女性の好きな筋肉部位ランキングで1位-2位を争う部位が”腹筋”です。
でも現実はぶよぶよな自分のお腹に絶望していませんか。
本記事では「バキバキに割れた腹筋」を手に入れたいあなたの希望をかなえます。
「自分のたるんだお腹は醜すぎる！」
「こりゃ、モテなくて当然か・・」
「こんなお腹では海にもプールにもいけないではないか！」
本記事の内容
・最速で腹筋をバキバキに割る手順：3ステップで解説
・3ヶ月継続するコツを伝授します：誰でもできます
・腹筋をバキバキにしてみた感想：メリットとデメリット
割れた腹筋を手に入れると昔の自信がよみがえってきますよね。
ベストな体型の自分のかっこよさに惚れ惚れしてしまうかもしれません。
なにより、シュッとしたお腹周りだと、仕事もできそうに見えます。
同窓会では、周りに比べてスリムなだけで、モテモテです。
昔のズボンがはけるようになったり、ベルト穴が減ったりと嬉しいことも多いかも。
「これはいいことばかり！」
なんて、思うでしょう？
ですが、実際に腹筋をバキバキにすると、意外なデメリットもあったりしますよ。
本記事では実際に40代で腹筋をバキバキにしてみたボクが素直な感想を紹介します。
では、お付き合いくださいませ。
40代がぽっこりお腹を脱出する最速３手順│割れた腹筋で夏を満喫！
結論ですが、体脂肪率を8~10パーセントに絞れば腹筋は誰でも割れます。
それでも割れない人は、腹筋に力が入れられない人ですから、腹筋に力を入れる事ができるようになれば腹筋は割れますよ。
なので、別にハードな筋トレをしなくても、以下のことをするだけで腹筋は割れます。
①ダイエットで脂肪を削り
②腹筋に力を入れることを練習
痩せれば誰でも腹筋バキバキになります
参照元：https://www.builtlean.com/body-fat-percentage-men-women/
こちらは、体脂肪率ごとの腹筋の様子。
バキバキというのは10～12％の状態からでしょうか？
単純にココまで絞ればいいんですよね。
ダイエットは簡単です！
ダイエットって結局は食事です。
なぜなら、体は食べたものでできているから。
当たり前すぎますね。
なので、しっかりとアンダーカロリーの食事をしていればＯＫです。
たとえば、40代のボクでも「ボディメイク系宅配弁当サービス5社を比較した│おすすめは全部です」で紹介した食事を2ヶ月継続しただけで、6キロダイエットできました。
自炊ならさらに簡単ですよね
「食事に課金したくないよっ！」て方は「糖質制限ダイエットの始め方│PFCバランスと食事法もやさしく解説」の記事を参考に食事を組み立ててみてください。
こちらも2ヶ月継続するだけで６～7キロは簡単にダイエットできますよ。
「いやいや、そんなにうまくいかないでしょ？」という方は、以下の書籍を参考にしてみてください。
根本的な理論が理解できます。
3ヶ月の効果の目安
おおむね以下の通り
・食事だけがんばる⇒腹回りが5.5センチ痩せます
・食事+運動もがんばる⇒腹回りが12センチ程度痩せます
上記は実際の体験でして、具体的なデータは「中年太りが毎日ジム通いで、どのくらい痩せるの？│体重は減りません」の記事で公開しています。
腹筋は力を入れないと割れません
「体脂肪を絞ったのに腹筋がバキバキにならないんですけど？」
そんな方に共通しているのは「腹筋に力をいれる事ができない」ということ。
腹筋に力を入れる事が分からないという人がたま～にいます。
力を入れるときに息を吸い込んでお腹を出すようにしてしまう人です。
そんな方は「ドローイング」の動きができていないので練習しましょう。
「ドローイング」というのは、お腹の空気を出して、ぎゅっと締める作業です。
仰向けに寝そべって、お腹を触りながら息を口から「ふーっ」と吐き出してみてください。
そうすると、お腹が収縮する感じがつかめると思いますよ。
同じ事を立った状態でできると腹筋が収縮します。
腹筋をバキバキにしたい人必見【構造を知ろう】
腹筋は、恥骨から肋骨にかけてくっついている大きな一枚の筋肉になります。
下の画像では一番左の腹直筋ですね。
一枚の腹直筋のなかに腱が走っていて、縦に1本、横に数本です。
