モテボディの作り方

【体型別ジム通い】デブがボディメイクを決意したらすべきことは一つ

「デブはしゃべる前に喰っとけ!」

ボクはコンパでこんな言葉を浴びせられたことがあるんですよね。

「人は見た目の第一印象で決まるって聞いてたけど、本当だったんだな……」ってショックでした。なにより見た目で判断されたのが悔しくて。

「今は太ってるけど、かっこよくて美しい身体を手に入れたい!」

本気で思いました。

この記事では、そんな想いを持つあなたの気持ちに答えます!

デブを脱出するだけで、人生が変わることもあります。

ボクもかつては完全なるデブ体でした。

ダイエット前1

でも、今回紹介する方法で体脂肪率24%から9%までダイエットに成功!

今はジム通いを継続して体脂肪率15%前後の細マッチョボディで生活しています。

もう誰も体型で馬鹿にする人はいません。むしろ今まで相手にされていなかった異性から誘われることもあるくらいです。

やることは超簡単で誰でもできますし、6年間キープしているから再現性も実証されています。

 

かもかもまん
かもかもまん
注意点も書いていますから、本気のデブには参考になるかなと。

 

本記事は過去の「誰が見たってデブだった自分」に向けて書いています。

すこし厳し目に書かないと、ちっともやらないのが過去の自分だから、文章が荒くなっていてもご容赦くださいませ。

デブ体型のあなたにおすすめのボディメイク│まずは食事管理です

デブ体型のあなたにオススメのボディメイク

デブが痩せようとするとすぐに運動を始めようとしますが間違いです。

デブは最初にスポーツジムに通うべきではありません。

その前にやる事があります。

 

かもかもまん
かもかもまん
「ジムに通うのが恥ずかしいかも?」といった心配も今は無用ですよ。

 

ジムには同じようなデブがいるので恥ずかしくはないですが、むしろデブの仲間が増えて危険です。

 

かもかもまん
かもかもまん
デブ同士の妥協が始まるからね! 

 

「ちょっとぐらいなら食べてよくない?」

「そういえば昨日はマック食べちゃったけど、やっぱ最高だったよ!」

とかね。

これは経験済みです。

デブがまずやるべきことは、もっとシンプルです。

デブが取り組むダイエットの順番は決定済みです

デブに戻りたくないなら、やるべきダイエットの順番は以下の通り。

 

かもかもまん
かもかもまん
これはもう1足す1が2になるように、決定事項なのでよろしく。 

 

デブがやるべきボディメイクの順番

1,お菓子を1つに制限する

2,食べ過ぎを認識する

3,食事を変える【基礎知識は無くてもOK】

4,運動を始める

5、ジム通いを継続する

 

デブがやせたいと思うときには理由がありますよね?

デブは自分がデブなことはそれほど問題ではありません。

 

かもかもまん
かもかもまん
だって、食べて寝る楽な生活が好きなのだから仕方がないですよ。

 

低価格でおいしい食べ物が多すぎなので、誰でも普通に暮らしているだけでデブります。

デブがダイエットを意識するときは、快楽に見合わないだけの危機が訪れた時だけです。

・膝が痛い

・生命の危険を感じる

・美意識が許さない(恥ずかしい)

・バカにされた(くやしい)

・もてたい

だから、デブがまじに痩せたいと思ったときは、緊急事態なのよね。

 

かもかもまん
かもかもまん
好きな子ができたときに、デブが原因で相手にされなかったら絶対に後悔しますよ。

 

遺伝子の話は置いておけ

デブはおなかにお肉が付きやすい特徴があり、遺伝子型的にリンゴ型といわれています。

ですが、遺伝子の話はひとまず置いておきましょう!

太ってるという結果には、何かの原因があります。

なぜゆえにデブになったのかを考えれば対策は明白ですよね。

完全デブ体形のあなたに必要なボディメイクの本質は2つです。

①原因は食べすぎ(食事を見直そう)

②正しい食事の知識を学ぼう

 

かもかもまん
かもかもまん
こんなの当たり前!と思うかもですが、デブは事実を認めません。

 

・いやいやデスクワークで運動量が足りていないだけ

・全然食べる量は普通だし。むしろ小食だし。

・たぶん若いとき体育会で鍛えた筋肉が脂肪に変わったんだよ!

