ジム通いを始めたい40代：「ジム通いを始めたいけど、40代から始めてどれぐらいの成果があるのだろうか？いつまでも動ける体を作りたいし、できればかっこいい体になってもてたいな…期間とか頻度とか、実体験を参考にしたいです。」
こんな疑問を解決します。
本記事の内容
・ジム通い３年目の成果をビフォーアフターで公開
・週に2回のジム通いを３年継続した感想
・40代から健康的になりたい方にアドバイス
この記事を書いているおっさんの基本情報は以下のとおり。
基礎データ
身長：172センチ
年齢：4２歳からジム通いを開始
運動経験：大学卒業後２０年以上運動経験なし
職業：デスクワーク
こんなおっさんが4２歳～4５歳になるまでの最初の３年間の記録を公開します。
雑魚レベルがジム通いを３年間継続した成果は人生の激変でした。
とはいえ、ビフォーアフターはややデブがややマッチョの中年になっただけです。
だれでも再現可能だと思いますので、筋トレで人生を変えたい方は是非参考にしてみてください。
中年太り40代男がジム通いを３年続けた成果│ビフォーアフター公開
結論は、ジム通いで劇的に人生が変わり始めるのは3年目からです。
成果を出したければ、黙って2年継続しましょう！
・体重：70.0キロ⇒68.6キロ(-1.4キロ）
・体脂肪率：21.2%⇒14.8%(-6.4%）
・腹囲：81.5センチ⇒75センチ(-3.5センチ）
・中性脂肪：130⇒73（マイナス57)
・体型：やや肥満⇒筋肉型
グラフにするとこんな推移。
41歳の後半がビフォー、45歳くらいがちょうどアフターの3年目ですね。
もっとも劇的に変わるのは「見た目」と「体脂肪率」です。
具体的な数字のビフォーアフターは以下の通り。
↓ジムに通う前のインボディ
↓ジム通い３年後のインボディ
※画像だと数値が見えないと思うので、順番に表にまとめました。
体重、体脂肪のビフォーアフター│筋肉型になったよ！
やや肥満から筋肉型に成長！
特別なことは何もしていません。
・食事制限なし
・まじめに週２～３回のジム通いを続けただけ
体脂肪率的には20代の体ですね。
・体重：70.0キロ⇒68.6キロ（-1.4キロ）
・体脂肪率：21.2%⇒14.8%（-6.4%）
・腹囲：81.5センチ⇒75センチ(-3.5センチ）
ジム通いの推移を表にすると下表のとおり。
順調に体が変わっていくことがわかると思います。
思ったより体重は減らないのがポイントですね。
| 身長172 | |||
| 体重 | 腹囲 | 体脂肪率 | |
| 41歳 | 70 | 81.5 | 21.2% |
| 42歳 | 67.7 | 76 | 20.1% |
| 43歳 | 68.7 | 79.5 | 20.3% |
| 44歳 | 70.0 | 78 | 16.7% |
| 45歳 | 68.6 | 75 | 14.8% |
血液検査のビフォーアフター│20代に戻った！
| 身長172 | |||||
| 血糖値 | 中性脂肪 | HDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ
(善玉） |
LDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ
(悪玉） |
総ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ | |
| 41歳 | 86 | 130 | 42 | 123 | 194 |
| 42歳 | 90 | 108 | 46 | 108 | 179 |
| 43歳 | 96 | 144 | 49 | 108 | 183 |
| 44歳 | 83 | 75 | 64 | 82 | 171 |
| 45歳 | 84 | 73 | 69 | 70 | 162 |
中性脂肪が約半分に減って体の中身も20代に戻りました！
中性脂肪＝「太りやすさ」です。
45歳で20代のカラダをもつ人は世の中に少ないので、それだけで差別化できますよね。
ここにベンチプレス100キロの実績が加わると、同年代はもとより、自分より若い30代すら無双できます。
何もしていないおっさんより、モテるようになりまるのは当たり前かと。
腎機能値のビフォーアフターは問題なし
| 身長172 | ||
| ｸﾚｱﾁﾆﾝ | 尿酸 | |
| 41歳 | 0.86 | 6.3 |
| 42歳 | 0.82 | 5.6 |
| 43歳 | 0.84 | 6.1 |
| 44歳 | 0.84 | 6.9 |
| 45歳 | 1.02 | 5.6 |
※基準値は1・0以下です
クレアチニンはクレアチンリン酸の代謝物です
クレアチンリン酸は筋肉が運動するためのエネルギー源となる物質です
クレアチンリン酸が細胞で代謝されたあとにできる老廃物がクレアチニン
クレアチニンは血液を通り、腎臓でろ過されて尿として排出されます
尿として排出されないものは血中に残りますので、血中のクレアチニンの濃度が上昇している＝すなわち腎臓の機能が低下していることを意味します。
筋トレは血液中に処理しきれないほどのクレアチンリン酸を排出します。
クレアチニンが少し多いくらいは問題ないですよ。
とはいえ腎臓は常にマックスの状態で働いていますので、適度な休息をとって腎臓を休めることも必要です。
当たり前ですが、筋トレもやりすぎは良くないということですよね。
