週1回のジム通い効果が気になる人：運動が苦手なので、まずは週1回のジム通いから始めてみたいけど、効果はどれくらい出るのだろうか？ジム通いを決める前に実体験を参考にしたいです。
こんな疑問を解決します。
本記事の内容
・体重、体脂肪の変化まとめ│ベルトの穴１つ分です
・血液検査の実績値も公開│３か月で良くなる
・週に1回のジム通いを1年継続した感想│メリットしかない
・まとめ│1年継続した方(過去の自分）へアドバイス
この記事を書いているボクの基本情報は以下のとおり。
基礎データ
身長：172センチ
年齢：41歳
運動経験：大学卒業後２０年以上運動経験なし
職業：デスクワーク
41歳で上司に誘われてジムにいってインボディで診断した結果は「やや肥満」でした。
自分では変わってないと思っていただけに「やや肥満」の診断はショックが大きくて、42歳を期にジムに通い始めましたよね。
本記事では42歳～43歳の最初の1年間の記録を公開します。
雑魚レベルだったボクが週1回のジム通いを1年間継続した結果、どうなったでしょうか？
なお、この記事はジム歴7年目の現在のボクが書いています。
1年目が終わった当時の自分が「やっておけばよかったのにな、、」と思うアドバイスも書いていますので「これからジム通いを始めるぞ！」っていう方は、特に参考にしてみてください。
40代の事務職が週1回のジム通いを1年続けた【ビフォーアフター】
結論です。週1回のジム通いでも1年間継続すれば効果は出ます。
すぐに変化するのは体型よりも体の内部でして
ドロドロでドブのようだった中年の血液が、3か月で清流みたくサラサラに！
こんなイメージです。
もちろん体型も良くなっていきますよ。数字の変化は以下の通り。
・体重：67.7キロ⇒68.5キロ(+0.8キロ）
・体脂肪率：21.2%⇒20.3%(-0.9%）
・腹囲：81センチ⇒79センチ(マイナス２センチ）
・体型：やや肥満⇒適正
・中性脂肪：130⇒108（マイナス23)
・血液検査の結果：どろどろ⇒さらさらに良化
グラフにするとこんな感じ。（41歳から43歳のところが週1回のジム通い期間です）
では、ひとつずつ変化を公開していきますね。
体重、体脂肪の実績値│ベルトの穴が１つ減ります
| 身長172 | |||
| 体重 | 腹囲 | 体脂肪率 | |
| 42歳 | 67.7 | 81 | 21.20% |
| 43歳 | 68.5 | 76 | 20.30% |
体重は0.8キロ増えて、腹囲が2センチも減りました。
ベルトの穴１つ分です。
就職してから成長を続けていたお腹が大学卒業時に戻りましたね。
体重が増えているのに体脂肪が0.9%減っているのは少し筋肉がついているからですが、単に脚の筋力が戻った感じです。
胸や腕の筋肉がついた感じはまだ無いですね。
筋力の変化
実際のデータがこちら。
↓ジムに通う前
↓ジムに通った1年後
インボディのデータでは、筋肉をあと0･7キロ増やして脂肪を4.2キロ落とすと65キロで適正体重になると書いてありました。
はっきり言うとガリガリってことでして、カラダがしょぼすぎですね。
血液検査の実績値│デブの元を消費
| 身長172 | |||||
| 血糖値 | 中性脂肪 | HDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ (善玉） | LDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ (悪玉） | 総ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ | |
| 42歳 | 86 | 130 | 42 | 123 | 194 |
| 43歳 | 90 | 108 | 46 | 108 | 179 |
中性脂肪の値がすごく減りました。
「中性脂肪＝太りやすさ」なので、週1回でも運動習慣の効果は大きいです。
デブになる材料を運動で消費してる感じです。
腎機能の実績値
| 身長172 | ||
| ｸﾚｱﾁﾆﾝ | 尿酸 | |
| 42歳 | 0.86 | 6.3 |
| 43歳 | 0.82 | 5.6 |
※基準値は1・0以下です
筋トレはしていないので、腎機能は正常維持という感じです。
クレアチニンはクレアチンリン酸の代謝物です
クレアチンリン酸は筋肉が運動するためのエネルギー源となる物質です
クレアチンリン酸が細胞で代謝されたあとにできる老廃物がクレアチニン
クレアチニンは血液を通り、腎臓でろ過されて尿として排出されます
尿として排出されないものは血中に残りますので、血中のクレアチニンの濃度が上昇している＝すなわち腎臓の機能が低下していることを意味します
肝機能の実績値
| 身長172 | ||||
| AST(GOT） | ALT(GPT) | γGDP | ALP | |
| 42歳 | 19 | 26 | 25 | 185 |
| 43歳 | 16 | 15 | 18 | 187 |
ボクはお酒も飲まないし、γGDPももともと正常。
肝機能は「やや良化」という感じでした。
AST(GOT）：肝臓・心臓・骨格筋に存在する酵素
