ずぼらダイエット

ジム通いダイエットに失敗しない人の特徴6選【糖質制限ではない】

ジムに通っているならダイエットに成功したいですよね?

この記事ではダイエットに失敗する人の6つの特徴を反面教師にして失敗しない方法を解説していきます。

痩せない人の逆をすれば「必ず痩せられる!」

単純なことですよね。

・今年こそダイエットするぞ!って、今年もダメだった、、、

・ダイエットに成功してる人も多いみたいだけど、ジムに通えばいいのかな?

・もうダイエットが出来ない理由が分かりません。

こんなあなたにぴったりの内容になっています。

この記事を読むとわかること

・ダイエットに成功しない人の6つの間違い

・ダイエットしたい人に最適なジムの選び方

・正しいダイエット方法の本質

・有酸素運動のやりすぎは逆効果

・ダイエットには正しい筋トレも大切

この記事を書いているボクはジムトレーニング歴7年目。

週5回通っていて、自身は体脂肪24%→9%を2年で達成しました。

いまは、健康的に12~15%でコントロールしてます。

7年もジムに通っていると、毎年、春に入会⇒秋には挫折していなくなる人をたくさん見てきています。

ダイエットに成功しない人は、見ててもすぐに「ああダメだな」というのが分かったりします。

ジム通いダイエットに失敗しない人の特徴6選【初心者向け】

まとめ

ジム通いでダイエットに成功する人と失敗する人では、6つの特徴の違いがあります。

痩せない人の特徴は以下の6つでして、糖質制限をしていないからではありません。

1,体重だけを気にしている

2,スポーツジムに通う回数・時間を気にしている

3,運動後の食事がいつもより多い

4,トレーニングの内容より順番を気にしている

5,有酸素運動マニア

6,筋トレを正しくやっていない

では、説明していきますね。

①痩せない人は体重だけを気にしている

 

まずは「痩せる」の概念を変えましょう

・痩せる=筋肉を残して脂肪を減らすです。

・痩せる=体重が減るは間違い

 

見た目より体重で判断する方に間違いが多いんですよね、、

ジムでよく話す女性で、見た目にはとてもボディラインのきれいな方が、体重が減らなくて・・と悩みを相談してきました。

その女性は筋トレをしてる方でしたので体重が増えるのは当然なのですが、正しい知識がないために有酸素運動と食事制限を始めようと考えていました。

これ、糖質制限をすると「上半身は痩せて見えるのに下半身にはお肉たっぷり」みたいな体になりますよ!

どうしても気になるなら、いつもの運動に有酸素運動を20分追加しましょう!

筋肉と脂肪は同じ重さでも体積が1.2倍も違う

脂肪と筋肉の差

同じ重さの脂肪と筋肉を比較すると脂肪は1.2倍体積があります。

だから同じ体重でも脂肪の多い人は大きくたるんで見え、筋肉量が多い人は引き締まって見えます。

体重だけではなく、体組成計で体脂肪率や筋肉量もチェックしましょう

 

ジムをがんばると体脂肪率が減って筋肉量が増えるので、体重にはあまり変化が出ないことがありますが、重要なのは見た目ですよね?

          同じ体重60㎏でも体形がこんなに違う!同じ体重60kgでも体形がこんなに違う

※よくある間違い

「筋肉が脂肪に変わる」「脂肪が筋肉に変わる」は完全に間違い!

そもそも細胞の種類が異なるのでありえません。

よく考えれば当然ですよね♪

 

ここからは痩せる=除脂肪という概念で話していきますので間違えないでくださいね。

※除脂肪についてもっと知りたい方

≫書籍をコチラの記事で紹介していますので参考に。

②痩せない人はジムの回数・時間を気にしている

ジムで痩せない人に限って「最近ジムこれてないから、、」という人が多いです。

でも、ジムに通うだけで痩せられるわけではないですよね?

