筋トレでバストアップした人の秘密を知りたくありませんか？
素人が適当にバストアップの筋トレをしても、成功しないばかりか逆にバストダウンしてしまうこともあります。
・筋トレでバストアップできるって聞いたけど本当かな？
・どんな感じに筋トレをすればいいんだろう？
・どれくらいの期間、頑張ればいいのかな？
こんな疑問を解決します。
この記事では「筋トレでバストアップできた！」という20人に実際に聞いた体験談をまとめました。
その結果がこちら！
（１）バストアップした筋トレは胸のトレーニングではなかった！
（２）プロのトレーニング指導を受けていた！
（３）がんばった期間は3ヶ月だけだった！
本記事を書いているわたしは、10年のジム経験で女性のパーソナル指導は50人ほど。
結論ですが「筋トレでバストアップ！」はあなたにもできます！
3ヶ月正しい筋トレをがんばって本当の自分に戻れば自然にバストアップするからです。
バストアップの秘密は「本来のあなた」に戻ること！バストが小さいというのは、単に思い込みのことも多いです。
アンケートによると男性はパートナーの胸の大きさはあまり気にしていません。
・巨乳好き男が憎い！貧乳脱出したい！
・彼氏にも褒められバストになりたい！
・下着選びで悩むのはもう嫌！
・左右差をなおしたい！
・貧乳なのに垂れる、とか耐えられない！
・乳がん検診が受けられるか？とかムダな心配したくない
・いつまでも自慢の奥さんでいたい！
・バストサイズを維持しつつ、ダイエットしたい！
・オフショルダーのかわいい服が着てみたい！
・今年こそビキニを着て海に行きたい！
・自分に自信を持ちたい！
そんなときは成功者の体験談を参考にすれば、失敗する可能性はグッと減らせます！
・バストアップした人の筋トレ方法
・どれくらいの期間で効果が出るのか
・バストの悩みの原因と解決方法
・バストアップに成功する人の特徴
・バストアップに成功した人の感想
ぷりぷりバストを手に入れるのは簡単ではないかもしれませんが、何もしなければ変われません。
すこしでも努力すれば、あなたにもきっと自信満々の女王様ライフが訪れるはず。
※無料あり：プロに相談するという近道
独学で筋トレをがんばるのもいいですけど、プロに相談するという近道もあります。バストアップ専門のパーソナルジムなら、正しいバストアップの筋トレに加えて、ハンドエステや下着の指導もしてもらえますよ。初回のお試し体験もあるからぜひどうぞ！
≫バストアップ専門パーソナルのお試し体験はコチラからどうぞ！
【朗報】筋トレでバストアップした人に聞いてみた！方法は３つある
「筋トレでバストアップできた！」という20人に実際に聞いた体験談をまとめました。
その結果がこちら！
１、正しい筋トレをする│胸の筋トレではない
２、自己流で筋トレしない│プロのアドバイスを受ける
３、短期集中でやれることを全部やる│期間は３ヶ月
ひとつだけ注意点です。
この記事は、筋トレをがんばれる方だけ読む価値があります。
「いやいや、運動なんて無理！」
「もっとお手軽な方法でバストアップしたいんだけど？」
「バストアップアイテムをさっくり教えてよ」
そんなあなたには、こちらの記事のほうがおすすめです。
そんなあなたなら、記事を読み進めることでバストアップができますよ！
バストの悩みを改善することができた筋トレ３選
バストの悩みを解決する筋トレは３つです。
１、バストアップする筋トレ⇒背中の筋トレ
２、バストサイズを減らさずにスタイルアップする筋トレ⇒ヨガ、ピラティス
３、バストの左右差を改善する筋トレ⇒内もも（内転筋）の筋トレ
正直な話、胸の筋トレはバストアップに限っては無意味です。
理由は以下のとおり。
・女性の筋肉って大きくならないですよ
・バストの大部分は筋肉ではなく脂肪ですよね
・バストが垂れる原因はクーパー靭帯の断絶です
詳しくは「【悲報】胸の筋トレはバストアップに逆効果│むしろ小さくなる理由」をどうぞ。
バストだけを気にしていると、あなたの悩みは解決しません。
バストの悩みを解決したければ、まずは全体のスタイルを良くしていく事が大切です。
１、筋トレでバストアップするには背中を鍛えよう！
筋トレでバストアップしたいなら、まずは背中を鍛えると効果的です。