 

かもかもまん
かもかもまん
よくある勘違い、、というか現実逃避ですね。本気で思っているなら知識不足ですよ。

 

ダイエットの基礎知識

・1キロのぜい肉=8,700キロカロリーが必要

・デスクワークでも基礎代謝でカロリーは消費してます

・運動では1,000kcalも消費できれば、かなり優秀

・筋肉細胞と脂肪細胞はそもそも違う細胞

ぽっちゃり体型ならまだしも、フルでデブになっちゃったんだから、もはや運動不足とかの問題ではないですよね?

さらに言うと、筋肉は脂肪に変わりません(細胞の種類が異なります)

 

かもかもまん
かもかもまん
ボクも最近まで筋肉が脂肪に変わると思ってました!人のコトいえませんね。

 

話を戻すと、デブになっちゃう人は大体このパターンです

①学生時代より筋肉が大幅に落ちている

②基礎代謝が減少

③食べる量が学生時代より増える

結果、脂肪が増殖

 

かもかもまん
かもかもまん
「思い当たる節があるなぁ」と思ったあなたに必要なボディメイクは食事改善です。

 

ということで、改善していきましょう!

1、ジムに通う前に、まず今食べてるお菓子を捨てろ!

 

かもかもまん
かもかもまん
まずは、今食べてるお菓子を捨てるんだよ!

 

断言します。お菓子をやめるだけで、10キロは簡単に痩せられます。

1キロの脂肪を減らすために必要なカロリーは、ざっくり8,000kcalです。1日1,000kcalのお菓子を減らすことができれば、8日で1キロ減ります。

 

かもかもまん
かもかもまん
10キロなら、たったの80日で減らすことができるよね?

 

つまり、2.5か月で10キロ減は超簡単です。

とはいえ「いきなり、お菓子をやめられないよ~」だと思います。

では、どうしてもやめられない1つを除いて全部やめてみませんか?

 

かもかもまん
かもかもまん
ぼくは、どうしてもアイスがやめられなかったんですよ。だからアイスを1日一個までと決めてやってたんですよね。1つだけOKにしておくと、案外継続できるものですよ。

 

↓こんな感じに買いだめしてました。

デブがお菓子をやめたら10キロの減量は簡単です。

そうしたら、やっと本格的なダイエットに移ります。

なお、ここで満足してダイエットをやめると確実にリバウンドしますから。

 

かもかもまん
かもかもまん
お菓子をずっとやめられるほど、デブの意志は強くない!

 

2、デブ体型のあなたは食べすぎです【食事を変えろ】

デブ体型のあなたは食べすぎです
かもかもまん
かもかもまん
デブって本人に食べすぎの自覚がないんですよね、、

 

デブの特徴

・食べる量が多い

・食べるスピードが速い

・揚げ物を食べすぎ

・スイーツやお菓子の意識してない間食

・隙あれば何か食べてる

・米、麺類が大好き

・カロリーの高い飲料を好む

・人によっては酒の飲みすぎ

そんなあなたは、圧倒的に食事管理の知識が不足してます。

1,まずは自分の摂取カロリーを自覚する

デブには、まず食事の記録がおすすめです。

レコーディングダイエットという手法があるのを聞いた事があるはず。

 

まずは自分が一日にどれだけ食べているかを「見える化」しましょう。

記録するのは3日分の食事で十分です。

 

かもかもまん
かもかもまん
3日もあれば、摂取カロリーがどれだけ多いかを自覚できるよ!

 

記録の方法ですが、自分は日記に書いていましたが正直しんどいです。

今は便利なアプリが豊富にあります。スマホがあれば簡単に記録ができますよ!

紙の記録はどうせ続かないのでアプリで時短。

ダイエット系のアプリは山ほどあるので迷いますけど、デブはアプリで迷う時間すら言い訳につながります。

ボクが実際に使用しているアプリを2つ紹介しておきますから、これを使っておけばOKです。

 

かもかもまん
かもかもまん
デブは思い立ったらすぐ行動!

 

1 FatSecret(無料版)

FatSecretのカロリーカウンター

FatSecretのカロリーカウンター

FatSecret無料posted withアプリーチ

FatSecret(無料版)

おすすめポイント

①クイックピック機能が使いやすい

食品名、外食先、食品メーカー、スーパーマーケットのジャンルから選ぶだけで、カロリーから栄養成分までサクサク記録できます。

②個人の趣向が分析できて便利

よく食べる食事、最近食べた食品、期間中最も食べた食品が自動で記録されます。

 

2 MyFitnessPal(無料版)

MyFitnessPal

MyFitnessPal

Under Armour, Inc.無料posted withアプリーチ

MyFitnessPal(無料版)

おすすめポイント

・フィットネス大手のアンダーアーマーが提供しているアプリ

フィジーカーなど減量のプロも利用していて信頼性が高いです。

・食品の検索が手軽にできる

バーコードを読むだけでカロリーから栄養成分まで記録されて簡単です。

バーコードを読むのが、だんだん楽しくなってきますよ。

 

ボディメイクは食事の把握から始まります。

アプリなら簡単にカロリー記録や明細、体重推移の記録ができますよね。

※参考:実際のボクの1日の記録データはこちら。

※記録するたびに「その日にあと何キロカロリー食べられるのか?」がわかります。

 

かもかもまん
かもかもまん
「見える化」できると、食事制限のキッカケにできますよ!

