こんな悩みを解決します。
本記事の内容
・20代でバストが育たない原因５選
・バストを効果的に育てる方法は5つある【実証済み】
・自信を高めつつバストアップすれば悩みはなくなります
本記事を書いているわたしは、30人以上の女性のボディメイクをアドバイスしてきました。20代の女性は特に外見に対する悩みを強く感じる時期ですよね。
たとえば以下のとおり。
・胸: 小さいと感じる、不満な形に見える
・お腹:ぽっちゃりしてる、お肉がはみ出してイヤ
・太もも:内腿が太くてパンツがパウパツ、筋肉質すぎて恥ずかしい
・二の腕：たるみが気になる、筋肉質になりすぎ
・顔:もっと小顔になりたい、肌荒れが気になる
本記事では20代に特有の問題点を解説しつつ、バストが育たないあなたの悩みを解決します。
今のあなたより少しでもバストアップすることができるだけで、気持ちがぐっと楽になって、お気に入りの自分をもっと楽しむことができるようになるから、参考にしてみてくださいね。
20代でバストが育たない人の原因は5つある
20代のバストの悩みを解決する方法は5つあります。20代でバストが育たない人の原因5選は以下のとおり。
① 食生活の乱れ
② 不規則な生活リズム
③ 睡眠不足
④ 運動不足
⑤ ストレス
① 食生活の乱れ
20代は外食が楽しいですよね。
栄養バランスの良い食生活を維持するのが難しいことが多いため、体型に影響が出やすくなります。特に、タンパク質やビタミンなどの栄養素が不足すると、胸の筋肉の発達が妨げられ、バストの形や大きさが変わることがあります。
イソフラボンと胸の発達についての研究結果もあるように、食生活によって胸の発達が遅れる可能性があります。≫イソフラボンと胸の発達についての研究
また、野菜摂取量が少ないとビタミンが不足するばかりか乳がんのリスクも高まるようです。≫野菜摂取量と乳がんリスクの低下についての研究
② 不規則な生活リズム
20代は学校や仕事、プライベートなどで忙しく、生活リズムが乱れやすいですよね。
生体リズムの乱れが健康に与える影響についての研究によると、生活リズムとホルモンバランスには密接な関係があります。
ホルモンバランスが崩れることで、バストの成長が止まってしまうことがあり、バストの成長にマイナスです。
③ 睡眠不足
規則的な生活リズムが睡眠の質に与える影響についての研究 によれば、不規則な生活習慣が続くと、ストレスや睡眠不足も引き起こすことがわかっています。
睡眠は、成長ホルモンの分泌を促進するため、十分な睡眠が取れないと、バストの成長が止まってしまうことがあります。
20代は遊びや仕事、学業などで睡眠不足が起こりやすいですが、成長を妨げるだけでなく、太りやすい体質になってしまうからぜひ改善しましょう。
なお、睡眠不足が肥満につながることは研究で明らかになっています。
≫睡眠時間の増加が肥満やメタボリックシンドロームに与える影響についての研究:
≫睡眠の改善がストレスやメンタルヘルスに与える影響についての研究
④ 運動不足
20代になって学生時代よりも、体を動かす時間がガクッと減っていませんか？
運動が身体的な健康に与える影響についての研究によると、運動をしないと筋肉が衰えます。胸の筋肉が衰えると、バストの形や大きさに影響が出ることがあります。
⑤ ストレス
20代は将来についての悩みや人間関係などでストレスを感じやすいですよね？ストレスもホルモンバランスを崩すため、バストの成長が止まってしまうことがあります。
また、好きなものを食べることでストレス解消しようとすると、不健康な食生活に陥り、ますますバストの形や大きさにマイナスですよ。
とはいえ、バストアップしたければ上記を改善すればいいだけなので、簡単ですよね。
バストを効果的に育てる方法は5つある【実証済み】
バストを育てるため改善策を順番に解説します。実際の成功例を集めたから参考になるはず。
食生活の改善方法
