あと3キロ痩せる方法

ジムに通って食事制限しても痩せないでしょ?│頑張らないダイエット

食事を制限して運動すれば痩せると思っていませんか?

残念ながら、その考え方では痩せませんよ。

ダイエットで痩せられない人
ダイエットで痩せられない人
ダイエットを頑張っているのに、なぜ痩せないのだろう……。あの人はいつも細くてうらやましいな。

特別なことはしていないって言ってるけど、何か違いがあるのでしょうか?

自分だけ結果が出なくてつらい……。

こんな悩みを解決する記事です。

本記事を書いているわたしも、かつてはデブで悩んでいました。

ダイエットをきちんと頑張っていても結果があまり出ないし、3か月がんばっても、思ったように痩せていかなくて、挫折……を繰り返してきました。

ところが、視点を少し変えただけで、いつの間にか理想体重に到達。

逆に頑張っていないときの方が、ダイエットに成功してしまいました。

断言しますが、本当に痩せてる人が頑張ってるとこってそこじゃないです。

NimU
NimU
痩せる努力はあなたの方がしてるはず!

せっかく頑張っているのに、間違った努力で結果が出ないなんて、もったいないですよ。

結果が出ないことで落ち込んだり、さらに頑張ったりって、いらない感情です。

努力は正しい場所でしてこそ結果につながります。

本記事を読むと、努力が結果につながるから、きっと理想のカラダになれるはず。

ジムに通って食事制限しても痩せないでしょ?│頑張らないダイエット

結論:できないことを頑張るのはムダです。

「食事を制限して運動したら痩せる」って当たり前のことですけど、じっさいはみんな痩せられてないですよね?

たぶん、あなたも過去に何度もダイエットに挑戦して失敗しているはず。

NimU
NimU
もちろんボクも同じです。

つまり、上記の場所でいくら努力しても痩せられません。

なぜなら、ほとんどの人が食事は制限できないし、運動も継続できなからです。

・食事を制限したい→できない→痩せない

・運動を継続したい→できない→痩せない

上記の通り。

なので、現実的に痩せるために、あなたが頑張るところは以下の部分です。

痩せたければここを頑張れ!

① 食事を制限しない→日常の食事を置き換える

② 運動を継続しない→日常に取り入れる

上記の知識を入れつつ行動すると、ダイエットの悩みから解放されますよ。

ユキ
ユキ
でも、世間では筋肉をつけて基礎代謝を増やせばいいっていってるけど?

という意見があるかもですが、食事制限も継続できない人に「筋トレ」なんてもっと無理ですよ。

理由は、筋トレはキツイし、結果が出るまでに1年はかかるからです。

つまり、ほとんどの人は食事が制限できないし、運動も継続できません。

そして、みんなこの間違いに気が付いていないので、ダイエットできません。

繰り返しますが、努力すべき場所は以下の2つですよ。

①食事を制限しない→日常の食事を置き換える

②運動を継続しない→日常に取り入れる

順番に解説します。

①食事を制限しない→置き換えてみる

置き換えの方法は3つです。

・カロリーの低い食材に置き換える

・栄養素の高い食材に置き換える

・未加工の食材に置き換える

カロリーの低い食材に置き換える

食べる量は同じでも、カロリーの高い製品と低い製品があります。
一般的に、脂質の少ない食品はカロリーも低いと考えてOKです。

例えば以下のとおり。なるべく脂質の低い食材に置き換えてみましょう。

クリームチーズ→カッテージチーズ
ヨーグルト→ギリシャヨーグルト
コッペパン→マフィン
ベーコン→ロースハム
アイスクリーム→かき氷
カレーライス→ドライカレー
グラノーラ→オールブラン

低脂質食材のカロリーが少なくなる理由は、1gあたりのカロリー量の違いです。

このあたりはダイエットに詳しい方なら、知っている方も多いはず。

3大栄養素とは?

