ジム通い1か月で細マッチョになる筋トレのコツ５選│筋肉はモテます

こんな悩みを解決します。

いざジムに来てみたものの、何をすればいいのかわからない人も多いですよね。

初心者は、どうしたらいいのか分からない。ボクもそうでしたし、これは当たり前です。

ですが、わからないままで、なんとなく筋トレしても体は変わりません。

お金と時間が無駄になるばかりか、間違った筋トレで怪我をしてしまうかもしれませんよ。

↓初心者時代のボクもyoutubeで見たトレーニングを真似して指を脱臼しかけました。

本記事では、筋トレの完全初心者からジム通いを始めて10年目のボクが、初心者時代の自分に伝えたい５選を紹介します。

ボクもこの5つのコトに気がついたら体重が10ｋｇ増えて、体脂肪は22％⇒12％になりました！数字はしょぼいかもですが、年齢は48歳。

もともとガリガリだった私にしては、まあまあいい体になったかなと。

筋トレは正しくやれば、やっただけ成果が出るから、細マッチョには最速３か月でなることができます。

細マッチョになれば、今までより確実にモテるようになりますから、男性にとってのメリットは大きいはず。

４０代の僕でもモテるようになったので若いならなおさらですね。

≫ジム通いで孤独体質の僕でも女友達が７人増えた話【事実出会いあり】

ジム通い1か月で細マッチョになる筋トレのコツ５選│筋肉はモテます

これからお伝えする5つのことを先に知っておくと、成長速度が倍速化します。

①食事が大事

初心者のうちは筋肉をつけたいので、筋トレは当然がんばります。

でも、もっとも大事な「食事」がおろそかになりがちです。

理由はジムに通うと決めた目的に「痩せたい」があるからですね。

「痩せる」と「筋肉が付く」は逆のことなので、同時に行うことが難しいです。

でも、はじめはそんなこと知らないので、

みたいなことになります。

これでは、筋肉がまったく発達しませんよね。

当たり前ですが事実です。

筋肉を発達させたいのであれば、食事をしっかり採りつつトレーニングもがんばることが一番の近道です。

下記は筋トレ２年目までのボクの失敗談です。

なお、具体的な食事の方法は以下の記事で詳しく解説しています。

≫ジムで筋トレをした日に必要なタンパク質の量と摂れないときの対処法

②サプリ”おたく”になるな

サプリメントにこだわる暇があったら筋トレをしたほうがいいです。

初心者が食事や栄養学のことを調べ始めると、かならずサプリメントが気になり始めます。

初心者のうちは、サプリメントを試すことが楽しいので仕方が無いですけどね。

初心者のボク

筋トレ6年目の常用サプリは下の３つだけです。

この３つで十分に筋肉は発達可能です。

サプリメントにこだわるのはマッチョになった後でも大丈夫です。

③種目はＢＩＧ３が大事

最初はYouTuberがお勧めの種目を取り入れたくなったりしますが、それは上級者のやることです。

初心者のうちは、基本的なＢＩＧ３を全体的に週２やれば十分です。

初心者のうちは、どんな種目をやればいいか？わからないのが当たり前です。

なので「マシンを片っ端からやる」でＯＫです。

初心者のボクもYouTubeで研究しました。

そこで得た確信ですが初心者がユーチューブで学べることは少ないです。

理由は、初心者にはハードルが高すぎです。

２年経った今も痛いです。

初心者はいわゆる基本のＢＩＧ３のコンパウンド種目の重量を上げていく方が筋肉の成長が早いです。

BIG3というのは、下の種目です。

筋肥大に関する知識はオススメ本の紹介記事を参考にどうぞ。

≫【厳選版】ジム通い・筋トレ初心者におすすめの本│即ポチ８選！

④休養もトレーニング

食事もきちんと採ってトレーニングもしっかりしているのに、結果が出ない人は休養が足りていません。

結果が出てこないとあせりますよね。

そこで「これは筋トレ回数が足りないな」となると、完全に迷子です。

これは筋トレ４年目の僕ですね。

≫47歳でベンチプレス100キロ達成した方法！伸びない原因は３つある

ボクは無知だったので、週に６回筋トレしてました。

そして、まったく筋肉は成長しませんでした。

原因は十分な休養が取れていなかったからです。

これって、まったく逆の行為ですよね。

つまり、筋肉が大きくなるのは休んでいるときなんですよ！

ボクは「筋トレしているときに大きくなる」という勘違いをしていたので、

「筋トレで筋肉を破壊→休養して回復→筋肉が成長」という基本を無視してがんがん筋トレしてました。

しかも、睡眠は１日４時間ぐらいというダメッぷりです。

そりゃ成長しなくて当然！という感じですよね。

でも、当の本人は、意外と気がつくことができないものです。

⑤結果はすぐには出ない

筋トレというのは、効果がすぐに出るものではありません。

継続は力なりです。これは本当。

最初の1ヶ月はマジに体形は変わりません。変わるのは肩こりと頭痛がなくなることぐらいです。

効果を期待しすぎるとイヤになってしまうかもしれませんが、もう少しがんばってみましょう。

結果が出ないのに続けるのはしんどいですが、3ヶ月を超えると一気に体が変わってきます。

写真で説明すると

①腹回りがまずすっきりします。

②次に肩を中心に、体のアウトラインが立体的になってきます。

あなたの理想の体はもう少しです。継続すれば良い未来が待っていますよ。

細マッチョのメリットは以下のとおり。

４年目までは筋トレをなめてましたが、6年続けてきたからこそ、今があると思っています。

アドバイス：初心者が筋トレを継続するコツ

ミーハーでもいいから初心者のうちは、違う目的をプラスすると継続しやすいです。

何でもいいので筋トレが習慣化して楽しくなってきたら、もう勝ちですよ。

歯磨きレベルにジム通いを習慣化するコツは以下の記事をどうぞ！

≫ジム通いが続く人の特徴５選【怠けものでも８年継続できた習慣化法】

あなたに合うトレーニングを継続しよう

大事なポイントはこれだけですが、筋トレの効かせ方、フォーム、食事の設定は人それぞれ違います。

こればかりは骨格、体重、年齢などの個人差があるので仕方がありません。

もしも、効率的に細マッチョになりたいのであればパーソナルトレーニングを受けることをおすすめします。

プロのパーソナルトレーナーなら、マンツーマンであなたに最適なメニューと指導を提供してくれますからね。

パーソナルジムには無料体験があるから、まずは試してみて、合わなければ入会しなければいいだけですしハードルは低いですよね。

パーソナルジムのおすすめは以下の記事を参考にどうぞ。

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なお、細マッチョになれると確実に異性にもてるし、今までなかった出会いのチャンスが生まれるので、人生の可能性が広がりますよ。

ほとんどの人は行動しないので、行動するだけで同世代のライバルに圧勝できます。このあたりは記事にまとめましたので、体験談を参考にしてみてください。

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そして、どうせモテるなら若い時からモテた方がいいですよね？いつか始めるなら、今すぐ始めてみませんか？

では、本記事は以上です。

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