ジム通いより自宅トレーニングが向いてる人の特徴５選│始め方も解説

「ジム通いと自宅トレーニング」どちらが今のあなたに向いているのでしょうか？

夏に向けて痩せたい！筋肉をつけてかっこよくなりたい！という気持ちはあっても、最初は不安なのでこんな風に考えてしまいますよね。

この記事ではそんな悩みを解決します。

ボクも過去にジム通いを挫折しました

今でこそジム通いを9年継続しているボクですが、過去に2回ジム通いを挫折しています。

上記のマインドです。

本記事では、挫折した当時のボクと、ジム通いを9年継続している今のボクの違いをまとめました。

もしかしたら、あなたもジム通いよりも自宅トレーニングのほうが向いているのかもしれません。

自宅トレかジム通いか？迷っている方は是非参考にしてみてください。

ジム通いより自宅トレーニングが向いてる人の５つのポイントと始め方

自宅トレーニングが向いている人の具体的なチェックポイントを作ってみました。

上記のとおり。

特に若いときや、忙しくて時間が無いときに当てはまりやすい傾向があります。

自宅トレーニングに向いている人の結論は「ダイエットや筋トレは始めたいけれど、時間とお金に余裕が無い状況の人」です。

つまり、あなたの性格よりも「人生のステージ」のほうがポイントだったりします。

ポイントは「見た目」「時間」「お金」

見た目は気になるけれども、ほかにもすることが多い若い時期は自宅トレーニングでＯＫです。

いまはやるべきことを存分に楽しんで、ジム通いはあとからでも十分間に合います。

年齢を重ねるにつれて、自然と以下の感じになるから問題ナシです。

上記のとおり。

「お金はあるけど時間もあるからヒマで、見た目よりも健康が大事」な状態になったらジム通いを始めてもいい時期です。

特に若い女性はジムに通うとおじさんおばさんの視線がすごいから、それがイヤでジムにいけなくなったら悲しいですよね。

体験者の詳しい声は「ジムで話しかけてくるおじさんはミュートでOKです│気持ち悪いだけ」の記事にまとめています。

ジムで話しかけてくるおじさんはミュートでOKです│気持ち悪いだけジムで話しかけてくるおじさんに、なんでわたしが消耗しなきゃいけないの？ こんな悩みを解決します。 本記事の内容 ...

もちろん、人付き合いが得意なら問題なしです。

ジムに行かないと効果が出ないのはウソ

「ジムに行かないと痩せないし、筋肉がつかない」というのはウソです。

正しい知識があれば、痩せたり筋肉をつけることができますし、やり方が間違っていればスポーツジムに通っても痩せないし、筋肉もつきません。

なお、正しい知識を学べる書籍は以下の記事にまとめています。

即ポチ級│ジム通い・筋トレ初心者におすすめの本８冊を厳選したよ！筋トレ・ダイエット初心者向けにオススメのノウハウ本を知りたくありませんか？本記事では、そんなあなたのために筋トレ歴10年のボクが今でも使っている8冊を厳選して紹介します。ちなみに流行の○○ダイエット法みたいな本は、完全に無駄なので買うと失敗しますよ。...

≫即ポチ級│ジム通い・筋トレ初心者におすすめの本８冊を厳選したよ！

自宅トレーニングのメリット

自宅トレーニングはジムに比べて、少ない費用で気軽にトレーニングを始めることができ、効率よく体を鍛えることができる点がメリットです。

ジムの会費は月に5000円～1万円かかりますが自宅ならゼロ円ですし、忙しいときでも移動も着替えもなく、すぐに始められるのが魅力です。

自宅なら、人目も気にならないですよね。

自宅トレーニングの始め方

自宅トレーニングではトレーニング道具を自宅にそろえる必要があります。

そのかわり、高価なウエアや靴をそろえなくてもいいので、安価で始められる点もメリット。

すぐに必要なものを３つピックアップしました。

１、ヨガマット

【amazonランク1位】

【amazonランク2位】

 

騒音対策、腰への負担減、滑り止め効果など、怪我予防の意味でもヨガマットは必須アイテムですよ。

２、ゴムチューブ

 

