どうせジムに通うならダイエットに成功したいですよね？
この記事ではダイエットに失敗する人の６つの特徴を反面教師にして失敗しない方法を解説していきます。
痩せない人の逆をすれば「必ず痩せられる！」
実にシンプルですね。
・今年こそダイエットするぞ！って、今年もダメだったな…
・ジムのみんなはダイエットに成功してるのに、一体どうすれば？
・なんで自分だけダイエットが出来ないのか分かりません。
こんなあなたにぴったりの内容になっています。
・ダイエットに成功しない人の６つの間違い
・ダイエットしたい人に最適なジムの選び方
・正しいダイエット方法の本質
・有酸素運動のやりすぎは逆効果
・ダイエットには正しい筋トレも大切
この記事を書いているわたしはジム歴７年目です。
2年目で体脂肪２４％→９％を達成しました。
いまは、健康的に12~15%でコントロールしてます。
７年もジム通いしていると「毎年春に入会⇒秋には挫折していなくなる人」をたくさん見てきています。
ダイエットに成功しない人は、すぐに「ああダメだな」というのが分かったりします。
ジム通いダイエットに失敗しない人の特徴６選【糖質制限ではない】
ジム通いでダイエットに成功する人と失敗する人では、6つの特徴の違いがあります。
痩せない人の特徴は以下の6つです。
決して糖質制限をしていないからではありませんよ。
① 体重だけを気にしている
② スポーツジムに通う回数・時間を気にしている
③ 運動後の食事がいつもより多い
④ トレーニングの内容より順番を気にしている
⑤ 有酸素運動マニア
⑥ 筋トレを正しくやっていない
では、説明していきますね。
① 痩せない人は体重だけを気にしている
まずは「痩せる」の概念を変えましょう
・痩せる＝筋肉を残して脂肪を減らすです。
・痩せる＝体重が減るは間違い
見た目より体重で判断する方に間違いが多いんですよね、、
ジムでよく話す女性で、見た目にはとてもボディラインのきれいな方が、体重が減らなくて・・と悩みを相談してきました。
その女性は筋トレをしてる方でしたので体重が増えるのは当然なのですが、正しい知識がないために有酸素運動と食事制限を始めようと考えていました。
これ、糖質制限をすると「上半身は痩せて見えるのに下半身にはお肉たっぷり」みたいな体になりますよ！
どうしても気になるなら、いつもの運動に有酸素運動を20分追加しましょう！
筋肉と脂肪は同じ重さでも体積が1.2倍も違う
同じ重さの脂肪と筋肉を比較すると脂肪は1.2倍体積があります。
だから同じ体重でも脂肪の多い人は大きくたるんで見え、筋肉量が多い人は引き締まって見えます。
体重だけではなく、体組成計で体脂肪率や筋肉量もチェックしましょう
ジムをがんばると体脂肪率が減って筋肉量が増えるので、体重にはあまり変化が出ないことがありますが、重要なのは見た目ですよね？
※よくある間違い
「筋肉が脂肪に変わる」「脂肪が筋肉に変わる」は完全に間違い！
そもそも細胞の種類が異なるのでありえません。
よく考えれば当然ですよね♪
ここからは痩せる＝除脂肪という概念で話していきますので間違えないでくださいね。
② 痩せない人はジムの回数・時間を気にしている
ジムで痩せない人に限って「最近ジム行けてないから、、」という人が多いです。
でも、ジムに通うだけで痩せられるわけではないですよね？
痩せるメカニズムはカロリー収支
摂取カロリーが消費カロリーよりも少なくならないと絶対に痩せません。
特に脂肪を落としたいのであれば、食事管理が絶対に必要です。
ぼくの経験上、痩せるということは食事8割：運動2割です。
運動は筋肉を落とさないためと、減量中でも少しでも多く食べられるようにやっているという感覚ですよ。
カロリー収支と消費カロリーの勉強
勉強と言っても簡単な話なのでご安心を。
まず、１Kg脂肪を落とすのには7,200kcalの消費が必要です。
あなたが3ヶ月で５Kｇの減量に挑む場合を見てみましょう。
必要な消費カロリーは 7,200kcal×５Kg＝36,000kcal