バストの悩みの原因は、単に姿勢が崩れていることだけの事が多いからです。
常に両手を前に出している現代人の宿命とも言える「猫背」「巻き肩」は特に女性に多い体系です。最近は在宅の仕事も増えているので、ますます姿勢が崩れやすいですよ。
本来は十分なバストがあるのに、巻き肩や猫背のせいで損をしてるんです。
なので、背中を鍛えるだけでも十分にバストアップできますよ。
①背中の筋肉が弱いと背筋が伸ばせず肩が前に出てきます。
②肩が前に出ると腰が曲がって首が前に出る（ストレートネック）
③背筋が曲がると胸がはれない
背中を鍛える筋トレはラットプルダウン！
女性が背中を鍛えるなら、上の写真のラットプルダウンという器具がおすすめです。
首の後ろ側にバーを引くことで、肩甲骨周りの菱形筋などを鍛えることができます。
菱形筋を鍛えると肩甲骨が下がって背筋が伸びるので、胸を自然にはれるようになります。
さらに肩甲骨の位置のバランスが整うので、バストの左右差改善にも効果があります。
ただし、背中に効かせる筋トレのフォームは特に難しいので、初心者が自己流で行うと、バストアップどころか脇のお肉が余った体型になってしまいます。
お腹側に引くと大円筋や後背筋郡が鍛えられます。水泳選手のように横に広がりが出てしまいますので注意しましょう。
実際の動きは以下の動画を参考にどうぞ！※撮影：プライベートジムRIZAP
猫背を改善するストレッチ
猫背の改善には背中の筋トレのほかに、胸郭を開くストレッチも有効です。
猫背を改善することでバストアップする上に、以下の効果も期待できます。
・小顔になる
・バストが上向きになる
やり方は以下の動画が参考になりますよ。※撮影：プライベートジムRIZAP
２、バストサイズを減らさずにスタイルアップする方法
ダイエットもしつつバストの悩みも解決したければ、全体のスタイル改善を重視しましょう。
残念なお知らせ
バストは脂肪ですので、ダイエットするとしぼんでいきます。
「ダイエットしたいけど、バストが小さくなるのもイヤ」というのは女性にアルアルのジレンマですよね？
そんなわがままな悩みも解決する唯一の方法が「ボディメイク」です。
ボディメイク＝ボディバランスを良くしていくこと
・小顔になる
・バストが上向きになる
・クビレができる
・ヒップにボリュームが出る
・二の腕のタプタプが消える
その部分だけ気にしているうちに、いつの間にか「悩み」になっていた、、
こんな経験は誰にでもありますよね？
・顔が正しい位置にいき遠近法で小顔に
・背筋が伸びてバストアップ
・ヒップラインが整う
・S字ラインが強調される
・二の腕のタプタプがなくなる
・脇のムダなお肉がとれる
ボディメイクはダイエットと違って、長くスタイルを維持できる点がメリットですね。
バストサイズを減らさずにスタイルアップする方法
女性のボディメイクに最適な筋トレは「スクワット」「ヨガ」「ピラティス」です。
「スクワット」は下半身中心に筋力をつけることで、なるべくバストサイズを落とさずにボディメイクを狙っていきます。
バストだけを残す「部分痩せ」は難しいですが、下半身の引き締めができますよ。
「ヨガ」「ピラティス」は全体の筋肉量を増やして、相対的に体脂肪率を下げる事ができるレッスンです。
独学ではすこし難易度が高いエクササイズですが、モデルや芸能人も取り入れていますよね。
運動が苦手でもOK
パワーヨガやピラティスは運動が苦手でも始めやすい筋トレです。
対人が苦手な方でも、SOELU（ソエル）などのオンラインレッスンもあるし、料金も安いのでおすすめです。
始め方は、ジム通いより自宅トレーニングが向いてる人の特徴【始め方や注意点も解説】の記事を参考にどうぞ。
３、バストの左右差は内モモの筋トレで改善できる
最後の仕上げに、気になるバストの左右差を筋トレで解決します。
・離れバストを筋トレで治したい！
・ジャストフィットなブラが見つからない！
こんな悩みを解決できる筋トレが内モモの筋トレ。
原因１：生まれつきのもの（人間は左右対称ではない）
原因２：生活習慣による左右差
原因３：生活習慣による肩甲骨や骨盤のゆがみ
原因１は「生まれつきものもの」なので、ここでは無視します。
株式会社ワコールが2013年に行った調査によると、左右で胸の大きさに違いがある女性は、全体の約7割にも上ることがわかっています。