ALT(GPT） ：肝臓・骨格筋に存在する酵素
筋トレするとあふれ出します。
週1回のジム通いを1年継続した感想│自分のダメさに絶望
週1回のジム通いを1年継続した感想
新しいことを始めるのは楽しいけど、自分のダメさ加減にも絶望。
カラダのメリットがあるのは当たり前として、感想を一言で表すとこれですね。
新しいことを始めると、例えばこんな変化がありますよね。
・新しい出会いにもワクワクするし
・今までできなかった事ができるようになって楽しい
・新しい知識を調べたり、道具を買う買い物が楽しい
・爽やかな世界に刺激を受ける
・がんばってる年配者から刺激を受ける
変化のない毎日＝退屈だったりするので、変化をすること自体がとても楽しいです。
特に大学卒業以来、何もの運動もせず、パチンコと釣りしかしてなかったボクにとって、言葉は悪いですが「さわやかすぎるスポーツマン」と「動ける老人」は衝撃的でしたね。
一方で、自分の体力のなさと、努力しない人生に絶望、、という感覚も生まれました。
まとめ│1年目の人（過去の自分）へのアドバイス
まず週1回でも、ジム通いを1年継続できたことがすごいことです。
雑魚な自分に絶望⇒運動できる基礎体力がついてちょっと楽しい
「やや肥満」だった自分が「適正」ラインに戻ってきて自信もついたことでしょう。
ジム通いを週1回でも1年間継続すると、人生が少しずつ好転していきます。
毎朝快適に起きられるし、ベルトの穴が一つ減るだけでもシルエットがシュとして、美しくなってきますよ。
過去の自分にアドバイス
・頻度は週1回でもＯＫです
・ジムで話せる仲間を作りましょう
・筋肉や骨格の仕組み、食事の知識を学びましょう
最初は週1回、好きな種目やレッスンだけでも問題なし
週1回でも、終わればフラフラになるはずだからです。
ぼくも最初のうちは、グループパワーという45分のプログラムに参加しただけで以下の状態でした。
・ロッカールームでうずくまる
・シャワールームでも顔が上がらないほど疲れきる
・ベテランの60代のおばさんに励まされる
なので、1年目は週1回でもＯＫです。
1年通えば１つは好きな種目やプログラムができるので、2年目から新しい種目やレッスンを追加して、週1回を週2回以上に増やしてみましょう。
ジムで話せる仲間を作りましょう
ジムの中であっても孤独はつらいですよね。
インストラクターでもいいので、最初の1年目でお話ができる相手を作っていくと、継続の可能性がグッと上がりますよ。
ジムを3～４年継続していくと、最初の友人からさらに輪が広がっていくので、是非仲間を作ってみてください。
ジム内のコミュニティは、特に会社や家庭で孤独になりやすい40代にとって大切です。
ジムがあるから、会社以外の仲間や、若い女性と遊んだりしながらストレスを発散しつつ、機嫌のいい毎日を過ごせています。
もしジムのつながりがなかったら、病むレベルに孤独です。
メンタルの安定は、仕事や家庭環境にもいい影響を与えます。
事実、ジム通いを始めたことで２階級出世しましたし、遊ぶ仲間も増えて孤独からも脱出できました。
≫ジム通いで孤独体質の僕でも女友達が７人できた実話【事実出会いあり】
筋肉や骨格の仕組み、食事の知識を学びましょう
ジム通いを継続して2年目が終わる頃には「ジム通いが趣味です」といえるようになるはずです。
ところが、そのわりには細すぎる自分が恥ずかしくなってきます。
適正体重が65キロというのは単なるガリガリですからね。
２～３年目からは高い確率で筋トレを本格的に取り入れる事になりますよ。
なので、1年目のうちに筋トレの基礎や食事の知識を学んでおくことをおすすめします。
筋肉の成長は1年目に最大化します
運動に耐えられるカラダとジム通いの習慣がついてから、本格的に筋トレに取り組むのは全然ＯＫです。
とはいえ、実は1年目が筋トレで筋肉が最大に成長するんですよね。
なので経験談として、3ヶ月経って「ジム通い楽しい！」となった時点で、パーソナルジム体験をしておくこと後々のメリットが大きいかなと。
パーソナルジムでは筋トレや食事管理といったボディメイクの基礎を学べます。
過去のボクは圧倒的に遠回りしました
ボクがパーソナルジムに最初に入会したのはジム通いを始めて4年目になってから。
正直言って、遅すぎですよね。
≫パーソナルジムのメリットは時短と未来投資です│高いと思う勘違い
１年目からしっかりと筋トレに取り組んでいれば、今のカラダになるのに3年でいけたんじゃないかなと思っています。
もし、あなたが本気でボディメイクをしたいなら、早めにパーソナルジム経験をしておくべきかなと。
ゲスい理由かもですが、モテボディは実際にモテるからですね。
どうせモテるなら若いほうが楽しいです。
ボクは45歳ぐらいからモテ始めたけど、年齢的にきついです…（後悔）
なので、モテ期を長く楽しみたいなら、早めのパーソナルジムを検討するといいかもです。
40代からでも始められるパーソナルジムは「無料あり：40代でデブ脱出した僕がおすすめするパーソナルジム３社」にまとめました。
興味のある方は参考にしてみてください。
今回は以上です。素敵なジムライフをお過ごしください！
