バストアップ

【朗報】筋トレでバストアップした人に聞いてみた!方法は3つある

筋トレでバストアップした人の秘密を知りたくありませんか?

素人が適当にバストアップの筋トレをしても、成功しないばかりか逆にバストダウンしてしまうこともあります。

・筋トレでバストアップできるって聞いたけど本当かな?

・どんな感じに筋トレをすればいいんだろう?

・どれくらいの期間、頑張ればいいのかな?

こんな疑問を解決します。

この記事では「筋トレでバストアップできた!」という20人に実際に聞いた体験談をまとめました。

その結果がこちら!

☆筋トレでバストアップした人の秘密

(1)バストアップした筋トレは胸のトレーニングではなかった!

(2)プロのトレーニング指導を受けていた!

(3)がんばった期間は3ヶ月だけだった!

本記事を書いているわたしは、10年のジム経験で女性のパーソナル指導は50人ほど。

結論ですが「筋トレでバストアップ!」はあなたにもできます!

3ヶ月正しい筋トレをがんばって本当の自分に戻れば自然にバストアップするからです。

バストアップの秘密は「本来のあなたに戻ること」。

バストが小さいというのは、単に思い込みのことも多いです。

アンケートによると男性はパートナーの胸の大きさはあまり気にしていません。

参考≫男女でこんなに違う「理想体型」

とはいえバストの悩みは突然、思い出したようにやってくるんですよね、、
バストアップした人
バストアップした人
わかる!水着を着たり、薄着になる夏前とかですよね?

 

・貧乳脱出したい!

・彼氏にも褒められバストになりたい!

・左右差をなおしたい!

・出産や加齢で垂れてきたハリを取り戻したい!

・いつまでも自慢の奥さんでいたい!

・バストサイズを維持しつつ、ダイエットしたい!

・かわいい洋服が着てみたい!

・今年こそビキニを着て海に行きたい!

・自分に自信を持ちたい!


 

バストアップした人
バストアップした人
気にしていないようにしていても、何気ない一言でコンプレックスが大爆発!なんてこともありますもんね?

 

貧乳さん
貧乳さん
でも、情報や商品が多くてどうしたらいいかがわからないんです。

 

そんなあなたでも、体験談を参考にすれば、失敗する可能性はぐんと減りますよ!

記事の手順どおりに進めるうちに、誰でも褒められバストになれます。

この記事を読むとわかること

・バストアップした人の筋トレ方法

・どれくらいの期間で効果が出るのか

・バストの悩みの原因と解決方法

・バストアップに成功する人の特徴

・バストアップに成功した人の感想

ぷりぷりのバストライフを手に入れるのは簡単ではないかもしれません。

でも、努力すればきっとあなたにも自信満々の女王様ライフが待っているはずです。

【朗報】筋トレでバストアップした人に聞いてみた!方法は3つある

筋トレでバストアップは無理

 

「筋トレでバストアップできた!」という20人に実際に聞いた体験談をまとめました。

その結果がこちら!

☆筋トレでバストアップした人の秘密

1、正しい筋トレをする│胸の筋トレではない

2、自己流で筋トレしない│プロのアドバイスを受ける

3、短期集中でやれることを全部やる│期間は3ヶ月

 

ひとつだけ注意点です。

この記事は、筋トレをがんばれる方だけ読む価値があります。

「いやいや、運動なんて無理!」

「もっとお手軽な方法でバストアップしたいんだけど?」

「バストアップアイテムをさっくり教えてよ」

 

そんなあなたには、こちらの記事のほうがおすすめです。

 

貧乳さん
貧乳さん
わたしはバストアップできるならがんばれる!

 

こんなあなたなら、記事を読み進めることでバストアップができますよ!

バストの悩みを改善することができた筋トレ3選

バストアップできた筋トレ3選

 

バストの悩みを解決する筋トレは3つです

 

1、バストアップする筋トレ⇒背中の筋トレ

2、バストサイズを減らさずにスタイルアップする筋トレ⇒ヨガ、ピラティス

3、バストの左右差を改善する筋トレ⇒内もも(内転筋)の筋トレ

 

 

貧乳さん
貧乳さん
胸の筋トレが一つもないんですね?

