モテボディの作り方

【体型別ジム通い】デブがボディメイクを決意したらすべきことは一つ

「デブはしゃべる前に喰っとけ!」

ボクはコンパでこんな言葉を浴びせられた事があるんですよね。

今は太ってるけど今度こそたくましい身体、美しい身体を手に入れたい!

この記事では、そんな熱い想いにお答えします!

デブを脱出するだけで、人生が変わることもあります。

ボクもかつては完全なるデブ体でした。

ダイエット前1

でも、今回紹介する方法で体脂肪率24%から9%までダイエットに成功!

今はジム通いを継続して体脂肪率15%前後の細マッチョボディで生活しています。

6年間キープしているので、再現性は実証されています。

 

かもかもまん
かもかもまん
やることは超簡単で誰でもできますが、やってみて注意すべき点も書いていますので、参考にしてください。 

 

今回は過去のまごうことなきデブ体型だった自分に向けて書いています。

すこし厳し目に書かないと、ちっともやらないのが過去の自分。

なので、文章が荒くなっていてもご容赦くださいませ。

デブ体型のあなたにおすすめのボディメイク 【結論】食事管理です

デブ体型のあなたにオススメのボディメイク

結論です。

デブは最初はスポーツジムに通うべきではありません。

その前にやる事があります。

 

かもかもまん
かもかもまん
「ジムに通うのが恥ずかしいかも?」といった心配は今は無用ですよ。

 

ジムには同じようなデブがいるので恥ずかしくはないですが、むしろデブの仲間が増えて危険です。

 

かもかもまん
かもかもまん
デブ同士の妥協が始まるからね! 

 

「ちょっとぐらいなら食べてよくない?」

「そういえば昨日はマック食べちゃったけど、やっぱ最高だったよ!」

とかね。

これは経験済みです。

デブがまずやるべきことは、もっとシンプルです。

ジムに通う前に、まず今食べてるお菓子を捨てろ!

 

かもかもまん
かもかもまん
まずは、今食べてるお菓子を捨てるんだよ!

 

断言します。お菓子をやめるだけで、10キロは簡単に痩せられます。

 

1キロの脂肪を減らすために必要なカロリーは、ざっくり8000キロカロリーです。

1日1000キロカロリーのお菓子を減らすことができれば、8日で1キロ減ります。

 

かもかもまん
かもかもまん
10キロなら、たったの80日で減らすことができるよね?

 

つまり、2.5か月で10キロ減は超簡単です。

 

とはいえ「いきなり、お菓子をやめられないよ~」

だと思います。

では、どうしてもやめられない1つを除いて全部やめてみませんか?

 

かもかもまん
かもかもまん

ぼくは、どうしてもアイスがやめられなかったんですよ。

なのでアイスを1日一個までと決めてやってたんですよね。

1つだけOKにしておくと、案外継続できるものですよ。

 

↓こんな感じに買いだめしてました。

お菓子をやめたら10キロ減量をいとも簡単に達成できます。

そうしたら、やっと本格的なダイエットに移ります。

 

かもかもまん
かもかもまん
ここで満足してダイエットをやめると確実にリバウンドするよ!

 

お菓子をずっとやめられるほど、デブの意志は強くないからです。

デブが取り組むダイエットの順番は決定済みです

 

デブに戻りたくないなら、やるべきダイエットの順番は以下の通り。

 

かもかもまん
かもかもまん
これはもう1足す1が2になるように、決定事項なのでよろしく。 

 

デブがやるべきボディメイクの順番

1,お菓子を制限する

2,食べ過ぎを認識する

3,食事の知識を学ぶ

4,運動を始める

5、ジム通いを継続する

 

デブがやせたいと思うときには理由がありますよね?

デブは自分がデブなことはそれほど問題ではありません。

 

かもかもまん
かもかもまん
だって、食べて寝る楽な生活が好きなのだから仕方がないですよ。

 

低価格でおいしい食べ物が多すぎなので、誰でも普通に暮らしているだけでデブります。

 

デブがダイエットを意識するときは、快楽に見合わないだけの危機が訪れた時だけです。

 

・膝が痛い

・生命の危険を感じる

・美意識が許さない(恥ずかしい)

・バカにされた(くやしい)

・もてたい

こんな瞬間です。

なので、デブがまじに痩せたいと思ったときは、緊急事態なのよね。

 

かもかもまん
かもかもまん
一刻も早く行動しないと、後悔します。

・好きな子ができても相手にされなかったり

・歩けなくなったり

・健康な体を失うかもしれませんよ!