ジム通いは週2回~3回で十分です。
腎機能を維持するためにも、適度な休息は必要ですので。
肝機能値のビフォーアフター
| 身長172 | ||||
| AST(GOT） | ALT(GPT) | γGDP | ALP | |
| 41歳 | 19 | 26 | 25 | 185 |
| 42歳 | 16 | 15 | 18 | 187 |
| 43歳 | 19 | 21 | 22 | 178 |
| 44歳 | 20 | 17 | 16 | 245 |
| 45歳 | 31 | 36 | 19 | 257 |
AST(GOT）：肝臓・心臓・骨格筋に存在する酵素
ALT(GPT） ：肝臓・骨格筋に存在する酵素
AST(GOT）やALT(GPT）の血中濃度が高い状態というのは、肝臓に存在するはずの酵素が血液中にあふれちゃってる状態と判断されてしまいます。
健康診断的にはNGですが、筋トレをしている場合は例外です。
筋トレでハードに酷使している場合、筋肉も常に破壊されているわけですから、骨格筋にある酵素が血液中にあふれ出すのも当然ですよね。
つまり、筋トレによる肝機能への影響はないということ。
とはいえ、カラダは酷使されている状態なので適度な休養は必要ですよ。
ジム通いを３年継続した感想│人生が変わる
一言で言うと人生が変わります。
カラダだけでなく、習慣、仲間、食事、行動の全てが変わります。
・筋肉がついて体が大きくなる
・食べても太らない体質になる
・ジム通いが趣味と言えるようになる
・周囲から頼られて仲間が増える
・単純にもてる
これだけ変わると、自然とこれまでの悩みが全て好転していきますよね。
例えば以下のことです。
・仕事＝収入が上がる
・健康＝頭痛から開放されて毎日が楽しい
・人間関係＝女性の友人が増えて楽しい
上記のとおり。
人生好転の具体例は「スポーツジムに通うメリット・デメリットまとめ│孤独な人生が好転する」の記事にまとています。
40代から健康的になりたい方にアドバイス
ジム通いは1年ぐらいでは大きな変化は感じないかもしれませんが、2年継続したら劇的に人生が変わりますよ。
１年継続できたら、ジム通いが一生の趣味になると思えるぐらい習慣化できているはずです。
ここでやめてしまうともったいなくて。さらに続けていくうちに、自分の人生史上最高の体と人生が待っています。
なお、「２年も待ってられないから、とりあえず外見だけ先に変えていきたいよ！」って方にはパーソナルジムに課金することをおすすめします。
というのも、独学はやっぱりまわり道になりがちだから。
例えば、ボクも過去に３回パーソナルジムを実際に試してみたところ、それまで１年くらい悩んでいた問題が速攻で解決しましたからね。
・１回目：体脂肪が思ったように減らない
・２回目：ベンチプレスの重量が伸び悩む
・３回目：筋トレすると謎に背中と首が痛い
何かを学ぼうと思ったらやっぱプロに学ぶのが一番早いです。
ボクが一番お世話になったのは、やっぱり「RIZAP（ライザップ）」なのですが、ここはお財布事情に合わせてという感じですね。
お金の余裕は心の余裕なので、無理はよくないです。
実際に使ってみてよかったパーソナルジムは記事にまとめていますので、参考になればどうぞ。
≫無料あり：100万課金した僕がおすすめするパーソナルジム５社比較
悩みが2つできます
ジム通い3年目から悩みになることが2つあるので、今のうちに準備しましょう。
・お金が足りない
・時間が足りない
女性との付き合いが増えると、プレゼントや食事に今まで使わなかったお金がかかるようになるので、今のうちに収入を増やす挑戦をしておくといいですね。
出世のための勉強をしてもいいし、ブログや、プログラミング、ライティング、競馬でも何でもＯＫです。
なお、注意点としては時間のかからない収入源を作る事が大切でして、このあたりは、下の記事にまとめました。
https://kamokamoman.com/timemanagement/
≫時間が無いサラリーマンが副業で月5万円稼ぐコツ【３つの秘密アリ】
≫サラリーマンの副業アルバイトは時間のムダ！僕が１０万円稼げる理由
別に副業じゃなくても、使えるお金が増えればＯＫです。
ボクの場合は、固定費の節約とブログ×競馬で使えるお金をふやしました。
≫ブログが無理でも副業は無限│僕は競馬で稼いだ【残業０の条件あり】
https://kamokamoman.com/keiba-kasegu-mind/
≫初心者が競馬で稼ぐサラリーマンになる手順【3ステップで完全講義】
≫購買のプロが一人暮らしの固定費を節約する６手順│月５万円得します
注意点です
筋トレバカになったらダメですね。
筋トレは人生を良くするための娯楽です。
人生の目的が筋トレになってしまうのは残念すぎます。
・筋肉に悪いから食べない
・ジムがあるから遊びを断る
・太る食べ物を排除する
これでは人生の喜びも半減ですよね。
ある程度のカラダを手に入れたら、なんでもできます。
・好きな服も着られる
・楽しい仲間と無茶できる
・好きな人と楽しくお出かけする
とかですね。
あなたの人生でこれからも続けていきたいこと、これからやってみたいことを想像してみて下さい。
ボクはジム通いをはじめてから、今までになかった人生を楽しんでいます。
これからもジム通いは一生続けられる趣味になるかな？と思っていますよ。
≫ジム通いは一生やめられない趣味になる【大きすぎる５つのメリット】
では今回は以上です。
