バストアップ

【悲報】胸の筋トレでバストアップは嘘です│むしろ小さくなった理由

バストアップしたい人
バストアップしたい人

マッチ棒とか言われるのはもう耐えられません。胸の筋トレで本当にバストアップできるのかな?バストアップに効果的な方法を知りたいです。具体的な体験談とか聞いてみたい。

こんな疑問にお答えします。

本記事の内容

・胸の筋トレはバストアップに逆効果な理由

・確実にバストアップできる方法

バストアップした人の体験談│もてる話

この記事を書いているわたしは、ジム歴10年、女性のパーソナル指導は50人ほど。

実際に筋トレ指導をしてきましたが、短期間で筋肉が増えた女性はほぼゼロでした。

この記事を読むとわかること

・バストの悩みの原因がすっきり理解できる。

・バストの悩みの原因がわかると、やるべきことがはっきりします。

・やっただけ効果が見えるので、継続できます。

女性は筋肉を増やすことが難しいので、胸の筋トレはほとんど無意味です。

どうせなら正しい方法でバストアップを体感したいですよね?

記事を読み進めれば、誰でも褒められバストになれます。

バストアップライフは今まで諦めていたことができるので最高ですよ。

【悲報】胸の筋トレでバストアップはウソです│むしろ小さくなった理由

【悲報】胸の筋トレはバストアップに逆効果│むしろ小さくなる理由

 

悲報です。

胸の筋トレでバストアップなんて無理ゲーです。

間違った知識で筋トレをしてしまうとむしろ小さくなってしまって絶望しますよ。

なぜなら、基本的に筋トレとバストアップは違うものだからですね。

 

筋トレでバストアップが難しい理由3選

1、バストは脂肪でできているから

2、バストを支えているものは筋肉ではないから

3、筋トレをするとむしろバストは小さくなるから

 

バストアップした人
バストアップした人
よく考えると当たり前だけど勘違いしやすいですよね?

 

バストアップによくある2つの勘違い

勘違い①:筋トレでバストは大きくできる

勘違い②:筋トレで垂れたバストがアップする

この勘違いを理解すると、バストアップできる方法が分かります。

勘違い①:筋トレでバストアップできるの?

 

でも一度でいいから巨乳体験がしてみたいです、、

 

・バストそのもののサイズを大きくしたい!

・バストの谷間が欲しい!

 

結論

筋トレでバストサイズを大きくすることは、ほぼ無理です。

というのも、バストって筋肉ではなく、やわらかい脂肪でできているからです。

 

バストアップした人
バストアップした人
筋トレで大きくなるのは筋肉だけ。脂肪は大きくならないですよね。

 

どれだけ鍛えてもバストは大きくならないばかりか、逆にバストがしぼんでしまうかも?

 

筋トレによってダイエット効果が出てしまうと、脂肪が減ってしまいます。

そうするとバストも小さくなりやすいです。

 

そういえば、鍛えてる女性でバストが豊満な人は珍しいですね、、

 

「筋トレしたらムキムキになりそう」という質問に「女性は筋肉がつきにくいのでムキムキにはなりませんから安心してください!」という答えをよく見ませんか?

筋肉がつきにくいのに「胸のトレーニングでバストアップ!」なんて矛盾していますよね。

 

筋トレでバストアップが期待できない理由

バストの中身って脂肪のほうが筋肉(大胸筋)よりも多いんですよ。

バストの構造はこんな感じ。

筋トレでバストアップが無理な理由

図で見ると、女性の大胸筋はすごく薄いですよね。

でも「筋トレでバストアップ!」みたいな情報が多いですよ?

 

それは、脂肪の下にある筋肉を肥大させれば、バストアップ効果が見込めるという勘違いです。

 

バストアップした人
バストアップした人
女性って、そこまでの筋肥大はできないですからね。

 

そもそも女性は筋肉が付きにくいようになっています。

・女性は男性に比べてテストステロンの分泌が少ない

・必死にトレーニングしても、男性の半分も筋肥大できない

・女性は少食

 

バストアップした人
バストアップした人
筋トレでバストアップした!と思うのは筋肉のパンプアップの影響が大きいです。

 

パンプアップとは?

筋肉に血液が集まってハリが出る現象です。

 

バストアップした人
バストアップした人
パンプアップをしたいだけなら、軽い運動でも十分だよ。

 

↓参考にやってみてね!

【バストアップ】バストを上げ、胸を大きくする筋トレ&体操エクササイズ 

 

 

これだけでも十分バストのハリが戻りますね!