 

遺伝子の話は置いておけ

デブはおなかにお肉が付きやすい特徴があり、遺伝子型的にリンゴ型といわれています。

ですが、遺伝子の話はひとまず置いておきましょう!

太ってるという結果には、何かの原因があります。

なぜゆえにデブになったのかを考えれば対策は明白ですよね。

完全デブ体形のあなたに必要なボディメイクの本質は2つです。

①原因は食べすぎ(食事を見直そう)

②正しい食事の知識を学ぼう

 

かもかもまん
かもかもまん
こんなの当たり前!と思うかもですが、デブは事実を認めませんからね。

 

・いやいやデスクワークで運動量が足りていないだけ

・全然食べる量は普通だし。むしろ小食だし。

・たぶん若いとき体育会で鍛えた筋肉が脂肪に変わったんだよ!

 

かもかもまん
かもかもまん
よくある勘違い、、というか現実逃避ですね。本気で走思っているなら知識不足ですよ。

 

・1キロのぜい肉=8,700キロカロリーが必要

・デスクワークでも基礎代謝でカロリーは消費してます

・運動では1,000kcalも消費できれば、かなり優秀

・筋肉細胞と脂肪細胞はそもそも違う細胞

 

ぽっちゃり体型ならまだしも、フルでデブになっちゃったんだから、もはや運動不足とかの問題ではないですよね?

さらに言うと、筋肉は脂肪に変わりません(細胞の種類が異なります)

 

かもかもまん
かもかもまん
ボクも最近まで筋肉が脂肪に変わると思ってました!人のコトいえませんね。

 

話を戻すと、デブになっちゃう人は大体このパターンです

①学生時代より筋肉が大幅に落ちている

②基礎代謝が減少

③食べる量が学生時代より増える

結果、脂肪が増殖

 

かもかもまん
かもかもまん
思い当たる節があるなぁ、、と思ったあなたに必要なボディメイクは食事改善です。

①原因は食べすぎ(食事を見直そう)

②正しい食事の知識を学ぼう

 

ということで、改善していきましょう!

デブ体型のあなたは食べすぎです(食事を見直そう)

デブ体型のあなたは食べすぎです

 

かもかもまん
かもかもまん
デブって本人に食べすぎの自覚がないんですよね、、

 

・食べる量が多い

・食べるスピードが速い

・揚げ物を食べすぎ

・スイーツやお菓子の意識してない間食

・隙あれば何か食べてる

・米、麺類が大好き

・カロリーの高い飲料を好む

・人によっては酒の飲みすぎ

 

そんなあなたは、圧倒的に食事管理の知識が不足してます。

 

1,まずは自分の摂取カロリーを自覚する

 

デブには、まず食事の記録がおすすめです。

レコーディングダイエットという手法があるのを聞いた事があるはず。

 

まずは自分が一日にどれだけ食べているかを「見える化」しましょう。

記録するのは3日分の食事で十分です。

 

かもかもまん
かもかもまん
3日もあれば、摂取カロリーがどれだけ多いかを自覚できるよ!

 

記録の方法ですが、自分は日記に書いていましたが正直しんどいです。

今は便利なアプリが豊富にあります。

スマホがあれば簡単に記録ができますよ

紙に記録すると続かないのでアプリで時短しましょう

 

ダイエット系のアプリは山ほどあるので迷います。

デブはアプリで迷う時間すら言い訳につながります。

なので、ボクが実際に使用しているアプリを2つ紹介しておきます。

 

かもかもまん
かもかもまん
デブは思い立ったらすぐ行動!