横に数本としたのは、人によって違うからですね。
2本の腱が走っている人は６パック(シックスパック）。
1本しかないなら4パック、3本なら8パックになりますよね。
つまり、パック数は生まれつき決まっています。
シックスパックにならないからといって、いくら腹筋を鍛えても4パックが6パックになることは無いので、気にしないでくださいね。
最速で腹筋をバキバキに割る手順：3ステップで解説
筋肉は”収縮時に負荷をかける”と成長します。
腹直筋は恥骨と肋骨にくっついていますから、鍛えるには肋骨と恥骨を近づける運動が有効となる事が分かりますね。
その動きをするためには背中を丸めておへそを覗き込むようにしなければなりません。
一般的には上体起こしのような腹筋運動をやる方が多いかと思います。
しかし、ただ上体を起こしているだけだと腹筋は使われません。
腹筋で大事なのは「背骨を丸める」こと！
こんなんじゃダメですよ（笑）
効果的に腹筋を鍛える方法
①腹筋が出るまで痩せる
②腹筋に力を入れる
これだけで腹筋はバキバキになります。
とはいえ、さらにボコボコ感を出したいのであれば、筋肉を肥大させる（鍛える）必要があります。
そこで、ボクが実践している「最速で腹筋を鍛える方法」を３つ紹介します。
腰痛持ちでも、安全に鍛えられますので安心してくださいね。
①安全に負荷をかけた腹直筋上部の運動
1.インクラインベンチを45度に設定
2.ベンチよりも上にケーブルのスタートを設定
3.ケーブルを両手で持って固定する
4.背中を丸めるように肩甲骨が浮くまで体を離す
②下半身の重さを利用した腹直筋下部の運動
１.ベンチに仰向けに横たわり、頭上のベンチの端をもち膝を上に持ち上げる
２.お尻を上げて、ベンチに着くまで下ろす、を繰り返す。
３.おろすときの動作をできるだけゆっくりおこなう
※お尻がつくまでの間に最大の負荷がかかりますよ！
③ひねる動きの「ロシアンツイスト」
1.仰向けになる
2.両手を地面に固定する
3.膝を少し曲げ、脚を垂直にあげる
4.ゆっくり真横に倒す
5.地面に触れる寸前で切り返す
6.脚をメトロノームのように往復させる
この動きで外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋、腹横筋を鍛えることができます。
負荷が足らなければ、脚にメディシンボールや重りをはさんで行うといいですよ。
ゴルフのスイング強化にも効果的です。
３つの腹筋を１０回３セットから始めてみましょう！
３ヶ月継続すると、確実に腹筋のボコボコ感が増しています！
事実、ボクもこの方法だけでバキバキの腹筋を手に入れました。
3ヶ月継続するコツを伝授します：誰でもできます
とはいえ、ダイエットも筋トレも3ヶ月間継続することが難しかったりしますよね？
昔の僕もですが、ほとんどの人が1週間もしないうちに挫折します。
・帰りが遅くなる⇒コンビニや外食で爆食い
・仕事で嫌な事があった⇒甘い食べ物で発散
・付き合いで飲み会⇒運動をサボりそのまま離脱
ほぼこのパターンでしたね。
なので、3ヶ月とはいえ、継続するには工夫が必要です。
ボクがおこなった工夫は以下の３つです。
１、食事を宅配弁当のみにする│自分で買わない
２、甘いものは1つだけ許す
３、ジム通いを小さく始める
継続するには「歯磨きレベルに習慣化が必要」というのはみんなが知っていることですね。
習慣化のコツは２つあり、以下の通りです。
①小さく始める
②考える時間を与えない
特に食事は、外食したり、自分で買ってしまうと「甘え」が出るので徹底的に管理しました。
このあたりは記事に書くと長くなるので、まとめを参考リンクします。興味のある方はご覧ください。
腹筋をバキバキにしてみた感想：メリットとデメリット
最後に腹筋をバキバキに割ってみた40代の感想(メリットとデメリット）を紹介します。
バキバキな腹筋は長続きしない
バキバキの腹筋を目指すなら期間限定で、脱ぐ機会の多い７～８月に向けて集中的に行うのが理想的です。
体脂肪率８％あたりで血管が浮き始めボコボコな腹筋が現れます。
ただし、現実はメリットよりデメリットのほうが大きいです。
なぜなら、体脂肪率10％以下のキープは相当きついんですよね。