 

2、消費カロリー│他の人との差を理解しよう

摂取カロリーを理解したら、次に消費カロリーを計算してみましょう。

 【消費カロリー=基礎代謝+運動代謝】です。

基礎代謝は体脂肪計で測ることもできるし、計算で出す方法もあります。

 

かもかもまん
かもかもまん
計算が面倒なら、厚生労働省の早見表を目安にすればOKです。

 

以下の数字です。

体感では表よりも200~300kcal少ない数字が実際に近いですね。

 

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年版)」より

推定エネルギー必要量(kcal/日):身体活動レベル=ふつうの場合

女性
12歳~14歳 2,400kcal
15歳~17歳 2,300kcal
18歳~29歳 1,950kcal
30歳~49歳 2,000kcal
50歳~69歳 1,900kcal

男性
12歳~14歳 2,600Kcal
15歳~17歳 2,850Kcal
18歳~29歳 2,650Kcal
30歳~49歳 2,650Kcal
50歳~69歳 2,450Kcal

 

かもかもまん
かもかもまん
意外と必要なカロリーって少ないでしょ?

 

あなたが食べたカロリーと、消費カロリーの差がマイナスにならなければ、体重は減りません。

このあたりの基礎知識は本記事を読み進めるめることで理解できるから、安心してくださいね。独学できる方は以下の記事で紹介した書籍を参考にしてみて下さい。

即ポチ級│ジム通い・筋トレ初心者におすすめの本8冊を厳選したよ!

筋トレ初心者にオススメな本7冊【健康・ダイエット・サプリも完全網羅】
即ポチ級│ジム通い・筋トレ初心者におすすめの本8冊を厳選したよ!筋トレ・ダイエット初心者向けにオススメのノウハウ本を知りたくありませんか?本記事では、そんなあなたのために筋トレ歴10年のボクが今でも使っている8冊を厳選して紹介します。ちなみに流行の○○ダイエット法みたいな本は、完全に無駄なので買うと失敗しますよ。...

3,食事を変えろ【基礎知識は無くてもOK】

 

あとは行動あるのみですね。

 

かもかもまん
かもかもまん
わかっていると思いますが、今行動しないと、大変なことになりますよ。

 

ダイエット本なんかでは消費カロリーより摂取カロリーが少ないように管理して・・とか指示されています。

けど、デブはそもそもが普通の食生活ではありません。

ダイエット前1

かもかもまん
かもかもまん
ははは、だからこうなったのさ!

 

デブに一番必要なものは「行動」です。

デブが今すぐに始める行動は1つだけ。

その① プロに習いつつ一緒にダイエット

その② 独学で孤独にダイエット

上記の2択です。

プロに習いつつ一緒にダイエット│デブに独学は無理

デブ脱出できない人にありがちなミスは、ダイエットを独学で始めてしまうことです。

時間に余裕があれば独学もいいですが、デブには時間がありません。

一刻も早く痩せなければ、膝か内臓が破壊されてしまいます。

 

かもかもまん
かもかもまん
ボクもそうでした!デブは一人で痩せられないからデブのままなのです。

デブは医者に頼ってもムダ

 

なお、「やらされてるダイエット」もうまくいかないことが多いです。

ボクの友人も病院のサポートプログラムで入院したり、医学的な治療を受けていますが、やっぱり痩せたり太ったりを繰り返しています。

デブは医者のお世話になる前に、自分の意思でプロにお願いすることでしか痩せられません。

食事制限をして、運動すれば痩せられる!なんてみんな知ってます。

 

かもかもまん
かもかもまん
でも、みんなそれができないからダイエットできないんだよね?

 

デブは課金しなきゃ痩せられない

 

結論:できないことを頑張るのはムダです。

「食事を制限して運動したら痩せる」って当たり前のことですけど、それで痩せられるなら苦労しないって!