 

1 FatSecret(無料版)

FatSecretのカロリーカウンター

FatSecretのカロリーカウンター

FatSecret無料posted withアプリーチ

FatSecret(無料版)

お勧めポイント

①クイックピック機能が使いやすい

食品名、外食先、食品メーカー、スーパーマーケットのジャンルから選ぶだけで、カロリーから栄養成分までサクサク記録できます。

②個人の趣向が分析できて便利

よく食べる食事、最近食べた食品、期間中最も食べた食品が自動で記録されます。

 

2 MyFitnessPal(無料版)

MyFitnessPal

MyFitnessPal

Under Armour, Inc.無料posted withアプリーチ

MyFitnessPal(無料版)

お勧めポイント

・フィットネス大手のアンダーアーマーが提供しているアプリ

フィジーカーなど減量のプロも利用していて信頼性が高いです。

・食品の検索が手軽にできる

バーコードを読むだけでカロリーから栄養成分まで記録されて簡単です。

バーコードを読むのが、だんだん楽しくなってきますよ。

 

ボディメイクは食事の把握から始まります。

アプリなら簡単にカロリー記録や明細、体重推移の記録ができますよね。

※参考:実際のボクの1日の記録データはこちら。

myfitnesspal

※記録するたびに「その日にあと何キロカロリー食べられるのか?」がわかります。

かもかもまん
かもかもまん
「見える化」できると、食事制限のキッカケにできますよ!

2、次に消費カロリー│他の人との差を理解しよう

 

摂取カロリーを理解したら、次に消費カロリーを計算してみましょう。

 【消費カロリー=基礎代謝+運動代謝】です。

 

基礎代謝は体脂肪計で測ることもできるし、計算で出す方法もあります。

 

かもかもまん
かもかもまん
計算が面倒なら、厚生労働省の早見表を目安にすればOKです。

以下の数字です。

体感では表よりも200~300kcal少ない数字が実際に近いですね。

 

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年版)」より

推定エネルギー必要量(kcal/日):身体活動レベル=ふつうの場合

女性
12歳~14歳 2,400kcal
15歳~17歳 2,300kcal
18歳~29歳 1,950kcal
30歳~49歳 2,000kcal
50歳~69歳 1,900kcal

男性
12歳~14歳 2,600Kcal
15歳~17歳 2,850Kcal
18歳~29歳 2,650Kcal
30歳~49歳 2,650Kcal
50歳~69歳 2,450Kcal

 

 

かもかもまん
かもかもまん
意外と必要なカロリーって少ないでしょ?

 

あなたが食べたカロリーと、消費カロリーの差がマイナスにならなければ、体重は減りません。

 

3,食事の知識を学ぶ│パーソナルジムが最適解

 

知識がわかれば、あとは行動あるのみです。

 

かもかもまん
かもかもまん
わかっていると思いますが、今行動しないと、大変なことになりますよ。

 

ダイエット本なんかでは消費カロリーより摂取カロリーが少ないように管理して・・とか指示されています。

けど、デブはそもそもが普通の食生活ではありません。

ダイエット前1

 

かもかもまん
かもかもまん
ははは、だからこうなったのさ!

 

細かい計算よりも、今一番必要なものは「行動」です。

デブが今すぐに始める行動は2つだけ。

・独学で孤独にダイエット

・プロに習いつつ一緒にダイエット

 

何かを習得したければプロに習うのが当たり前です

 

デブ脱出できない人にありがちなミスは、ダイエットを独学で始めてしまうことです。

時間に余裕があれば独学もいいですが、デブには時間がありません。

一刻も早く痩せなければ、膝か内臓が破壊されてしまいます。

かもかもまん
かもかもまん
ボクもそうでした!デブは一人で痩せられないからデブのままなのです。

 

「やらされてるダイエット」はうまくいかないことが多いです。

ボクの友人も病院のサポートプログラムで入院したり、医学的な治療を受けていますが、やっぱり痩せたり太ったりを繰り返しています。

医者のお世話になる前に、自分の意思でプロにお願いすることで最速で結果が出ます。

 

実際ボクも自分の意思でライザップのプログラムに参加したから、デブ脱出できました

 

かもかもまん
かもかもまん
プロのパーソナルトレーナーに教わるメリットは多いですよ!