痩せるメカニズムはカロリー収支

 

ご存じのように摂取カロリーが消費カロリーよりも少なくならないと絶対に痩せません。

特に脂肪を落としたいのであれば、食事管理が絶対に必要です。

ぼくの経験上、痩せるということは食事8割:運動2割です。

運動は筋肉を落とさないためと、減量中でも少しでも多く食べられるようにやっているという感覚ですよ。

 

カロリー収支と消費カロリーの勉強

勉強と言っても簡単な数字の話です。

数字が苦手な方もついていける内容です。

1Kg脂肪を落とすのには7,200kcalが必要です

 

あなたが3ヶ月で5Kgの減量に挑む場合を見てみましょう。

必要な消費カロリーは 7,200kcal×5Kg=36,000kcal

3ヶ月を90日としたら,36,000kcal÷90日=400kcal

1日400kcalを減らす必要がありますね。

ちなみに運動の消費カロリー目安は70kgの男性でもこれぐらいしかありません。

・ウオーキング 60分 300kcal

・ジョギング  30分 250kcal

・ヨガ     60分 150kcal

・筋トレ    60分 400kcal

・格闘系有酸素 60分 350kcal

ジムに来てがっつり2時間運動しても600kcalぐらいです。

なのでカロリーは食事で落とす!というのが王道ですね。

減量したいなら食事を見直しましょう!

食事に関してもっと知りたい方はこちらの記事が参考になると思います。

91%の人が知らない!ダイエットに失敗しない痩せる食べ物の秘密?

③痩せない人は運動後の食事がいつもより多い

痩せるには食事の改善と量のコントロールがマストです。

 

たま~にジムに行っただけで

「今日は運動したから少し多めに食べよう」とか「運動後のお酒が最高だわ!」

となってませんか?

栄養バランスも大事ですが、まずはカロリー収支を気にしましょう。

特にお酒はやめられない人が多いようですがこれを見てください。

アルコールは1gあたり6kcal

「○○○オフ」と書いてあるビールでもカロリーはありますよ。 

知らずにガブ飲みしてたら痩せられませんね。

次に食事はというと以下の通り。

たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal

脂質は1gあたり9kcal

炭水化物を制限するダイエットが低糖質(ローカーボ)ダイエット

脂質を制限するダイエットが低脂質(ローファット)ダイエットです。

 

低糖質ダイエットは正しい知識がないと難しいダイエット方法です

なので一般的なダイエットにはローファットが取り組みやすいでしょう。

ローファットなら、置き換えを覚えることで簡単にカロリー制限することができます。

 

真の置き換えダイエットについてはコチラの記事を参考にしてみてください。

【体型別ジム通い】デブがボディメイクを決意したらすべきことは一つ

 

置き換えダイエットを間違った知識で実行することは危険です。

そのサプリメント、効果ありますか?置き換えダイエットが危ない理由

④痩せない人はトレーニング内容より順番を気にしている

 

ぶっちゃけ、ダイエット目的ならトレーニングの順番は気にしなくて大丈夫です。

 

「有酸素運動をするのは筋トレの先がいいかな?後がいいかなぁ?」

【結論】正直どっちでもいいです。

 

なぜなら減量に有酸素運動はそれほど重要ではないからです。

痩せるコツは食事8割運動2割ですからね。

ちなみに有酸素運動についての基礎知識です。

脂肪が燃えやすくなる筋トレからはじめて、後から有酸素運動を行うほうが少しだけ効果的といわれています。

有酸素運動で一番脂肪が燃えるのは、傾斜をつけたトレッドミルマシーンで早足でのウオーキングです。

ランニングや45分以上の有酸素運動は筋肉を分解し基礎代謝も下がるため逆効果ですよ。

 

減量時におすすめのルーティンを紹介します

 

ボクが減量時に行っているルーティンを参考にどうぞ。

  • 動的ストレッチ 10~15分
  • 筋トレ 60分
  • 有酸素 20~40分
  • 静的ストレッチ 10~15分

 

⑤痩せない人は有酸素運動マニア

 

有酸素運動だけというのは最も避けるべきトレーニング習慣です。

でも、痩せない人の多くは有酸素運動が大好きです。

2時間ぐらい有酸素運動を続けて大量の汗をかいて満足して帰ります。

僕もボクササイズやズンバなどのダンスプログラムが大好きです

集団でわちゃわちゃやるのは楽しいですからね

ですが、有酸素運動には以下のデメリットがあります。

・有酸素運動はカロリー消費が少ない上に大切な筋肉も分解してしまう

・有酸素を続けると体が適応して低燃費状態になってしまします。

(これを恒常性:ホメオスタシスといいます)

・基礎代謝が落ちるので摂取できるカロリーも減ってしまいます。

(痩せない→食べない→リバウンドしやすい体質の負のスパイラルに)

有酸素運動だけしても痩せないことは実体験で経験済みです。

有酸素運動で痩せない体になるメカニズムを知りたい方はどうぞ。

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⑥痩せない人ほど筋トレを正しくやってない

 