ただでさえ20％ぐらいから減量を開始して3ヶ月くらい耐えているわけです。
その状態でやっと１０％をきるじゃないですか？
腹筋は確かにバキバキですよ。
でも「だから何？」って感じに必ずなります。
≫悲報！40代で腹筋をバキバキにした結果│仕事ができない＋モテない
あこがれの「バキバキ腹筋」を人生で1回ぐらい経験しておくのはアリですが、常にキープすることを目指すのは無謀です。
理想は体脂肪率15パーセント程度で維持ですね。
バキバキの腹筋は男の憧れ
確かに腹筋がバキバキな期間は気分が良かった！
女性の好きな筋肉の部位１-2位はだてじゃない。
ぶっちゃけバキバキな腹筋は女性にもてます。
・海やプールでは自信をもって脱げます！
・単なるジーパンにＴシャツでもめちゃかっこよく見えます！
・同窓会でチラ見せすれば、めちゃモテます！
ただし、見せる機会があればの話ですからね！
バキバキを目指すのはアリ
とはいえ、体に無理のない範囲で1回ぐらい挑戦してみるのはアリかもしれません。
目標があることでダイエットや筋トレが継続できるなら、それはそれで素晴らしいことだからです。
筋トレには以下のメリットがあると言われていますよね。
・気分が明るくなる
・血圧が下がる
・男性機能が高まる
・睡眠の質が改善する
・自己肯定感が高まる
その結果得られるメリットは絶大です具体的には以下のとおり。
・女性にモテる
・仕事で出世する
・精神が安定する
腹筋をバキバキにしなくても、目標は達成されますね。
むしろ、バキバキな腹筋はただの自己満足に過ぎません。
筋トレに年齢は関係ないです
筋トレは40歳からでもぜんぜん遅くありませんよ！
ボクが筋トレを始めたのは、45歳です。
≫やや肥満の孤独な40代がジム通い3年続けた成果│写真と実績で証明
最速を目指すならパーソナルジム
「3ヶ月なんて待てないよ！」
「自分1人じゃ無理だよ～」
そんな方は、高額でもパーソナルジムがオススメです。
超マッチョな肉体を2ヶ月で作るのは無謀ですが「腹筋をバキバキにしたいよ！」ぐらいの目標なら2ヶ月もあれば余裕で達成できちゃいます。
手に入れたバキバキの腹筋は一生モノなのでコスパはいいはずです。
ちなみにボクは、パーソナルジムに5回も通ってますが後悔は無いですよ。
100万円以上課金してますが、ダメな自分を変えるための投資としては悪くない！
≫無料OK：100万課金した僕がおすすめするパーソナルジム５社比較
行動は早ければ早いほどメリットが大きい
今後の人生、自慢のボディで過ごせる夏って、あと何回あるでしょうね？
30代ならあと1５回？40代ならあと10回もないかもしれませんよね。
これからのすべての夏を海やプールでドヤリたいなら、行動は早ければ早いほどいいです。
断言しますが、バキバキな腹筋で歩くビーチは病み付きになります。
女性はモチロン、同性からの視線も感じられて、自信がみなぎりますからね。
ちょっと想像してみてください。
普段はさえなくても、脱いだらバキバキの腹筋なあなた。
ちょっと想像しただけでもワクワクしますね。
ちなみに、100万円課金者のボクがボディメイクで使ったパーソナルジムは以下の2社です。
・RIZAP（ライザップ）：30日間全額返金保証+無料体験アリ
・24/7ワークアウト：30日間全額返金保証アリ、無料体験はナシ
※ライザップと24/7ワークアウトの違いは以下を参考にどうぞ。
- ライザップ独自の食事管理
- 毎日食事の報告あり
- レッスン時間は５０分と短い
- 食事指導の時間が多い印象
- 好きな時間が取れない事がある
- 価格は高めで４０万円程度かかる
- 自社製品の売り込みや勧誘もある（無視してOK）
- ライフスタイルに合わせた食事指導
- 毎日食事の報告は不要
- レッスン時間は７５分で満足できる
- 食事指導よりもトレーニング重視
- わりと好きな時間に予約できる
- 価格は２５万円程度
- 売り込みや勧誘はほとんどない
やはり大手ジムは、他のジムに比べて成功率が段違いです。
高いお金を払うのでコチらも本気！ということを差し引いてもコスパが高いですよ。
あとはご自身のボディでお試しあれ！
ということで、今回は以上です。