つらい思いをすることなく食事制限と運動が継続できますので。

 

パーソナルダイエットのメリット

・運動を強要されない

・自分に合った食事のメニューを作ってくれる

・豊富な食事の知識があり納得して進められる

・わからないことに答えてもらえる

・迷ったときにアドバイスがもらえる

・減量がきつい時にも励ましてもらえる

・つらい時でも一人ではないと感じさせてくれる

 

「パーソナルトレーニング?」

「マンツーマンできつい筋トレをやらされるんじゃないの?」

というイメージは間違いです。

 

だってデブに運動は危険じゃないですか。

そんなことはプロのトレーナーなら承知しています。

事実、ボクはきつい運動をさせられることは一切ありませんでした。

 

・筋膜をリリースするためのストレッチ

・太ももを上げ下げするだけの機能改善の運動

・肩こりを治すための肩回りの運動

・軽い重りで筋トレの基本フォーム練習

こんな程度の運動です。

具体的な指導は以下の3つでした。

 

・食事とカロリー計算、カロリー収支の勉強

・脂肪燃焼のスイッチを入れるための軽い運動

・筋トレの正しいフォームの練習

 

 

かもかもまん
かもかもまん
入会の目的を先に行っておくといい良いですよ!

 

パーソナルジムでは、あなたのことを良く知るために、事前にチェックシートを書いてトレーナーと面談する機会があります。

ボクの場合「入会目的は食事の知識です」という希望を伝えていました。

 

この時に学んだ、食事の知識と筋トレの知識は6年たった今でもすごく役に立っています。

具体的には

・ダイエットに悩む女性からの相談

・筋トレを始めたい初心者のフォームの修正

・パーソナルジムに通った経験で会話が広がる

 

かもかもまん
かもかもまん
断言できます。ダイエットの経験は異性にもてます!ボクはもう40代後半なのでで手遅れです(無念)

 

 

パーソナルジムを通じて得た知識は一生使えます

 

ダイエット知識があると、置き換えの提案ができるようになります。

デブは食べるのが大好きです。食べるから太るのです。

 

同じ満足度で、カロリーの少ない食事を提案できる知識はとても重宝されますよ。

 

かもかもまん
かもかもまん
例えば「暴飲暴食をしそうになった時の対処法」とかの話題は盛り上がりますね。

 

置き換えダイエットの会話ネタをまとめるとこんな感じです。

症状 体の状態 たべるもの
揚げ物が食べたい! カリウム不足 アボカド、納豆、バナナ、りんご
しょっぱいものが食べたい! ミネラル不足 魚介類、ナッツ、豆腐、納豆
パン(小麦)が食べたい! たんぱく質不足 赤み肉、チーズ、卵、サラダチキン
甘いものが食べたい! マグネシウム不足 サバ、クルミ、きのこ、ひじき

 

こういった知識をパーソナルジムで習得できます。

自分が調べたのではなくて「ジムのトレーナーに聞いた」ことなのがポイントで、信頼性も上がります。

 

「チョコレートは高カカオのほうが、普通のチョコよりも実はカロリーが高いんだよ」

なんていう豆知識もパーソナルトレーニングの合間に聞いた話です。

 

かもかもまん
かもかもまん
よかったですね!これで一生異性との会話に悩むことはなくなりますよ。コンパで無言の時間を過ごす人生とはオサラバです。

 

パーソナルジムはスポーツジムよりコスパがいい

 

パーソナルジムは確かに高いですが、目的と費用で考えると実はコスパがいいです。

 

・最短でデブを脱出できる

・さらに一生使える知識と経験が手に入ります

 

一方、普通のジムは痩せるまでに時間がかかり、費用も月1万円ほどかかります。

さらに、ウエアやシューズ代、飲み物代など、追加費用も必要ですよね。

 

かもかもまん
かもかもまん
パーソナルジムはウエアやシューズにプロテイン代も料金に含むので、意外に高コスパでした。

 

しかも、キャンペーン併用で5万円程は割引されますし、手数料無料で分割払いもできます。

 

かもかもまん
かもかもまん
ボクが入ったライザップの代金は33万円ほどでしたが、月の支払いは1.5万円程でしたよ。

正直、筋トレを必要としないなら「ライザップ」でなくてもいいと思います。

食事指導に特化したパーソナルなら費用を安くすることもできますので。

100万円課金してわかった!本当に結果が出たおすすめパーソナルジム」の記事を参考にしてみてください。ボクが実際に通ったパーソナルジムの感想です。

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かもかもまん
かもかもまん
人生レベルで考えたら、パーソナルジムの課金は安すぎでしたよ。