結論ですが、買い物を断捨離すると健康的な食生活が実現できます。あなたのカラダは食べたものでできているのだから、正しい食事をしていれば体は正しく変わっていきます。
・毎日の食事に、タンパク質やビタミン、ミネラルが豊富な食品を取り入れる。
・加工食品やジャンクフードを控え、原料のままの食材を食べる。
・食事の時間や量を一定にし、不規則な食生活を改善する。
当たり前すぎですよね。
バストアップには、バストを支える筋肉を強化し、女性ホルモンの分泌を促進する食品を積極的に取り入れることが大切です。
バストアップに良い効果がある食事内容は以下のとおりです。
タンパク質を多く摂る
タンパク質は、筋肉を形成するために必要な栄養素です。バストアップには、胸を支える胸筋を強化することが重要なため、鶏肉や魚などの低脂肪のタンパク質源を積極的に摂りましょう。
豆類を摂る
豆類には、女性ホルモンの分泌を促進するイソフラボンが含まれています。大豆製品や豆腐、納豆、豆乳などを積極的に取り入れましょう。
野菜を摂る
バストアップには、ビタミンCやカリウム、マグネシウム、鉄分などの栄養素が重要です。野菜にはこれらの栄養素が含まれており、特に、ブロッコリーやキャベツ、にんじんなどを積極的に摂りましょう。
カルシウムを摂る
カルシウムは、骨や歯を強化するだけでなく、女性ホルモンの分泌を促進する効果もあります。バストアップには、低脂肪の乳製品や小魚などのカルシウム源を積極的に摂りましょう。
水分を摂る
バストは脂肪が多く含まれているため、水分を摂ることで、バストのボリュームアップにつながることがあります。1日に2リットル以上の水分を摂るようにしましょう。
以上の食事内容を取り入れることで、バストアップに良い効果が期待できます。
なお、もっと食事の知識を知りたい方は、以下の記事も参考にどうぞ。
≫ジムに通って食事制限しても痩せないでしょ？│頑張らないダイエット
食事管理は簡単です
とはいえ「それはわかっているけど、できないよって！」方は以下の記事を参考にどうぞ。
自分も含めてですが、意志が弱いなら買い物を断捨離がベストでして、食事を宅配にしておけば時間の節約にもなるからおすすめです。
≫ボディメイクに最適な宅配弁当のおすすめ5社比較│目的別に選ぶべき
生活リズムを整える方法
若い時はやりたいことが多すぎて生活リズムが乱れるのは仕方がないので。せめてリラックスできる時間を作りましょう。リラックスしてストレスを減らせば生活のリズムは自然と整います。
具体的には以下がオススメです。
・睡眠時間を確保し、1日のスケジュールを決めて生活リズムを整える
・リラックスする時間を作るため、趣味やストレッチなどを取り入れる
・適度な運動を取り入れて、ストレスを減らし生活リズムを整える
個人的にはサウナがオススメでして、サ活で整うと副交感神経上位になってリラックスできますし、お肌の調子も良くなりますよ。
≫筋トレ後にサウナに入るメリット3選│ジム通いついでにサ活もできる
睡眠時間の確保
カラダは寝ている間に作られるので、バストアップに睡眠時間の確保は欠かせません。
・寝る前にリラックスする時間をつくる
・寝室を静かで暗い環境に整え、寝心地を良くする
・睡眠時間を決めて、毎日同じ時間に寝るようにする
睡眠のメカニズムについては以下の記事で詳しく解説しています。
≫筋トレとダイエットが睡眠に悪影響な理由│痩せたければ眠りましょう
とはいえ、若い時は寝なくても平気だし、夜更かしもしたいですよね？
睡眠時間を確保できないのであれば、せめて睡眠の質を上げる工夫をするといいですよ。睡眠の質を上げる方法は以下の記事を参考にどうぞ。
適度な運動を生活に取り入れる方法
運動不足を解消し、バストアップを促しましょう。
・週に数回、30分以上の有酸素運動を行う
・胸の筋肉を鍛えるため、筋トレやヨガなどのトレーニングを取り入れる
・運動を楽しむことでストレスを減らし、健康的な体型を維持する
運動習慣は血行を良くし、成長ホルモンの分泌を促すから、バストアップには欠かせません。