 

正直な話、胸の筋トレはバストアップに限っては無意味です。

 

バストアップした人
バストアップした人
むしろ逆!バストアップを実感したいなら背中の筋トレが大事ですよ!

 

理由は以下の通り。

バストアップに胸の筋トレが無意味な理由

・女性の筋肉って大きくならないですよ

・バストの大部分は筋肉ではなく脂肪ですよね

・バストが垂れる原因はクーパー靭帯の断絶です

 

このあたりは「【悲報】胸の筋トレはバストアップに逆効果│むしろ小さくなる理由」でわかりやすく解説しています。

 

バストだけを気にしていると、あなたの悩みは解決しません。

 

バストの悩みを解決したければ、まずは全体のスタイルを良くしていく事が大切です。

 

バストアップした人
バストアップした人
見た目が変わると、バストの小ささは気にならなくなりますよ。

 

1、筋トレでバストアップするには背中を鍛えよう!

バストアップには背中の筋トレ

筋トレでバストアップしたいなら、まずは背中を鍛えると効果的です。

バストの悩みの原因は、単に姿勢が崩れていることだけの事が多いからです。

バストアップした人
バストアップした人
いちばん多い原因が、巻き肩と猫背ですね。

 

常に両手を前に出している現代人の宿命とも言える「猫背」「巻き肩」は特に女性に多い体系です。最近は在宅の仕事も増えているので、ますます姿勢が崩れやすいですよ。

 

本来は十分なバストがあるのに、巻き肩や猫背のせいで損をしてるんです。

なので、背中を鍛えるだけでも十分にバストアップできますよ。

 

猫背体形になるメカニズム

①背中の筋肉が弱いと背筋が伸ばせず肩が前に出てきます。

②肩が前に出ると腰が曲がって首が前に出る(ストレートネック)

③背筋が曲がると胸がはれない

バストアップした人
バストアップした人
首が前に出ているので顔が大きく見えるデメリットもありますね。

背中を鍛える筋トレはラットプルダウン!

ラットプルダウン

女性が背中を鍛えるなら、上の写真のラットプルダウンという器具がおすすめです。

首の後ろ側にバーを引くことで、肩甲骨周りの菱形筋などを鍛えることができます。

 

筋トレで後背筋を鍛える

菱形筋を鍛えると肩甲骨が下がって背筋が伸びるので、胸を自然にはれるようになります。

さらに肩甲骨の位置のバランスが整うので、バストの左右差改善にも効果があります。

ただし、背中に効かせる筋トレのフォームは特に難しいので、初心者が自己流で行うと、バストアップどころか脇のお肉が余った体型になってしまいます。

お腹側に引くと大円筋や後背筋郡が鍛えられます。水泳選手のように横に広がりが出てしまいますので注意しましょう。

 

バストアップした人
バストアップした人
胸を張って、肘を骨盤に当てるつもりで引きます。肩甲骨周りの収縮を意識してやると効果的です。

 

※写真撮影:【RIZAP】
ライザップラットプル

2、バストサイズを減らさずにスタイルアップ!

バストサイズを減らさずにスタイルアップするにはヨガ!

ダイエットもしつつバストの悩みも解決したければ、全体のスタイル改善を重視しましょう。

 

バストアップした人
バストアップした人
バストサイズがそのままでも、バスト以外が引き締まれば相対的に大きく見えますよね。

 

残念なお知らせ

バストは脂肪ですので、ダイエットするとしぼんでいきます。

 

「ダイエットしたいけど、バストが小さくなるのもイヤ」というのは女性にアルアルのジレンマですよね?

そんなわがままな悩みも解決する唯一の方法が「ボディメイク」です。

ボディメイク=ボディバランスを良くしていくこと

 

バストアップした人
バストアップした人
ボディバランスを良くすれば、バストアップ以外にもこんなメリットがあります!