 

4、運動を継続する

 

パーソナルジムに通う2~3か月の間に、効果を出しつつ正しい知識を身につけます。

かもかもまん
かもかもまん
まず結果を出すことには、2つのメリットがありますよ。

 

①効果が出ると継続できる

②効果が出ると勉強したくなる

 

①効果が出ると継続できる

 

優先すべきは体重が落ちていく効果を実感する事。

かもかもまん
かもかもまん
効果が出てないのに継続するのは、修行です(まず無理)

 

効果が出ると継続できるので、やがて習慣になります。

かもかもまん
かもかもまん
「デブ脱出しなきゃ」が「デブ脱出したい」に変わるよ!

 

習慣化できれば、あなたも必ず変われます。

 

②効果が出るとさらに効果を求めて勉強しはじめる

 

人は効果を感じると欲が出てきます。

かもかもまん
かもかもまん
変わった自分の身体を眺めて、もっと効果が出したくなるんですよね。

 

・もう少し脇腹の贅肉を減らしたい!

・もう少し胸板の筋肉を発達させたい!

・もう少しお尻を小さくしたい!

 

「じゃあどうすれば?」ってなったらこっちのもの。

もうあなたが再びデブに戻ることはありませんよ。

 

かもかもまん
かもかもまん
すでに知識と習慣化の基礎ができあがっているからね。

 

「継続できる自信がないよ!」という方でも、ボクが習慣化できた方法をまとめた「ジム通いが続く人の特徴5選【怠けものでも8年継続できた習慣化法】」の記事を参考にどうぞ。自然と継続できてるかもです。

ジム通いが続く人の特徴5選【怠けものでも8年継続できた習慣化法】「今日はジム行こうかな?」こう考えている時点であなたの脳みそは「いかない理由」を無意識に探し始めます。 そんなことを繰り返している...

 

5,独学で運動を始める手順

デブ体型のあなたがやるべきトレーニング

とはいえ、独学でがんばりたいデブにも道はあります。

デブ脱出には食事管理が第一優先ですが、トレーニングも併用すると減量スピードがアップします。

デブがやるべきトレーニングを2つ紹介します。

・水中歩行(60分)

・水泳(30分)

 

デブにできるジムトレーニングはありません。

負担が大きすぎるので膝を壊します。

 

かもかもまん
かもかもまん
膝の負担をなくしたいのに、膝に負担がかかる運動をするのはナンセンスですよね。

 

もし運動を併用するのであれば、負担のかからない水中歩行、もしくは水泳がベスト。

デブダイエットには水泳が最適なのは間違いないです。

とはいえ、つまらないし飽きやすいという欠点がありますよね。

 

かもかもまん
かもかもまん
水中歩行ははっきり言って飽きます!ボクも1週間で挫折しました!

 

同じ空間をただグルグルと回るだけの運動は、景色がまずイヤになります。

つまり、自己流のトレーニングは続きません。

やはりパーソナルジムでコーチと協力しながらエクササイズをした方が痩せられます。

1人じゃないから、運動が苦手で根性がないボクでも続けられました!

かもかもまん
かもかもまん
くじけそうになるとトレーナーが励ましてくれるしね。

 

食事には課金しましょう!

デブにとっては食事管理が最大の難関です。

自分で買い物に行くと、絶対に余計なお菓子やアイスを買ってしまいますよ!

かもかもまん
かもかもまん
ボクもアーモンドチョコとバニラモナカジャンボが知らないうちに買い物かごに入ってましたからね!

 

ダイエット中は買い物に行く行動を断舎利

本気で痩せたいなら、是非、宅配弁当に課金しましょう。余分な食べ物を買ってしまう行動を断舎利です。

宅配弁当のサービスは「ボディメイク系宅配弁当サービス5社を比較した│おすすめは全部です」の記事にまとめましたので参考にどうぞ。

ボディメイク系 宅配弁当サービス 5社を比較
ボディメイク系宅配弁当サービス5社を比較した│おすすめは全部です「ダイエット・ボディメイク系の宅配弁当サービスって、どれがベストなの?」 こんな疑問を解決します。 約1年間かけて5社のサー...