 

バストアップが目的なら、胸の筋トレはムダな努力です。

 

バストアップした人
バストアップした人
まして「腕立てふせ」くらいの軽い筋トレで、筋肥大できるはずがないですよ!

 

勘違い②:筋トレで垂れたバストはアップするの?

 

では、垂れたバストをアップさせる意味のバストアップは可能でしょうか?

・加齢で垂れ下がってきたバストを筋トレでバストアップしたい!

・出産後に形が変わったバストを筋トレできれいに戻したい!

 

バストアップした人
バストアップした人
残念だけど、筋トレでバストの形は変わらないですね。

 

バストの形を筋トレで整えることが難しい理由

バストはクーパー靭帯によって吊り上げるかのように支えられています。

バストは肋骨の上に「薄い大胸筋」その上に「脂肪」が乗っかっている構造です。

筋トレでバストアップが無理な理由
バストは筋肉で支えているわけではないんですね。

 

バストの大部分は脂肪なので、どうしても重力で下に垂れやすくなっています。

 

女性のバストが垂れる原因はクーパー靭帯です

伸びたり断絶したクーパー靭帯は元に戻ることがありません

 

バストが垂れる原因

・クーパー靭帯が伸びる

・もしくは断絶する

 

つまり、いったん垂れしまったバストは元に戻らないんですね、、

 

間違えた筋トレをするとクーパー靭帯がもっと伸びてしまうことすらあります。

 

バストアップした人
バストアップした人
クーパー靭帯はランニングやジャンプなどの上下運動でも伸びたり断絶したりすることがあるんだよ!

 

なので、運動をするときは「しっかりと支えてくれるスポーツブラ」の着用が必須ですよ。

完璧にサポートする揺れないスポーツブラ│ジム通いのおすすめ5選

 

寝るときも油断しない

睡眠時はバストが成長する時間なので、差がつきやすいです。

 

バストアップした人
バストアップした人
運動中に気をつけていても、寝るときは無防備という方は注意が必要です。

 

いったん形が崩れたバストはなかなか元には戻りません。

実は地道なケアこそがバストをいつまでも若々しく保つコツだったりします。

オススメのバストケアアイテムは以下の記事を参考にどうぞ。

 

誰でもバストの悩みを改善することができる3つの方法

筋トレでバストアップできる

バストの悩みを解決する方法は3つあります。

①バストそのものを大きくする

②今あるバストを小さくしない

③バストアップよりもスタイルアップを目指す

 

①バストそのものを大きくする

バストそのものが大きくなるのは単純に成長です。

なので、筋トレよりも健康的な食事や睡眠、ホルモンバランスの改善に時間を使うほうが断然効果的。

特に「健康的な食事」は忙しいあなたでも簡単に出来るバストアップ法です。

 

バストアップした人
バストアップした人
まずはできることから始めていかないと何も変わりませんから!

 

最近では宅食のサービスも充実していますよね。

1食400円ほどで、忙しい方でも「健康的な食事」ができる「神なサービス」です。

チンするだけ×生ゴミも出ないので、ずぼらなわたしでも続けられました。

糖質制限ダイエットの始め方│PFCバランスと食事法もやさしく解説

 

②今あるバストを小さくしない

 

バストアップより、バストを小さくしない努力のほうが簡単

 

バストの悩みは、単に姿勢が崩れていることが原因だったりします。

デスクワーク中心の仕事だとしたら「猫背」「巻き肩」になっていませんか

 

常に両手を前に出している現代人の宿命とも言える「猫背」「巻き肩」は女性に、特に多い体系です。

 

特に最近は在宅の仕事も増えています。

ノートパソコンを自宅でそのまま使っているとしたら、かなり危険です。

ノートパソコンは覗き込むように使うので猫背が助長されやすい上に、在宅の仕事環境はオフィスのように快適ではありません。

パソコンスタンドを使って背筋を伸ばすように心がけするだけでも、姿勢が矯正されていきますよ。

 

下はワタシの自宅作業環境ですが、ノートを浮かせて目線を上げるように工夫しています。

 

boyata

使っているのは「BoYata」のノートスタンド。

在宅ワーカーで知らない人はいないアイテムですよね。

 

巻き肩で猫背体型の原因は背中の筋力不足です。

その仕組みはこう。

①、背中の筋肉が弱いと背筋が伸ばせず、肩が前に出てきます。

②、肩が前に出ると腰が曲がって首が前に出る(ストレートネック)

③、背筋が曲がると胸がはれない

 

本来は十分なバストがあるのに、損をしてるパターンが多いんです。

(さらに、首が前に出ているので、顔が大きく見えるデメリットも!)