筋トレは正しいフォームでやらないと効果が半減するばかりか怪我の原因になります。

筋トレは筋肉の収縮運動なのでしっかり伸展・収縮ができていなければ意味がありません。

対象筋に正しく刺激が与えられないと、関係ない部分が疲れて終わってしまいます。

逆に軽すぎると、ただのリハビリ運動になってしまいます。

  • 自分に合わない重い重量を振り回す人(初心者に多い)
  • 軽すぎる負荷でやっている人(女性に多い)

 

改善は簡単です。

 

ジムに通っていればトレーナーさんがいますので恥ずかしがらずに聞きましょう。

正しい知識はダイエットの近道です。

 

聞くのが恥ずかしいという人│自宅でもできます

ネットの普及はすばらしいですね。

最近では家にいながらトレーナーにアドバイスをもらうことも可能です。

むしろ自宅のほうがジムよりも効率的な時代になってきました。

オンラインジムのメリット

・2週間無料でお試しできる

・有名トレーナーの指導が受けられる

・無料期間が終わっても安価な設定

・産後のコースなども充実

・人目を気にせず集中できる

 

好きな時間に自宅でトレーニングができるし、費用も通常のスポーツジムよりも安価に設定されている点が魅力です。

「有酸素運動」「ボディメイク」「ヨガ」で人気のレッスンを比較してみました。

 

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パーソナルつきのオンラインフィットネスは「一人だとトレーニングができないかも?」という不安のある女性にも安心できるプランです。

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インストラクターも有名な方ばかりなので、ファンの方はテンションがあがりますよね。

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↓HPのクチコミです。

女性のボディメイクって、こっそりやりたい!という気持ちもあるので、自宅で簡単に始められるトレーニングが実は最適チョイスかもしれませんね。

 

ジム通いより自宅トレーニングが向いてる人の5つのポイントと始め方

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ダイエットはパーソナルトレーニングに課金するのが最速です

 

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さらにサプリやウエア代を入れると、スポーツジムでもダイエットのコストは20万円以上かかってしまいます。

そしてなんといっても一番のムダは時間の浪費ですよ。

だらだらとジムに払い続けるよりも、結果にコミットの【RIZAP】とかで、短期に3ヶ月追い込んで効果を出すほうが効率がいいです。

ボクも100万円以上パーソナルジムに課金してきましたがコスパは圧倒的でした。

 

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「ダイエットは短期間」というのが常識化しているので、最近では時間をかけないパーソナルジムも拡大しています。

会社員はただでさえ時間がなくて忙しいですからね。

ボクもつい最近、名古屋のジムを見学してきましたので参考にどうぞ。

【exercise coach】

 

【参考】exercise coachの体験談まとめ

  • 20分でプログラムが完了する
  • 手ぶらでOK
  • いつでもいける
  • 値段がライザップの1/3で済む

体験は無料なので仕事帰りにさくっと覗いてみるのもいいかもしれません。

▼現在の店舗情報一覧はこちら
https://exercisecoach.co.jp/store/

≫パーソナルトレーニング【exercisecoach】

お金をかけないなら本で勉強するのもあり

 

ダイエット本は無限にありますが特にオススメな本を紹介します。

実際にボクが読み漁って厳選した7冊8冊ですので参考にどうぞ。

※2020.12月追記 1冊増えました。

【厳選版】ジム通い・筋トレ初心者におすすめの本│即ポチ8選!

 まとめ

女性がジム通いでダイエットできないシンプルな理由【本質で解説】

スポーツジム通いでも痩せない人の特徴6選をまとめると以下のような特徴があります。

スポーツジム通いでも痩せない人の特徴6選

特徴1:体重だけを気にしている

特徴2:スポーツジムに通う回数・時間を気にしている

特徴3:運動後の食事がいつもより多い

特徴4:トレーニングの内容より順番を気にしている

特徴5:有酸素運動マニア

特徴6:筋トレを正しくやっていない

 

結論は、痩せたければ「ダイエットと筋トレの正しい知識を身につける→正しい食事管理と筋トレ」の手順です。

光速で痩せたい場合はパーソナルトレーニングジムの利用がコスパ最強です。

特に糖質制限ダイエットや筋トレの知識は、素人には難しいのでプロの意見を取り入れるべきです。

ちなみに、糖質制限のダイエットを専門に指導しているジムが結果にコミットで有名な【RIZAP】なんですよ。

正直な話、ボクが見ても【RIZAP】のメニューなら絶対に結果が出ます。

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