 

「それすらメンドクサイよね!」というデブは、ボクが実際にダイエットできた「NOSH-ナッシュ」を選んでおけば間違いないです。

かもかもまん
かもかもまん
課金額の目安は一食あたり870円です。安いですよね?

 

NOSH-ナッシュ宅配弁当の感想(レビュー)と始め方│ずぼら向き

NOSH-ナッシュ 宅配弁当の感想
NOSH-ナッシュ宅配弁当の感想(レビュー)と始め方│ずぼら向き宅配弁当ならnosh(ナッシュ)が有名です。どんなメリットやデメリットがあるのでしょうか?100食試したボクがレビューします。イマイチだったメニューも包み隠さず公表しますので、これからズボラに食事管理を始めてみたい方はぜひ参考にどうぞ!...

6、注意点:デブのダイエットで気を付けてほしいこと

 

減量を急ぐばかり、水を制限する人がいますが、ぜったいにダメ!

 

かもかもまん
かもかもまん
むしろ減量中は、普段より水を飲むべきなんですよ。

 

ジムで100Kgから60Kgのダイエットに成功した方の実例です。

痩せたのはいいけど、心筋梗塞で救急車で運ばれてしまったんです!

原因は脱水症状でした。

 

かもかもまん
かもかもまん
なるべく水を取らないほうがいいと思ってダイエットを続けた結果、血液がどろどろになり、血管が詰まったんですね。

 

一命は取り留めましたが、運動ができなくなり、今は元の体重に戻っています。

これからも血液凝固を抑制する薬を飲み続けなければならないとのこと。

 

間違えたダイエットを自己流で行った結果は、病気だけが残っただけでした。

 

ネットでは食べないダイエットや、○○するだけ系の怪しいダイエットが横行しています。

 

かもかもまん
かもかもまん
たかがダイエットと言っても、正しい知識がないと危険だし、苦しいのはいやだよね。

 

というわけで、このサイトでは実体験をもとにした情報だけをお伝えしています。

まとめ

デブな状態に危機を感じはじめたあなた。

このタイミングで始めるべきボディメイクは、まずは食事制限です。

最速で結果が欲しいならパーソナルジムが最適なので、是非ご検討ください。

かもかもまん
かもかもまん
結果的に安い投資になりますよ(保証します!)

 

人生好転を決意したアナタは次の5ステップで早速はじめましょう。

ボディメイクの5ステップ

1,お菓子を制限する

2,食べ過ぎを認識する

3,食事の知識を学ぶ

4,運動を始める

5、ジム通いを継続する

 

正しく努力すれば2ヶ月でデブと呼ばれることから脱出できます。

 

・パーソナルジムでダイエットを2か月で達成

・次にスポーツジムに登録して運動習慣を継続

 

かもかもまん
かもかもまん
断言するけど、長い一生のたったの3か月頑張れば変わることができますよ。

 

痩せた後の次の目標はあなたのお好みでOK。

バキバキにしてもいいし、細マッチョな体系の維持もできます。

 

かもかもまん
かもかもまん
デブを脱出したボクは人とのつながりを重視して、スポーツジム通いを始めました。

 

そして、かつてはデブで孤独だった人生がガラリと変わりました。

以前はコンパで「デブはしゃべる前に食え!」と言われていたボクでも、いまでは男女楽しい仲間ができました!

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いやらしい言い方かもですが「モテ人生」のキッカケになります。

そのためにも、まずはデブ脱出が大事ですね。

 

かもかもまん
かもかもまん
人生単位の価値でみれば、パーソナルジムって実は高コスパですよね。

 

ライザップには無料体験のサービスがあるので、まずはお試しからでもOKです。

\30日間全額返金保証+無料体験アリ/

 

そんな理由で、今ではボクもパーソナルジムに100万円以上課金しています!

今回は以上です。デブを脱出してコンパで笑顔に慣れる人生をどうぞお過ごしください!

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今回は以上です。コンプレックスのない人生は楽しいですよ!