人の体は3つの栄養素から作られています。

・タンパク質(P):1gあたり4キロカロリー
・脂質(F):1gあたり9キロカロリー
・炭水化物(C):1gあたり4キロカロリー

上記の頭文字をとってPFCということもありますね。

これらは自分の体で作り出すことができません。

なので、食べることで摂取する必要があります。

当たり前ですが、あなたの体はあなたが食べたものでできているんですよ。

このPFCのバランスを整えて、消費カロリー以下におさえることで栄養バランスを崩さずに痩せることができます。

なお、このあたりは「糖質制限ダイエットの始め方│プロが教えるPFCバランスと食事方法」の記事にまとめています。

 

ユキ
ユキ
じゃあ、キレイな芸能人とかは自分よりも食べてないのかな?

では、このあたりの疑問も解決していきましょう。

栄養素の高い食材に置き換える

特別努力していない人が、痩せていてキレイな理由は食材を選んでいるからです。

・高カロリーで栄養価の多い、価格の高い食材を少しだけ食べる

・低カロリーで栄養価の少ない、価格安い食材をたくさん食べる

上記の違いです。

たとえば芸能人やお金持ちは、脂の少ない赤身の牛肉や馬肉なんかを少し食べます。

高カロリーなので少し食べればお腹はすきません。

一方、普通の人は、鶏肉や豚肉の脂部分をカットして食べています。

低カロリーで栄養価が低いので、すぐにお腹がすきます。

低所得な女性に肥満が多い理由

アメリカでは所得の低い人の肥満が問題になっていましたよね。

NimU
NimU
日本人にも同じ現象が起こっているのをご存じでしょうか。

厚労省による調査「国民健康・栄養調査結果」によると、明確に「所得が低い人ほど肥満の割合が高い」という結果が出ています。

具体的には200万円と600万円以上の特に女性に顕著な差が見られます。

年収別肥満率男性女性
200万円未満31.5%25.6%
200~600万円未満30.2%21.0%
600万円以上30.7%13.2%

引用元:厚生労働省:平成22年 国民健康・栄養調査結果の概要 より所得と生活習慣等に関する状況

理由は食費に困る人ほど「お腹を満たす」食事をしている傾向が高いからです。

原因は多くの説がありますが、以下の理由が挙げられています。

お腹を満たす食事のチェックリスト

・節約はスマホ代などの固定費よりも食費を削る

・自炊はするけど、細かく計算して料理できない

・外食や持ち帰り弁当が多い

・何かをしながら食べられる軽食を食べる

・果物よりお菓子やスイーツを買ってしまう

もし当てはまっている場合は、食事制限をしてもダイエットできません。

というのも、ここは性格の部分なので変えられないからです。

未加工の食材に置き換える

「お腹を満たす食事」とは「超加工食品」と言われることもあります。

NimU
NimU
カロリーに対して栄養価に乏しい食品ですね。

具体例をあげますので、あなたが当てはまっていないかチェックしてみてください。

痩せない食事のチェックリスト

・お米よりもパン

・そば、うどん、インスタント麺をよく食べる

・ハンバーガーと牛丼なら、よく食べるのは、ハンバーガー

・魚を食べるなら、刺身よりもあじ、サケ

・お菓子は和菓子よりもスナック

・ウイスキーやワインではなく日本酒やビール

・マヨネーズ、マーガリン、ドレッシングをよく使う

食事制限をしているのに、上記の食材を選んでしまう人は、ダイエットが難しくなります。

というのも、ここは食の好みの問題なので。

ダイエットは2~4か月間継続して行うため、自制心でずっと抑えるのってほぼ不可能ですよ。

ユキ
ユキ
じゃあ、どうしたらいいの?

