ずぼらダイエット

【検証】中年太りが毎日ジム通いで筋トレしたらどれぐらい痩せるの?

中年の筋トレ効果が気になる人:ジムに毎日通ったら効果はどれくらい出るのだろうか?ボクは運動が苦手だけど大丈夫かな?始める前に実体験を参考にしたいです。

こんな疑問を解決します。

本記事の内容

・ジム通いでどれくらい痩せるの?│ベルトの穴が1つ減ります

・毎日ジムに通った1年間の体重、体脂肪の変化は?

・血液検査の結果│血液サラサラ

・運動嫌いでもジム通いは継続できます

・まとめ│運動嫌いは勘違いかも

この記事を書いているボクの基本情報は以下のとおり。

基礎データ

身長:172センチ中年男性

年齢:44歳で毎日ジム通いを1年継続

運動経験:大学卒業後20年以上運動経験なし

職業:デスクワーク

今回は43歳から44歳の1年間の記録を紹介します。

44歳で本格的に毎日ジム通いを始めた中年が、1年後に一体どうなったのでしょうか?

これからジムに通ってやるぜ!という方は是非参考にしてみてください。

【検証】中年太りが毎日ジム通いで筋トレしたらどれぐらい痩せるの?

中年太りが毎日ジムに通うとどれくらい痩せるの?

結論です。中年が毎日ジムに通っても体重は減りません(むしろ増える)

ただし、見た目は痩せますよ。

具体的にはデーターを見てもらった方がわかりやすいですね。

※43歳から44歳にかけてが毎日ジムに通った時期です。

体重が増えているのに、体脂肪が減っている=かっこいいカラダです。

ジムに通う前
ジムに通う前の自分
ジム3年目

 

つまり、ジムに毎日通うメリットは、モテボディがゲットできます。

毎日ジム通いの効果

・体重:68.5キロ⇒70キロ(+1.5キロ)

・体脂肪率:20.3%⇒16.7%(マイナス2.6%)

・腹囲:79センチ⇒78センチ(マイナス1センチ)

・中性脂肪:144⇒75(マイナス69)

・血液検査の結果:サラサラ

↓改善前のインボディ数値はこちら(クリックすると拡大します)

週1ジムのインボディ週1ジムのインボディ

次からは毎日ジムに通ったあとの実績データを公開していきますね。

体重、体脂肪の実績値│過去最高の自分

身長172
体重 腹囲 体脂肪率
43歳 68.7 79 20.30%
44歳 70 78 16.70%

 

体脂肪率は20代のころの数値を取り戻しました。

体重は増えているのに、体脂肪率が減っているのは筋肉の方が脂肪よりも重いからです。

筋肉と脂肪の重量比

・脂肪は減っている

・筋肉が増えている

つまりメリハリがあるカラダつきになるってことですね。

体重とボディライン

毎日ジム通い前後の実績値

インボディの実測値を比較しました。

やや肥満の中年が、適正な体にレベルアップすることができました!

週1回ジム通い

↑上の写真:週に1回のジム通いを1年継続(デブですね)

↓下の写真:毎日ジム通いを1年継続(適正のいいほう!)

毎日ジム通い

血液検査の実績値│良化キープ

身長172
血糖値 中性脂肪 HDLコレステロール(善玉) LDLコレステロール(悪玉) 総コレステロール
43歳 96 144 49 108 183
44歳 83 75 64 82 171

 

特に中性脂肪の減り方がやばいことになっています。

中性脂肪=脂肪の材料

なので、単純に太りにくい状態。

 

腎機能の実績値は変化なし

身長172
 クレアチニン 尿酸
43歳 0.84 6.1
44歳 0.84 6.9

※基準値は1・0以下です

クレアチニンはクレアチンリン酸の代謝物です

クレアチンリン酸は筋肉が運動するためのエネルギー源となる物質です

クレアチンリン酸が細胞で代謝されたあとにできる老廃物がクレアチニン

クレアチニンは血液を通り、腎臓でろ過されて尿として排出されます

尿として排出されないものは血中に残りますので、血中のクレアチニンの濃度が上昇している=すなわち腎臓の機能が低下していることを意味します

 

次は肝機能の数値を見てみましょう。

肝機能の実績値も変化なし

身長172
AST(GOT) ALT(GPT) γGDP ALP
43歳 19 21 22 178
44歳 20 17 16 245

AST(GOT):肝臓・心臓・骨格筋に存在する酵素

ALT(GPT) :肝臓・骨格筋に存在する酵素

 

ジム通いを毎日1年継続した感想

 

毎日継続すると、体の見た目以上に変化がありました。

・継続することで自己肯定感で上がる

・継続することで習慣化する

・継続すると仲間が増える

 

継続のコツは習慣化です

よく言われることですが真実ですね。

そして習慣化のコツは2つあると感じました。

・小さく始める

・考える時間を作らない

継続のコツは以下の記事が参考になるはずです。

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まとめ│継続した方(過去の自分)へのアドバイス

最後にまとめというかアドバイスです。

ジム通いを毎日継続したあなたは、未来の自分を選べるスタートラインに立っていますよ。

どんな自分になりたいかは人それぞれですが、選択肢は大きく分けて3つあります。

①今の体型をキープ

②さらにマッチョを目指す

③動けるカラダを目指す

例えば、現在のボクはジム生活8年目。

毎日ジム通いした後の5年間は以下の順番でジムを継続しており、今の自分に満足してます。

①動けるカラダを目指す⇒ヨガやダンスレッスンを取り入れる

②さらにマッチョを目指す⇒高重量の筋トレに挑戦しベンチ100キロ達成

③今の体型をキープ⇒食事の知識を学び、ジム通いを継続

 

停滞期にはパーソナルトレーニングを有効活用しよう

継続していくと、体が慣れてくるので停滞期は必ず訪れます。

そんな時には、パーソナルジムを活用して変化を与えると解決しますよ。

ボクも過去に5回パーソナルジムを利用して、なりたい自分を実現してきました。

40代にオススメのパーソナルジム3選│100万課金した体験談です

 

そして、疲れたら時には休んでもOKです。

ジムに行きたくない時期にはそれなりの理由があります。

無理に継続しても疲れてしまうだけなので、ときには休んでもOKです。

停滞期を乗り越えればジム通いは継続できますよ。

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ジム通いは継続することにメリットがあります。

ぼくの体験では、3年継続したあとに人生が劇的に変わります。

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なので、なるべく無理せず継続できる環境を作っていきましょう!

今回は以上です。

素敵なジムライフをお過ごしください!