ゴムチューブがあれば、腕だけでなく、下半身や上半身など、体全身を鍛えることができますし、ストレッチにも使えて便利です。ダンベルと違って収納性も優れているのも気にいっています。

３、プッシュアップバー

【amazonランク1位】

自宅トレーニングでは最初のうちは自重がメインになります。プッシュアップバーがあると格段に腕立て伏せがやりやすいので、あると便利ですよ。

この商品のように、滑り止めがついているものを選びましょう。

ココまでが最低限必要なものです。

自宅トレーニングに慣れてきてから欲しくなる道具

最初は自重でも十分満足できますが、慣れてくると物足りなくなります。

あわせて追加でそろえたくなるアイテムも3点紹介しておきます。

４、ダンベル

【amazonランク1位】

最初はペットボトルに水を入れて使っていてもＯＫです。
ダンベルは普段は邪魔になるので、この商品なら一個で済みます。
バーベルとしても使えるので重宝します。

色使いがおしゃれなところもいいですよ。

５、フォームローラー

【amazonランク1位】

フォームローラーは筋膜をリリースするために使うストレッチの道具です。

この上で背中とか腰をゴロゴロするととても楽になります。
初心者のうちは筋膜が固いので、リリースしてあげましょう。

柔軟性が増すので怪我をしにくくなりますよ。

我が家は手で持つタイプが付属しているものを愛用中。

ふくらはぎをゴリゴリすると気持ちが良いです。

肩こりや腰痛がツライときのおすすめ

テニスボールやトリガーポイントなど、ボール状のものはピンポイントで押せるので気持ちいです。

テニスボールより反発力が強くて頑丈なトリガーボールは長く使えますよ。

使い方はレビュー記事をどうぞ！

トリガーポイントマッサージボールのレビュー│筋膜リリースの使い方お家時間が増えるとナゾの体調不良に襲われませんか？ かくいうボクも自粛で行きつけの整体に通えなくなり、体調が悪いです。 かと...

≫トリガーポイントマッサージボールの使い方│筋膜リリースレビュー

６、アブローラー

【amazonランク1位】

【amazonランク２位】

いろんなタイプがありますが基本形が一番です。注意点として、ゴロゴロ音がすごいので静音タイプを選びましょう。

アブローラーは女性には必要ないと思いますが、男性には確実に腹筋に効くのでオススメです。

シックスパックを最速で手に入れるならこれですね。

自宅トレーニングのデメリットと注意点

 

自宅トレーニングのデメリットは以下のとおり。

自宅でトレーニングすると音と匂いが気になります。

例えば、以下のLEAN BODY（リーンボディ）の「ビリーザブートキャンプ」

 

楽しいですけど、大音量ではできないので、ワイヤレスイヤホンは必須です。

あと、本気を出すと汗が床にポタポタと落ちますよね。

特に夏場は部屋が汗の匂いで満たされますので、ご注意を^^

自宅はトレーニング環境としては良くない

環境を整えることが意外と難しいのも自宅トレーニングのデメリットです。

ジムなら、時間があるときに行くだけで再開できますが、自宅トレーニングは一度トレーニングを中止してしまうと再開が難しいです。

自宅では時間があくと、むしろ寝転がりたくなるんですよね。

そしてネットを見始めて、けっきょく寝落ち…

下の写真のような状況ってよくあります。

さらに言うと、自宅にはおいしい食べ物があふれていますよね？

多くの女性が痩せられない理由は、そもそも食べるものが好き♡という部分だったりします。

落ち込まないで！女性がジム通いで痩せない原因は本能です│仕方ない今回は「ジムに通ってもなかなか痩せない！なんで！」と怒り気味のあなたの疑問にシンプルにお答えします。 こんな悩みを解決しま...