たぶん、あなたも過去に何度もダイエットに挑戦して失敗しているはず。

・食事を制限したい→できない→痩せない

・運動を継続したい→できない→痩せない

上記のとおりです。

 

かもかもまん
かもかもまん
デブが一人でダイエットって無理ゲーだよね?

 

だって、マックやお菓子の誘惑には勝てないし、運動も1度サボると次また始めるのは大変じゃないですか?

ボクは、そこを受け入れて自分の意思でライザップに相談したから、デブ脱出できました。

※無料カウンセリングという近道

パーソナルジムの無料カウンセリングを受ければ「どのくらいで痩せられるのか?」と「どうしたら痩せられるのか?」がわかります。

プロの指導が無料で受けられるから、独学で始めるより近道できますよ。ボクも自分の意志で無料カウンセリングを受けたことがキッカケでデブ脱出できました。

RIZAP(ライザップ)の無料カウンセリングはコチラ

なお、ライザップの体験談は以下の記事にまとめています。

【ライザップ体験談】もてない40代の中年デブに彼女ができました!

独学で孤独にダイエット

デブにとっては食事管理は最大の難関です。

知識があったとしても、自分で買い物に行くと絶対に余計なお菓子やアイスを買ってしまいますよ!

 

かもかもまん
かもかもまん
ボクもアーモンドチョコとバニラモナカジャンボが知らないうちに買い物かごに入ってましたからね!

 

ダイエット中は買い物に行く行動を断舎利

本気で痩せたいなら宅配弁当に課金する方法が有効かもです。

余分な食べ物を買ってしまう行動を断舎利できます。

ボクが実際に使った宅配弁当は以下の記事を参考にどうぞ。

ボディメイク系宅配弁当サービス5社を比較した│おすすめは全部です

ボディメイク系 宅配弁当サービス 5社を比較
ボディメイク系宅配弁当サービス5社を比較した│おすすめは全部です「ダイエット・ボディメイク系の宅配弁当サービスって、どれがベストなの?」 こんな疑問を解決します。 約1年間かけて5社のサー...

 

「宅配弁当を選ぶことすらメンドクサイよね!」というデブは、ボクが今もリピートしてる「NOSH-ナッシュ」を選んでおけば間違いないです。

 

かもかもまん
かもかもまん
課金額の目安は一食870円です。安いですよね?

 

ナッシュの始め方は以下の記事にまとめています。

NOSH-ナッシュ宅配弁当の感想(レビュー)と始め方│ずぼら向き

NOSH-ナッシュ 宅配弁当の感想
NOSH-ナッシュ宅配弁当の感想(レビュー)と始め方│ずぼら向き宅配弁当ならnosh(ナッシュ)が有名です。どんなメリットやデメリットがあるのでしょうか?100食試したボクがレビューします。イマイチだったメニューも包み隠さず公表しますので、これからズボラに食事管理を始めてみたい方はぜひ参考にどうぞ!...

注意点:デブのダイエットで気を付けてほしいこと

減量を急ぐばかり、水を制限する人がいますが、ぜったいにダメ!

特に糖質制限ダイエットで糖質を抜くと、普段糖質に含まれていた水分も摂取できない状態になります。

 

かもかもまん
かもかもまん
糖質制限ダイエット中は、むしろ普段より水を飲むべきなんですよ。

 

ジムで100Kgから60Kgのダイエットに成功した方の実例です。

痩せたのはいいけど、心筋梗塞で救急車で運ばれてしまったんです!

原因は脱水でした。

 

かもかもまん
かもかもまん
なるべく水を取らないほうがいいと思って糖質制限ダイエットを続けた結果、血液がどろどろになり、血管が詰まったんですね。

 

一命は取り留めましたが、運動ができなくなり、今は元の体重に戻っています。

これからも血液凝固を抑制する薬を飲み続けなければならないとのこと。

間違えたダイエットを自己流で行った結果は、病気だけが残っただけでした。

ネットでは食べないダイエットや、○○するだけ系の怪しいダイエットが横行しています。

 

かもかもまん
かもかもまん
たかがダイエットと言っても、正しい知識がないと危険だし、苦しいのはいやだよね。

 

というわけで、このサイトでは実体験をもとにした情報だけをお伝えしています。

4、運動習慣を始める

デブ脱出には食事管理が第一優先ですが、トレーニングも併用すると減量スピードがアップします。

デブがやるべきトレーニングを2つ紹介します。

・水中歩行(60分)

・水泳(30分)

デブにできるジムトレーニングはありません。

負担が大きすぎるので膝を壊します。

 

かもかもまん
かもかもまん
膝の負担をなくしたいのに、膝に負担がかかる運動をするのはナンセンスですよね。

 

もし運動を併用するのであれば、負担のかからない水中歩行、もしくは水泳がベスト。

デブダイエットには水泳が最適なのは間違いないです。

とはいえ、つまらないし飽きやすいという欠点があります。

 

かもかもまん
かもかもまん
水中歩行ははっきり言って飽きます!ボクも1週間で挫折しました!