わたしの回りでも運動を取り入れてバストアップに成功した人が10人以上いますから間違いないのかなと。なお、育乳成功の秘密は3つでして、記事にまとめてあります。
≫【朗報】筋トレでバストアップした人に聞いてみた！方法は３つある
ストレスの解消
ストレスを感じたら、お酒や甘いものを食べることで解消するのではなく、以下のことを試してみてください。
ストレスは知らないうちにたまるくせに、コルチゾールというホルモンの分泌を促し、バストの成長を妨げるだけでなく、食事や睡眠、生活リズムも崩すから要注意です。
・リラックスする時間を設ける
・友人や家族と話をする
・仕事やプライベートの時間をバランスよく取る
家族と話をすると不思議とリラックスするから、たまには両親とお話ししてみるのもおすすめですよ。
バストアップには食事と運動が最需要です
バストアップについての科学的な研究はまだ十分に行われているとは言えませんが、一部の研究では食事や運動がバストサイズに影響する可能性が示唆されています。
例えば、2013年に行われた研究では、豆腐や納豆などの大豆製品を含む食事が、女性のバストサイズを増加させる可能性があることが示されました。
この研究では、大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをするため、バストサイズの増加につながると考えられています。
また、2018年に行われた研究では、筋トレがバストサイズに影響する可能性があることが示されました。
この研究では、胸筋を鍛える筋トレを行った女性が、胸囲の平均値が1.4cm増加したことが報告されています。
以上の研究から、バストアップには適切な食事と運動が大切であることが示唆されています。
とはいえ、効果は人によって違いますし、筋トレや食事の方法も何が合うかは人それぞれです。急激な筋トレや食事制限は逆に健康を害することもありますから、自分に合った方法で進めましょう。
最近ではバストアップ専門の女性用ジムもあるから、お試し体験で相談だけしてみるのもいいかもです。お財布との相談になりますが、興味のある方は以下の記事を参考にどうぞ。
≫無料あり：バストアップにおすすめなパーソナルジム3社【自信復活】
自信を高めつつバストアップすれば悩みはなくなります
バストの悩みを解消すると、自信の向上や健康的な体型の維持につながるため、多くのメリットがあります。
まとめると、バストアップを促す方法は以下のとおり。
① 食生活
② 生活リズム
③ 睡眠
④ 運動
⑤ リラックス
そして、上記をすべて解決するために、最も最適な手段が運動習慣を始めることです。
運動習慣は運動不足を解消するだけでなく、健康的な体型や美しい姿勢を維持するためにも役立ちますよね。
以下は、運動習慣を通して得られるすばらしいメリットです。
①自信の向上
バストの悩みを解消することで、自分自身への自信がつきます。自信がある人は、仕事やプライベートでも積極的に取り組めるため、人生全般での成功につながります。
②健康的な体型の維持
運動不足を解消するだけでなく、健康的な体型を維持することができます。美しいボディラインを維持することで、自分自身への満足感も高まります。
③ストレス解消
運動によって、ストレスホルモンが減少し、リラックス効果が得られます。
④睡眠の質が向上
運動することで、体温が上がり、体内時計が整います。そのため、質の高い睡眠がとれるようになります。
⑤健康増進
運動は、健康増進につながります。心肺機能や筋力を向上させ、健康的な身体を作ることができます。
とはいえ、運動習慣を作るのは難しいですよね？わたしも、大学卒業後は20年間運動することなく過ごしてきましたし、習慣化はとても難しいことです。
そんなわたしでも運動を習慣化できた理由はジム通いを始めたことでした。
ジム通いは、健康的な体型や美しい姿勢を維持するだけでなく、自信を持って生活することができる素晴らしい方法なのでオススメです。