ここを解決します。

食事を制限しない方法

食事制限をしないで、ダイエットする方法は1つです。

買い物を断捨離

ダイエットできない人は、買い物が下手です。

・そもそも、買い物の好みがダイエットに向いていない

・買うつもりがなかったものを、ついつい買ってしまう

こんな経験があるはず。

なので、痩せたければ買い物すること自体を断捨離です。

買い物に行かなければ、ダイエットに向いてないものを口にすることがなくなります。

最近では「ナッシュ」などの宅配食材も充実しているので、そういったサービスを使えば解決します。

レンチンするだけなので、時間がない方にも最適ですし、価格も安いですよね。

たとえばナッシュは最大割引で1食あたり500円以下、初回は300円値引きもあります。

低糖質「NOSH – ナッシュ」公式サイトはコチラ

ナッシュの感想は以下の記事にまとめていますから、気になる方は参考にしてみてくださいね。

NOSH-ナッシュ 宅配弁当の感想
NOSH-ナッシュ宅配弁当の感想(レビュー)と始め方│ずぼら向き宅配弁当ならnosh(ナッシュ)が有名です。どんなメリットやデメリットがあるのでしょうか?100食試したボクがレビューします。イマイチだったメニューも包み隠さず公表しますので、これからズボラに食事管理を始めてみたい方はぜひ参考にどうぞ!...

宅配弁当のメリットは「ナッシュ」に飽きてきても「RIZAPサポートミール」や「マッスルデリ」など、メーカーごとに味変できるので継続しやすいこと。

宅配冷凍弁当のサービス比較もしていますから、参考になれば。

ボディメイク系宅配弁当サービス5社を比較した│おすすめは全部です

ボディメイク系 宅配弁当サービス 5社を比較
ボディメイク系宅配弁当サービス5社を比較した│おすすめは全部です「ダイエット・ボディメイク系の宅配弁当サービスって、どれがベストなの?」 こんな疑問を解決します。 約1年間かけて5社のサー...

②運動を継続しない→日常に取り入れる

運動を意識せずに生活の一部にする方法は習慣化です。

できるなら、運動を習慣化レベルに日常に取り入れましょう。

ジム通いを習慣化する方法は「ジム通いが続く人の特徴5選【怠けものでも8年継続できた習慣化法】」の記事で詳しく解説しています。

ジム通いが続く人の特徴5選【怠けものでも8年継続できた習慣化法】「今日はジム行こうかな?」こう考えている時点であなたの脳みそは「いかない理由」を無意識に探し始めます。ジムから足が遠のいて、最後には「お金がもったいないから」退会…本記事では、そんなあなたのために、怠け者の筆者でもジム通いを10年継続できた5つの習慣化法をまとめました!...

課金が最強です

とはいえ、それでもダイエットできない人が多いです。

そんなあなたの方法は1つでして「強制的に課金」ですね。

とうのも、人が無理なことをやり切るときの原動力は2つだからです。

①好きな人

②お金の負担

好きな人のため、好きな人に会えるなら、運動やジム通いも継続できるのではないでしょうか?

たとえば、ジ通いが継続している目的の多くが「ジムのイントラに会いたい」とか「ジムに気になる人がいる」だったりします。

次に、お金ですが「課金」すると間違いなく逃げられない状況が作れます。

自動車の教習所と同じで、どんなに怠け者でも「課金」の重圧からは逃げられません。

ボクも100万円以上ダイエットジムに課金していますが、20万円以上課金したときは、100%ダイエットに成功してきました。

課金額は自分なりの無理目の金額なら十分効果あり

 

参考に、料金とサービスの他社比較を表にまとめました。

RIZAP24/7workoutB-CONCEPTAppleGYM
入会金\55,000\41,800\37,000\20,000
料金比較\327,800\215,600\196,000\178,000
時間比較50分75分75分45分
回数/2ヶ月16回16回16回16回
店舗140以上69店舗27店舗10店舗
食事サポート△+\66,000
30日返金保証×
無料診断
無料体験××

 

ぶっちゃけ、ダイエットジムはどこも同じなので「負担だな…」と思える金額ならどこでもOKです。

パーソナルジムの相場は、およそ20万円といわれています。

課金額は高ければ高いほど、確実にダイエットできますが、一番高い「ライザップ」は30万円近くかかるので。

ボクも、そのときに5万円が限界なら5万円だし、10万円が限界なら10万円のジムを選んでました。

なお、ダイエットジムの選び方は「無料あり:100万課金した僕がおすすめするパーソナルジム5社比較」の記事が参考になると思うのでご覧ください。

食事制限と運動を少しくらい継続しても痩せません

 