背中をすこし鍛えるだけで「猫背」で「巻き肩」からは抜け出せます。

具体的な筋トレの方法は実際にバストアップした人20人に聞いたこちらの記事をどうぞ。

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③バストアップよりもスタイルアップを目指す

 

海外のモデルさんとか、kpopのアイドルとか、安室ちゃんみたいなダンサーって細いのに魅力的ですよね。

そんな方たちが取り入れているエクササイズが、バストのサイズを減らさずにスタイルアップできる「パワーヨガ」と「ピラティス」です。

 

筋肉量を増やして体脂肪を下げるとバストアップします

あなたが、仮に体脂肪率18%で体重が55kgだったとします。

筋トレで5Kg筋肉が増えて、脂肪の量は変化していなかったとしましょう。

すると、表のように体型が変化してきます。

体脂肪率 18% 16%
体重 55Kg 60kg
体脂肪 10kg 10kg

となりますよね。

体重は増えていますが、脂肪が減って筋肉が増えている状態です。

 

・バストサイズはキープしつつ、背筋が伸びてバストは上向きに

・背筋とお尻の筋肉がついて、相対的にSラインが強調

・クビレが際立ち、より女性らしい身体に

・全体のバランスが整い、相対的に小顔効果!

 

食事をがんばってもう少し脂肪を少し落としていくと、さらに良くなっていきます。

ボディメイクのいいところは

 

・無理にダイエットしないでいい

・むしろ筋肉をつけるためにいつもより多く食べられる

・それでいてスタイルがよくなる

 

ただし何でも食べてもいいというわけではないですよ!

ケーキとかピザばかり食べてると、体型がキープできませんからね。

あくまで筋肉を増やす食事が大切です。

筋肉を増やす食事が重要

 

筋肉を増やす食事とは、たんぱく質をメインにした食事です。

 

どんな食事がいいか難しいですね?

 

そんなときは、シンプルにプロのメニューを参考にすればOKです。

 

バストアップした人
バストアップした人
タンパク質の量やカロリーも書いてあるので目安にしやすいし、メニューを見るだけでも参考になります。

 

詳しくは「ジムで筋トレをした日に必要なタンパク質の量と摂れないときの対処法」の記事をどうぞ。

 

とはいえ、そんなにたくさんは食べられないかな?太りそうだし、、

 

そんなときは、プロテインとバストアップサプリを併用した食事でもokです。

 

バストアップした人
バストアップした人
女性にはオーガニックで安全なプロテインやチュアブルタイプで気軽にどこでも食べられるバストアップサプリがオススメです。

 

CRASタレント/モデルの「マギー」がプロデュースしたソイプロテイン

フワモアチュアブルだからいつでも気軽に食べられるバストアップサプリ

バストアップのモチベーションを維持する方法

誰でも正しい方法を継続さえできれば、バストアップはできます。

・バストアップってじつは簡単!

・バストアップする方法はたったの3つ!

実際にバストアップしてみると、今までなかったいい事が起こります。

・好きな服が着られる

・水着になれる

・男性にもてる

何故男性にもてるかというと、単純に男は巨乳が好きだからです。

ちなみに男性が子孫を残すという本能から、無意識に女性に求める特徴は以下の3つと言われています。

・健康な長い髪の毛

・くびれたウエスト

・豊満なバスト

若い女性の髪の毛が長く、おへそを出す服や、胸のラインを強調する服を着るのもこのためと言われています。

バストアップした人
バストアップした人
たしかに、結婚した女性は全部辞めてしまいますもんね(笑)

 

なので、バストアップすると自分に自信が持てる上に、男性にもモテ始めますよ。

 

モチベーションを維持するコツ

とはいえ、モチベーションを維持するのも大変ですよね?

モチベーションを維持するためにはSNSが有効でして、フォローする基準は2つでOKです。

①憧れてる人

②同じ努力をしている人

たとえばわたしは以下の方をフォローしてモチベーションを上げていますよ。

 

理想のバストに戻すことができると、毎日がポジティブに明るく楽しく過ごせます。

いまやるかやらないかの差が、歳を重ねるうちに大きな差になって帰ってきますよ。

モチベーションを維持しつつ、正しい努力を継続していきましょうね!

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