わりませんよね?

それよりも、ライザップ期間中にできることを探した方が、理想の自分に近づけますよ。

ここはライザップの口コミとか、CMの芸能人のその後を気にする人と同じです。

このあたりは「事実!ライザップの悪い口コミは気になる│でも人の意見は無価値ですよ」の記事にまとめたとおり。

【事実】ライザップの悪い口コミは気になる│でも遠吠えは無価値です
ライザップの悪い評判や口コミは事実です│でも文句言うだけですか? こんな疑問を解決します。 本記事の内容 ・ライザップの悪い口コミまとめ│半分本当です ・ライザップに2回入...

ライザップ期間中にできること│次の行動を少しだけやる

とはいえ、ライザップが終わると開放感で、しばらく何もしたくなくなるのも事実。

なので、ライザップ卒業後に失敗しないコツは、ライザップ期間中に少しだけ次の行動をしておくことだったりします。

例えば以下のとおり。

・モチベーションのあるうちに次のジムを決めておく

・ライザップ中にトレーナーに卒業後の相談をしておく

・ライザップ期間中に吸収できることを全部身に付ける努力をする

2022.7月にライザップ監修の月額定額ジム「チョコザップ」のサービスがはじまり、ライザップ後に始める方も多いです。

ちょこざっぷの評判と始め方を見てみる

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まとめ│不安でも行動しなければ今のまま

ライザップで知識を学んでマインドが変われば、絶対にリバウンドはしません。

理由はダイエットの本質は、ダイエットを通じてライフスタイルを変えていくことだから。

結局のところ、自分を変えられるのって、あなたの行動だけですよ。

ライフスタイルを変える気がないなら、ライザップで痩せてもリバウンドしますし、逆に変えられる人は、どんどん理想に近づいていく未来が待っています。

もし不安がなくなったら、今すぐ行動した方がいいかもしれませんね。

明日になったら多分忘れちゃいますので……

ということで、思い立ったら即行動しましょう。今日動けない人は明日も動けません。今のあなたが未来のあなたです。

もしかしたら明日、理想の相手に出会うかもですし、あと1センチ太ったせいで、お気に入りのパンツが着られないかもしれませんよね?

すぐ動かないと未来のあなたは後悔しますよ。

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では本記事は以上です。