さらに、ジムに通うことには以下のメリットもあります。
①ジムで新しい友達を作る
ジムには、同じ目的を持った人たちが集まっています。新しい友達を作りながら、一緒に運動することで、モチベーションを保つことができます。
②天候に左右されない
屋内で運動するため、天候に左右されずに運動することができます。雨や雪が降っていても、ジムに行けば運動不足を解消することができます。
③最新のトレーニング機器が使える
ジムには、最新のトレーニング機器が揃っています。自分に合ったトレーニングメニューを作って、最新のトレーニング機器を使って効率的に運動することができます。
④美しいインテリアや音楽が流れる
ジムは、美しいインテリアや音楽が流れる空間です。リラックスしながら運動することで、ストレスを解消することができます。
⑤自分に合ったプログラムが選べる
ジムには、様々なプログラムが用意されています。自分に合ったプログラムを選んで、運動することができます。また、専門のトレーナーによるカウンセリングや指導も受けることができます。
ジム通いを始めると、単にバストアップにいいだけでなく、ライフスタイル自体を変えることができます。わたしの人生も40歳でジム通いを始めたおかげで、グッと幸せな方向に好転しました。
≫スポーツジムに通うメリット・デメリットまとめ│孤独な人生が好転する
なお、ジムの選び方は以下の図解を参考にしてみてくださいね。
ジムの選び方は以下の記事も参考になるかと。わたしがライザップ卒業後に通うジムを選んだ基準をまとめました。
≫ライザップ卒業後の過ごし方│またデブに戻らないためのロードマップ
バストアップできなくても問題ない話
あなたのバストが小さくたって、それがあなた自身の魅力を減らすものではありません。あなたは、その他の素晴らしい特徴を持っていますよね。
それはあなたが自信を持っていい部分ですし、自分自身を愛することを妨げるものではありませんよ。
自分自身を愛することは、自分自身を改善することにもつながります。自分自身に良くしてあげることで、自分自身を喜ばせ、自信を持つことができます。
たとえば、ジムに通ったり、バストアップに効果的な食事をとったりすることは自分自身を喜ばせることにつながります。
最も重要なことは、自分自身を愛し、自分自身を尊重することです。自分自身を受け入れることで、自信を持ち、あなただけの魅力を発揮することができます。自信を持って、あなた自身を素晴らしいと感じることができるようになりましょう。
バストアップに努力して、たとえすぐに効果が表れなかったとしても、なにより努力するあなたの姿が他人から何より魅力的にうつるはずです。
バスト悩みは人それぞれですが、解決する方法はいくらでもあるし、何より悩んでいる時間が無駄ですよね。
| 悩み | 解決策 |
| ・最近胸が小さくなってきた気がする ・ダイエットをすると胸が減ってしまう ・胸が小さいので自信がない |
・豆乳や大豆製品を積極的に食べる ・筋トレで胸筋を鍛える ・バストアップブラを使う ・バストアップマッサージをする ・バストアップクリームを塗る |
| ・胸が垂れてきた気がする | ・胸が垂れないように、適度な筋トレをする |
| ・胸が左右で違うサイズだと悩んでいる | ・パッドを入れたり、カップの大きさが異なるブラジャーを着用する |
| ・胸が小さいことで周囲に馬鹿にされる | ・自分自身を受け入れることが大切です。 ・胸が小さいことで自信を失わないように ・周囲の人からの言葉や態度に左右されない |
| ・胸が小さいことで彼氏ができない | ・胸が小さいことが彼氏ができない原因であると考えるのは間違い、自分らしさを大切にすることが大切ですよ |
何もしなければ今のままですが、少しずつ行動していけば体は変わっていくから、この機会にさっそく行動しましょうね！
↓行動する人のための参考記事
では本記事は以上です。