あなたが少しくらい食事制限をして運動しても痩せません。

なぜなら、痩せていてきれいな人は生活そのものが痩せる習慣だからです。

例えば、k-popのアイドルは痩せていてキレイですよね。

でも、彼女たちは毎日朝からダンスレッスンやボーカルトレーニングをしつつ、共同の寮生活なので家事も分担して行っています。

女性が目指すカラダNO1のayaさんもパーソナルトレーナーでアイアンマンレースにも出場する「アスリート」ですよね。

一方で、普段のあなたはデスクワークで掃除は週に数回、家に帰ったらご飯を食べて風呂に入ったら、疲れて寝落ち……

土日は少し外出して、風呂に入って寝落ち……

生活のスタイルが全く違うので、あなたが少しくらい食事制限とか運動を継続しても無意味です。

・食事制限は一生続けられない

・そもそも有酸素運動は痩せない運動

・特に女性が痩せられない原因は本能

上記の理解が必要かなと。詳しく知りたい方は以下の記事をどうぞ。

本気で痩せたいなら自己投資が最強です

まとめると、結論はダイエットできない人が真剣に痩せたいなら、食事とダイエットジムに課金して、強制的に痩せるしかないのかなと。

根拠は以下のとおりです。

・痩せてキレイな人はそもそも食事制限にも運動にも努力してない

・ダイエットできない人は、根本的にできない習慣を持っている

・ダイエットできない人が痩せたいなら自己投資が最強です

痩せるためにお金がかかることは悲しい現実ですが、逆の考え方もできます。

つまり、1回の自己投資で確実にダイエットできるってことでもありますよね。

できないことに努力し続けて、ずっと結果が出ない人生よりも、今すぐ人生で最初で最後のチャレンジをして、結果を出し切った方が有益かなと。

思えば、ボクも自己流でダイエットできず長いデブの期間をすごしてきたんですよね。

もっと早くに行動しておけば、コンパで女性から「デブはしゃべる前に喰っとけ!」という言葉を浴びせられて、傷つくこともなかったかもです。

「自分は独学じゃダメなんだ」と、思い切ってライザップに入ったのはもう40歳のときです。

ライザップに通う前
ジムに通う前の自分
ライザップ後

思い切って課金した後の人生は最高です。

今ではボクを馬鹿にする女性はいないですが、でも年齢が行きすぎました。

もっと若い時にこうなっておけば……と後悔してみても、時すでに遅しです。

あなたも、知識を得るだけで行動しなければ時間を無駄にしただけになってしまいます。ほんの少しでも行動すると未来のあなたが喜ぶはずです。

もし行動する気があるなら1秒でも早いほうが有益ですよ。

【体脂肪率30%の40代向け】年齢に負けないボディメイクの完全講義
体脂肪率30%超え40代におすすめ│除脂肪ボディメイクの完全講義「40代だし太るのは仕方がない…」と考えていませんか?その考え方は間違いです。40代は人生まだまだこれから。締まったカラダにもなれるし、好きな服を着てお金を使った楽しい旅行やデートも楽しめますよ。本記事では40歳からボディメイクを始めて49歳でも人生最高な筆者が年齢に負けない未来の選び方を完全講義します...

体脂肪率30%の40代向けボディメイクの完全講義│脂肪の減らし方

記事で紹介したダイエットジム一覧
RIZAP24/7workoutB-CONCEPTAppleGYM
入会金\55,000\41,800\37,000\20,000
料金比較\327,800\215,600\196,000\178,000
時間比較50分75分75分45分
回数/2ヶ月16回16回16回16回
店舗140以上69店舗27店舗10店舗
食事サポート△+\66,000
30日返金保証×
無料診断
無料体験××