 

ボディメイクのメリット

・小顔になる

・バストが上向きになる

・クビレができる

・ヒップにボリュームが出る

・二の腕のタプタプが消える

 

バストアップした人
バストアップした人
わたしも全体バランスを整えてみたら、自然とバストの悩みも改善しましたよ。

 

その部分だけ気にしているうちに、いつの間にか「悩み」になっていた、、

こんな経験は誰にでもありますよね?

 

バストアップした人
バストアップした人
ボディメイクなら、トータルバランスでバストの悩みを解決できますよ。

 

ボディメイクの効果

顔が正しい位置にいき遠近法で小顔に

・背筋が伸びてバストアップ

・ヒップラインが整う

・S字ラインが強調される

・二の腕のタプタプがなくなる

・脇のムダなお肉がとれる

ボディメイクはダイエットと違って、長くスタイルを維持できる点がメリットですね。

 

バストサイズを減らさずにスタイルアップする方法

女性のボディメイクに最適な筋トレは「ヨガ」と「ピラティス」です。

 

「ヨガ」「ピラティス」は全体の筋肉量を増やして、相対的に体脂肪率を下げる事ができるレッスンです。

独学ではすこし難易度が高いエクササイズですが、モデルや芸能人も取り入れていますよね

 

運動が苦手でもOK

パワーヨガやピラティスは運動が苦手でも始めやすい筋トレです。

対人が苦手な方でも、SOELU(ソエル)などのオンラインレッスンもあるし、料金も安いのでおすすめです。

パーソナルジムのオススメ
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3、バストの左右差は内モモの筋トレで改善できる

 

最後の仕上げに、気になるバストの左右差を筋トレで解決します。

・離れバストを筋トレで治したい!

・ジャストフィットなブラが見つからない!

こんな悩みを解決できる筋トレが内モモの筋トレです。

 

バストアップした人
バストアップした人
バストの左右差の原因は主に3つに分けられますね。

 

バストの左右差の3つの原因

原因1:生まれつきのもの(人間は左右対称ではない)

原因2:生活習慣による左右差

原因3:生活習慣による肩甲骨や骨盤のゆがみ

 

原因1は「生まれつきものもの」なので、ここでは無視します。

株式会社ワコールが2013年に行った調査によると、左右で胸の大きさに違いがある女性は、全体の約7割にも上ることがわかっています。

左右差のない人の方が珍しい存在です。

 

貧乳さん
貧乳さん
わたしだけに左右差があるわけではないことがわかって安心しました。

 

筋トレで改善できることは「肩甲骨と骨盤のゆがみ」です。

 

バストアップした人
バストアップした人
肩甲骨のゆがみは、さきほどの背中の筋トレで改善できます。

 

もうひとつの「骨盤の歪み」には、内もも(内転筋)の筋トレが効果的です。

骨盤のゆがみの原因は骨盤周りの筋力の低下によるものだからです。

 

貧乳さん
貧乳さん
特に内ももは普段使う事が少ないので、意識的に鍛えてあげる必要がありそうですね。

 

内ももを鍛える筋トレはインナーサイ

女性が内モモを鍛えるなら上のような「インナーサイ」というマシン種目がおすすめです。

 

バストアップした人
バストアップした人
自宅トレなら、横向きになって下側の脚を上下させる運動でも効果がありますよ。

 

バストアップした人
バストアップした人
ワイドスクワットも効果的ですね。

 

※写真撮影:AppleGym

女性の下半身の筋トレ

 

スクワットは自宅でもできるので、ぜひ試してみてくださいね!

仕事中とか、お家のくつろぎ時間に使えるクッションもオススメです。

 

【悲報】バストアップの筋トレは自己流NG

 

バストアップの筋トレは自己流ですると失敗します。

なぜなら、バストの悩みは人それぞれ違うからです。

・バストそのものの大きさに悩んでいる

・バストのハリのなさに悩んでいる

・バストの左右差に悩んでいる

さらに、体型や生活習慣も人それぞれですよね。

・肩幅が広い体型の方

・痩せ型の方

・少しぽっちゃりな方

・活動的な方

・引きこもり気味の方

・食べるのが苦痛じゃない方

・小食な方

 