3ヶ月を90日としたら,36,000kcal÷90日＝400kcal
1日400kcalを減らす必要がありますね。
なお、運動での消費カロリー目安は70kgの男性でもこれぐらいしかありません。
・ウオーキング 60分 300kcal
・ジョギング 30分 250kcal
・ヨガ 60分 150kcal
・筋トレ 60分 400kcal
・格闘系有酸素 60分 350kcal
ジムでがっつり2時間運動しても600kcalぐらいです。
なので「カロリーは食事で減らす！」というのが王道になりますよ。
減量したいなら食事を見直しましょう！
なお、痩せる食事内容については「ダイエットに失敗しない痩せる食べ物の選び方│コンビニ食からも厳選」の記事で解説していますので参考にしてみてくださいね。
③ 痩せない人は運動後の食事がいつもより多い
痩せるには食事の改善と量のコントロールがマストです。
たま～にジムに行っただけなのに「今日は運動したから少し多めに食べよう」とか「運動後のお酒が最高だわ！」となってませんか？
栄養バランスも大事ですが、まずはカロリー収支を気にしましょう。
食事のカロリーの基本は以下のとおり。
たんぱく質と炭水化物は１ｇあたり4kcal
脂質は１ｇあたり９kcal
炭水化物を制限するダイエットが低糖質（ローカーボ）ダイエット
脂質を制限するダイエットが低脂質（ローファット）ダイエットです。
お酒はやめられない人が多いようですが、お酒にもカロリーはありますよ。
アルコールは1gあたり6kcal
「○○○オフ」のビールでもゼロカロリーではありません。
知らずにガブ飲みしてたら痩せられませんね。
低糖質ダイエットは正しい知識がないと難しいダイエット方法です。
最初のダイエットはローファットが取り組みやすいでしょう。
ローファットなら、置き換えを覚えることで簡単にカロリー制限することができます。
]置き換えのコツを知りたい方は「成功する置き換えダイエットのコツ│プロテインだけならリバウンド確定」の記事にまとめていますので参考にどうぞ。
④痩せない人はトレーニング内容より順番を気にしている
ダイエット目的ならトレーニングの順番は気にしなくて大丈夫です。
「有酸素運動をするのは筋トレの先がいいかな？後がいいかなぁ？」
→【結論】正直どっちでもいい
なぜならダイエットに有酸素運動はそれほど重要ではないからです。
痩せるコツは食事8割運動2割ですからね。
ちなみに有酸素運動についての基礎知識は以下のとおり。
脂肪が燃えやすくなる筋トレからはじめて、後から有酸素運動を行うほうが少しだけ効果的といわれています。
有酸素運動で一番脂肪が燃えるのは、傾斜をつけたトレッドミルマシーンで早足でのウオーキングです。
ランニングや45分以上の有酸素運動は筋肉を分解し基礎代謝も下がるため逆効果ですよ。
減量時におすすめするジムルーティン
とはいえ、何かを参考にしたい方は、以下のルーティンをどうぞ。
ボクが減量時に実際にジムで行っているルーティンですが、体脂肪率9％まで落とした実績があるので間違いは少ないかと。
・動的ストレッチ：10~15分
・筋トレ：60分
・有酸素運動：20~40分
・静的ストレッチ：10~15分
⑤痩せない人は有酸素運動マニア
有酸素運動だけというのは最も避けるべきトレーニング習慣です。
でも、痩せない人の多くは有酸素運動が大好きです。
2時間ぐらい有酸素運動を続けて大量の汗をかいて満足して帰ります。
僕もボクササイズやズンバなどのダンスプログラムが大好きです
集団でわちゃわちゃやるのは楽しいですからね
ですが、有酸素運動には以下のデメリットがあります。
・有酸素運動はカロリー消費が少ない上に大切な筋肉も分解してしまう
・有酸素を続けると体が適応して低燃費状態になってしまします。
（これを恒常性：ホメオスタシスといいます）
・基礎代謝が落ちるので摂取できるカロリーも減ってしまいます。
（痩せない→食べない→リバウンドしやすい体質の負のスパイラルに）