≫落ち込まないで！女性がジム通いで痩せない原因は本能です│仕方ない

基本的に自宅は運動には向いていない場所なので、このあたりがデメリットになります。

オンラインフィットネスという強制力

 

本来トレーニングに向いていない自宅でトレーニングを継続するには強制力が必要です。

中には「強い意志があれば継続できる」という意見があるかもですが、人間の意志は弱いです。

コロナで自宅環境が良化

上記の背景があり、さらに安価にネットでトレーニングメニューを配信するサービスも登場したから、自宅でも効率的にトレーニングができるようになってきました。

最新のオンラインサービスは以下のとおり。

むしろリアルジムよりもメリットが大きいぐらいですね。なお、オンラインジムのメリットをまとめると以下のとおりです。

好きな時間に自宅でトレーニングができて、リアルジムよりも安価に設定されている点が魅力です。

オンラインフィットネスとリアルジムの比較

「有酸素運動」「ボディメイク」「ヨガ」で人気のレッスンを比較してみました。

	通常のジム	LEAN BODY	24/7 Online Fitness	SOELU
月額	￥8,000～	￥980～	\4,378~	¥1,078～
場所	近隣のジム	どこでも	どこでも	どこでも
時間	9:00－22:00	24時間365日	好きな時間	5:00-24:00
レッスン時間	30－90分	5－40分	40分	5－60分
入会金	\10,000	￥0	￥0	￥0
無料体験	1日	2週間無料体験	2か月間無料	30日間100円

 

オンラインはどこもリアルジムに比べて激安といった感じだから、どこを選んでも大きな損はないのかなと。

特に「LEAN BODY」は980円から始められるから、初心者の入り口としては最適ですね。

インストラクターも有名な方ばかりで「令和版のビリーズブートキャンプ」もテンションがあがります。

「LEAN BODY」では、ほかにも女性向けのエクササイズを豊富に用意しています。

上記の通り。

パーソナルつきのオンラインフィットネスは「一人だとトレーニングができないかも？」という不安のある女性にも大人気のプランです。

これだけのメニューがあって月1,000円以下は破格ですね。

クチコミも良い意見が多いです。

女性のボディメイクって、こっそりやりたい！という気持ちもありますから、自宅で簡単に始められるトレーニングが実は最適チョイスかもしれません。

※なんと、限定キャンペーン中の今なら月額480円で始められます。

≫無料で2週間体験できるLEAN BODY

忙しいなら駅近くのジムもアリ

 

最近では、忙しい女性向けに「時間をかけないパーソナルジム」が急速に拡大しています。

サラリーマン男性はもちろんのこと、とはいえ女性も常に毎日が戦争です。

「自宅に帰ってしまうと家事や育児でむしろ時間が無いかも？」という方なら「仕事帰りのトレーニング」のほうが向いているかもしれません。

例えば、あの「ライザップ」が全国展開している24時間ジムの「ちょこざっぷ」は全国に急速に店舗を拡大中です。

仕事帰りのたった５分でもトレーニングができるから忙しい会社員に好評です。

≫ちょこざっぷの評判と始め方│ライザップ監修月2980円の24時間ジム

ちょこざっぷの口コミ評判は？│ライザップ監修24時間ジムの始め方CMでもおなじみ。多くの芸能人が効果を出していることで知られている「ライザップ」が「簡単」「気軽に」「楽しく」をコンセプトに作った月額制の24時間ジムが「ちょこざっぷ」です。アプリでいつでも入会や退会の手続きができるから、不安を感じる初心者でも安心してお試しすることができますよ。...

「ちょこざぷ」なら手ぶらでOKですし、どれだけ通っても2,980円。セルフエステの使い放題サービスもあるから、仕事帰りでも手軽に立ち寄れます。

※無料アリ：入会特典として最新の体組成計、ヘルスウォッチ付き！

≫ちょこざっぷ公式サイト

まとめ：自宅でも十分トレーニングできる

まとめると、自宅トレーニングが向いている人は以下のとおり。

結論は、他にやることが多かったら、無理にジムに通わなくてもＯＫです。

行動しなければ何も変わらないわけですが、結論は自分のペースでゆっくりやっていければいいのかなと。

自分磨きでいちばん重要なことって少しの行動と継続です。

人に会う余裕ができたり、旅行に行けるようになったときにジム通いを開始してもいいし、そうなった時点で最高の自分でいたいなら、今からオンラインでがんばればOKです。

ということで、本記事は以上になります。

※オンラインジムのリンク（今から自分磨きをしたい人向けのリンク）