悩みや体型は人それぞれなので、トレーニングや食事の正しい方法も違います。

 

悩むのは自己流で結果が出ないから

 

バストアップした人
バストアップした人
そもそも悩んでいるのって、今まで自己流で結果が出なかったからなんですよね、、

 

資格、勉強、スポーツでは塾や習い事で自己投資するのに、自分のカラダの投資がゼロではコスパが悪いのは当然です。

 

バストアップした人
バストアップした人
本気でバストアップしたいなら、プロのアドバイスを受けたほうが早いですよ。

 

本記事で紹介した3つの筋トレを網羅的に学べるパーソナルジムは無料あり:バストアップにおすすめなパーソナルジム3社│初心者OKの記事にまとめました。

気になる方は、是非参考にしてみてくださいね。

 

無料体験で正しいフォームを教えてもらうだけで、同じ努力でもバストアップ効果はグンと差がつきますよ。

バストアップにオススメのパーソナルジム3社
無料あり:バストアップにおすすめなパーソナルジム3社│初心者OKおすすめのバストアップ専用パーソナルジムが知りたい方向け。本記事では目的別に3つのパーソナルジムを比較しました。バストサイズアップしたい方、形を整えたい方、左右差を改善したい方の3パターンです。完全初心者でOK。バストの悩みを本気で改善したいと考えている方は是非ご覧ください。...

 

バストアップをがんばる期間は3ヶ月│短期集中

バストアップした人は胸のトレーニングをしていない

 

バストアップ期間で一番多かったのは3ヶ月

本気でバストアップしたいなら、短期集中で一気にやることが大切です。

理由は、ダラダラやると続かないからですね。

 

3か月の期間が最適な理由は、体の細胞が全部入れ替わるからです。

 

貧乳さん
貧乳さん
肌のターンオーバーと同じですね。

 

筋トレ以外にも取り組んだことリスト

バストアップした20人は、3ヶ月間で筋トレ以外にも取り組んでいたことがありました。

まとめた結果は以下のとおり。

バストアップの3か月でやったことリスト

・整体

・高タンパク質な食事

・バストアップアイテム調査

 

整体

 

貧乳さん
貧乳さん
整体は何で必要なんですか?

 

バストアップした人
バストアップした人
カラダに歪みがあると、正しいフォームで筋トレができないからですよ!

 

高タンパク質な食事

 

高タンパク質な食事は、筋肉量を増やすために必要ですね。

このあたりは、ボディメイクの基本ですよね。

高タンパクな食事の重要性を知りたい方は「ボディメイク 食事」でググってもいいですし、「ジムで筋トレをした日に必要なタンパク質の量と摂れないときの対処法」の記事でも簡単にまとめていますので、勉強してみてください。

具体例あり│ジムで筋トレをした日に必要なタンパク質の量と摂取方法 こんな疑問に答えます。 この記事を書いているボクは筋トレ歴8年目のトレーニーです。 ジムで筋トレをはじめて、...

 

バストアップアイテム調査

バストアップのためには、ある程度の投資をしたほうが効果が高まりますよ。

このあたりはお好みでどうぞ。

期間中に20人が試したアイテムリストのヒアリング結果は以下のとおり。

 

【プロテイン】
CRAS

Myprotein

【サプリメント】

フワモア

iHerb

【洋服選びでモチベ維持】

アパレル通販-Pierrot-

fifth(フィフス)の通販サイト

【インスタフォローでモチベ維持】

明日香きららさん

奈々緒さん

鈴木奈々さん

益若つばささん

【ナイトブラ】

小胸専用のナイトブラ【ルーナナチュラルアップナイトブラ】

明日花きららさんも愛用【ふわっとマシュマロナイトブラ】

Viageビューティアップナイトブラ

【バストアップジェル】

cellnote セルノート BV LINE GEL

【バストアップクリーム】

ラ・シュシュ

【お家でバストアップエステ】

・RFボーテ キャビスパ 

 

 

貧乳さん
貧乳さん
うわ!みんな裏ではいろいろ試しているんですね?