 

同じ空間をただグルグルと回るだけの運動は、景色がまずイヤになります。

つまり、自己流のトレーニングは続きません。

やはりジムで仲間と協力しながらエクササイズをした方が痩せられます。

1人じゃないから、運動が苦手で根性がないボクでも続けられました!

 

かもかもまん
かもかもまん
くじけそうになると励ましてくれるしね。

 

ジム通いの始め方は以下の記事を参考にどうぞ!

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5、運動を継続する

短期集中の2~3か月で効果を出しつつ正しい知識と運動習慣を身につけます。

まず最初に結果を出すことが大事!で、以下のとおり。

  1. 効果が出ると継続できる
  2. 効果が出ると勉強したくなる

①効果が出ると継続できる

体重が落ちていく効果を実感することが大事。

 

かもかもまん
かもかもまん
効果が出てないのに継続するのは、まず無理!

 

効果が出ると継続できるので、いつのまにか習慣になります。

「デブ脱出しなきゃ」が「デブ脱出したい」になるから、あなたも必ず変われます。

②効果が出るとさらに効果を求めて勉強しはじめる

人は効果を感じると欲が出てきます。

 

かもかもまん
かもかもまん
変わった自分の身体を眺めて、もっと効果が出したくなるんですよね。

 

・もう少し脇腹の贅肉を減らしたい!

・もう少し胸板の筋肉を発達させたい!

・もう少しお尻を小さくしたい!

「じゃあどうすれば?」ってなったらこっちのもので、あなたが再びデブに戻ることはないはずですよ。

 

かもかもまん
かもかもまん
すでに知識と習慣化の基礎ができあがっているからね。

 

なお、継続のコツは以下の記事を参考にどうぞ。案外継続できるようになるものですよ。

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まとめ

デブな状態に危機を感じはじめた、あなた!

このタイミングで始めるべきボディメイクは、まずは食事制限です。

デブ脱出を決意したデブが次にする行動は5ステップです。

ボディメイクの5ステップ

1,お菓子を制限する

2,食べ過ぎを認識する

3,食事の知識を学ぶ

4,運動を始める

5、ジム通いを継続する

さらに最速で結果が欲しいなら、パーソナルジムを選ぶと確実です

正しく努力すれば2ヶ月でデブと呼ばれることから脱出できます。

 

かもかもまん
かもかもまん
長い一生のたったの2か月頑張れば変わることができますよ。

 

痩せた後の次の目標はあなたのお好みでOK。

バキバキにしてもいいし、細マッチョな体系の維持もできます。

たとえば、デブを脱出したボクは人とのつながりを重視してスポーツジム通いを始めました。

 

かもかもまん
かもかもまん
おかげで、孤独だった人生がガラリと変わりました。

 

以前はコンパで「デブはしゃべる前に食え!」と言われていたボクでも、仲間ができて楽しい人生。

デブを脱出できるだけで、マジに人生レベルで人間関係が変わります。

いやらしい言い方かもですが「モテ人生」のキッカケにもなります。せっかくモテる人生が選べるのに、見た目のせいで損をするのって、かなりもったいないです!

 

かもかもまん
かもかもまん
そのためにも、まずはデブ脱出!

 

あなたもコンパで笑顔になれる人生を過ごしてみませんか?コンプレックスのない人生は楽しいですよ!

本記事で書いたことをいろいろ試してもダメだったボクでも、悔しい勢いでライザップの無料カウンセリングを受けたことがキッカケで人生が好転しました。

ライザップ無料カウンセリング体験談│デブが何キロ痩せられるか分かるライザップの無料カウンセリングってムリな勧誘とかされないのかな……ライザップは気になるけど、ちょっと不安…そんな気持ちってありますよね?本記事ではデブ、40歳、非モテ男子のボクがライザップの無料カウンセリングを受けたら、マジに有益だったので、そのまま体験談をシェアします。...

ライザップ無料カウンセリング体験談│デブが何キロ痩せられるか分かる

きっかけは人それぞれですが、あなたの人生が好転すると嬉しいです。

では!