有酸素運動ばかりしていると、痩せないばかりか太りやすいカラダになってしまいます。
理由は「ジムで有酸素運動だけしても痩せないよね？│むしろ太る４つの理由」の記事でも、わかりやすく解説しています。
⑥痩せない人ほど筋トレを正しくやってない
筋トレは正しいフォームでやらないと効果が半減するばかりか怪我の原因になります。
筋トレは筋肉の収縮運動なのでしっかり伸展・収縮ができていなければ意味がありません。
対象筋に正しく刺激が与えられないと、関係ない部分が疲れて終わってしまいますし、逆に軽すぎると、ただのリハビリ運動になってしまいます。
初心者にありがちな行動は以下のとおり。
・自分に合わない重い重量を振り回す人（初心者に多い）
・軽すぎる負荷でやっている人（女性に多い）
心当たりがある方は改善しましょう！
ジムにはトレーナーさんがいますので、恥ずかしがらずに聞けば問題なしですね。
なお、聞くのが恥ずかしいという人でもオンラインならどうでしょうか。
好きな時間に自宅でトレーニングができるし、費用も通常のスポーツジムよりも安価に設定されている点が魅力です。
「一人だとトレーニングができないかも？」という不安がある方は、まずは、パーソナルつきのオンラインフィットネスから始めてみるのも、ありな選択かと。
「LEAN BODY」とかは安価なので自宅トレーニング初心者の入り口として最適です。
・月額料金は年間プランならたったの980円
・毎月プランでも1,980円なのでジムよりお得
・今なら、2週間の無料体験キャンペーン中
・5分から40分と気軽にできる上に、レッスン数は400以上。
インストラクターも有名な方ばかりなので、ファンの方はテンションがあがりますよね。
「令和版ビリーズブートキャンプ」も配信さてれます。
ほかにも、「産後ヨガ」「骨盤矯正」「ヨガ」「バレトン」「桃尻エクササイズ」「二の腕痩せ」「太もも痩せ」など女性向けのエクササイズが豊富です。
↓クチコミです。
なお自宅トレーニングのはじめ方は「ジム通いより自宅トレーニングが向いてる人の５つのポイントと始め方」をどうぞ。
まとめ
スポーツジム通いでも痩せない人の特徴６選をまとめると以下のとおり。
特徴1：体重だけを気にしている
特徴2：スポーツジムに通う回数・時間を気にしている
特徴3：運動後の食事がいつもより多い
特徴4：トレーニングの内容より順番を気にしている
特徴5：有酸素運動マニア
特徴6：筋トレを正しくやっていない
逆に、ジム通いでダイエットに成功するための手順は以下が鉄板です。
手順① ダイエットと筋トレの正しい知識を身につける
手順② 食事管理をしていないレベルに置き換える
手順③ ジム通いを習慣レベルにして続ける
独学だと痩せられません
痩せられない原因って、けっきょく自分自身です。
周りの環境とか年齢とかは関係なくて、自分自身が変わらなければダイエットは成功しません。
わたしも、もともとデブで醜い自分に絶望しつつ、何もしてこなかった人なので、わかります。
なので、まずやるべきことは「何が正しいのかを知る」ですね。
≫【体型別ジム通い】デブがボディメイクを決意したらすべきことは一つ
特に糖質制限ダイエットや筋トレの知識は、素人には難しいのでプロの意見を取り入れるべきです。
ぼくは「絶対にデブ脱出したい！」と強く願ったので、糖質制限ダイエットを専門に指導している”プライベートジムのRIZAP”に課金しました。
”RIZAP”には16万人のダイエット実績があるので、同じメニュー
を実行すれば、当たり前のように「ボクでも絶対に結果が出る！」と思ったからです。
無料の初回相談でいまの自分が何キロ痩せられるかもわかりますし、キツそうなら３０日の返金保証サービスがあることも安心材料でした。
このあたりは「ライザップの始め方 完全講義│本気ダイエットで人生変えませんか？」の記事にまとめています!(^^)!
ということで、今回は以上になります。
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