 

バストアップした人
バストアップした人
無料体験で利用できるサービスもあるので、まずはやってみる!合わなければやめればいいだけですからね。

バストアップした感想:男性にモテますよ♪

 

理由は、単純に男は巨乳が好きだからです。

子孫を残すという本能から、無意識に女性に求める特徴が以下の3つと言われているのは有名な研究結果ですよね。

・健康な長い髪の毛

・くびれたウエスト

・豊満なバスト

 

若い女性の髪の毛が長く、おへそを出す服や、胸のラインを強調する服を着るのも、この理由からです。

バストアップした人
バストアップした人
たしかに、結婚した女性は全部辞めてしまいますもんね(笑)

 

なので、バストアップすると自分に自信が持てる⇒男性にもモテ始めます。

 

自分に自信が持てる

バストアップしてみると、新しくできることが多い事に驚きますよ。

・可愛い服が着られる

・水着を新しくして海に行って堂々と歩く

・浴衣で花火に行ける

・自信を持って歩ける

・下着選びが楽しい

・彼氏ができる!パートナーも満足

・鏡の前の自分に自信を持てる

自分に自信が持てるから、男性にもてるようになるのかもしれませんね。

まとめ:行動が大事です

最後に筋トレでバストアップした人20人の体験談をまとめると以下のとおり。

筋トレでバストアップした人の体験談

・バストアップの筋トレは胸の筋トレじゃない

・バストを大きく見せる筋トレが大事

・バストアップは短期集中で取り組む

正しい知識を探しつつ行動した人は、理想のバストを手にしてコンプレックスのない人生を楽しんでいますよね。

「バストアップをしたいな?」と思ったら、情報を貪欲に収集しつつ、同時に行動する事が大切です。

 

バストアップした人
バストアップした人
行動しなければ、いつまでたっても今のままですからね。

 

とはいえ、すぐに行動できない人って、多分いつまでたっても行動しない人です。

その思考が歳を重ねるうちに、きっと大きな差になってきます。

・垂れパンダのようなバストになってしまった未来

・きれいなバストをキープできている未来

 

バストアップした人
バストアップした人
どちらの未来を選ぶかを決めるのはあなたですよ!

 

パーソナルジムのメリット
パーソナルジムのメリットは時短と未来投資です│高いと思う勘違いこれまで、ダイエットにどれだけの無意味なお金を使ってきたでしょうか?嫌いな自分と長いこと向き合うのって不毛です。投資先を自分に変えるだけで、悩みから開放されますよ。「なりたかった自分」で過ごす毎日は最高。パーソナルジムは自分への未来投資です。...

 

バストアップにオススメのパーソナルジム3社
無料あり:バストアップにおすすめなパーソナルジム3社│初心者OKおすすめのバストアップ専用パーソナルジムが知りたい方向け。本記事では目的別に3つのパーソナルジムを比較しました。バストサイズアップしたい方、形を整えたい方、左右差を改善したい方の3パターンです。完全初心者でOK。バストの悩みを本気で改善したいと考えている方は是非ご覧ください。...

≫無料あり:バストアップにおすすめなパーソナルジム3社│初心者OK

 

最後に、記事で紹介したバストアップに有益なサービスのリンクをまとめましてこの記事はおしまいです。

「ちょっとずつでも自分を変えていきたいよっ!」て方は、参考にしてみてくださいね。

【プロテイン】
CRAS

Myprotein

【サプリメント】

フワモア

iHerb

【洋服選びでモチベ維持】

アパレル通販-Pierrot-

fifth(フィフス)の通販サイト

【インスタフォローでモチベ維持】

明日香きららさん

奈々緒さん

鈴木奈々さん

益若つばささん

【ナイトブラ】

小胸専用のナイトブラ【ルーナナチュラルアップナイトブラ】

明日花きららさんも愛用【ふわっとマシュマロナイトブラ】

Viageビューティアップナイトブラ

【バストアップジェル】

cellnote セルノート BV LINE GEL

【バストアップクリーム】

ラ・シュシュ

【お家でバストアップエステ】

・RFボーテ キャビスパ