左右差のない人の方が珍しい存在です。
筋トレで改善できることは「肩甲骨と骨盤のゆがみ」です。
もうひとつの「骨盤の歪み」には、内もも（内転筋）の筋トレが効果的です。
骨盤のゆがみの原因は骨盤周りの筋力の低下によるものだからです。
内ももを鍛える筋トレはインナーサイ
女性が内モモを鍛えるなら上のような「インナーサイ」というマシン種目がおすすめです。
仕事中とか、お家のくつろぎ時間に使えるクッションもオススメです。
スクワットの詳しいやり方は以下の動画が参考になります！※撮影：プライベートジムRIZAP
【簡単】5秒で骨盤のゆがみが治ります「椅子軸法」
骨盤のゆがみは、バストの左右差だけでなく、猫背や冷え性の原因になりますし、特に女性にとっていいことがありませんよね。
そこで、本記事では誰でもたったの５秒でカラダの軸を整えて、骨盤の左右差が治せる画期的な方法を紹介します。
「椅子軸法」は椅子を使って体の軸を一瞬で整える画期的な方法です。手順は以下のとおり。
手順① まずは椅子に座り、上半身の力を抜いて手をブランとします
手順② 上半身を脱力して頭の重みでゆっくりと前傾しましょう
手順③ 前傾するとともにお尻を浮かします
手順④ 頭の重みを感じたまま、脱力しつつ、ゆっくりと起き上がります
手順⑤ 最後に顔をまっすぐ上げます
たったこれだけ！
毎日行うことで、脳が正しい軸を覚えていくので自然と姿勢が整い、強い体軸が作れます。
骨盤のゆがみも治るし、５秒ほどで体力も使わないから、忙しい女性や高齢の方にもオススメです。
なお、椅子軸法の詳しく解説は以下の動画をどうぞ！
【悲報】バストアップの筋トレは自己流NG
バストアップの筋トレは自己流ですると失敗します。
なぜなら、バストの悩みは人それぞれ違うからです。
・バストそのものの大きさに悩んでいる
・バストのハリのなさに悩んでいる
・バストの左右差に悩んでいる
さらに、体型や生活習慣も人それぞれですよね。
・肩幅が広い体型の方
・痩せ型の方
・少しぽっちゃりな方
・活動的な方
・引きこもり気味の方
・食べるのが苦痛じゃない方
・小食な方
悩みや体型は人それぞれなので、トレーニングや食事の正しい方法も違います。
悩むのは自己流で結果が出ないから
資格、勉強、スポーツでは塾や習い事で自己投資するのに、自分のカラダの投資がゼロではコスパが悪いのは当然です。
本記事で紹介した3つの筋トレを網羅的に学べるパーソナルジムは無料あり：バストアップにおすすめなパーソナルジム3社│初心者ＯＫの記事にまとめました。
本気でバストアップしたい方は、是非参考にしてみてくださいね。
無料体験で正しいフォームを教えてもらうだけで、同じ努力でもバストアップ効果はグンと差がつくはずです。
※無料期間はすぐに終わってしまうので気になる方はお早めにどうぞ♪
バストアップをがんばる期間は３ヶ月│短期集中
バストアップの期間は３ヶ月
本気でバストアップしたいなら、短期集中で一気にやることが大切です。
理由は、ダラダラやると続かないからですね。
３か月の期間が最適な理由は、体の細胞が全部入れ替わるからです。
筋トレ以外にも取り組んだことリスト
バストアップした20人は、3ヶ月間で筋トレ以外にも取り組んでいたことがありました。
まとめた結果は以下のとおり。
・整体
・高タンパク質な食事
・バストアップアイテムの調査
整体
整体が必要な理由は、カラダに歪みがあると、正しいフォームで筋トレができないからです。
特に筋力の弱い女性は、少しのことで体のバランスが崩れてしまいます。冷え性や片頭痛も体の歪みからくることが多いですよね？
初めての筋トレでカラダの歪みから、筋トレが継続できなくなってしまっては、バストアップの夢も叶えられませんし、むしろ体調の不良が原因でバストがしぼんでしまうかも…
高タンパク質な食事
高タンパク質な食事は、筋肉量を増やすために必要です。
高タンパクな食事はボディメイクの基本です。
さらに知りたい方は「ボディメイク 食事」でググってもいいですし、「ジムで筋トレをした日に必要なタンパク質の量と摂れないときの対処法」の記事でも簡単にまとめていますので、参考にしてみてください。
バストアップアイテムの調査
バストアップに限らずですが、何かを習得するときは、独学よりも課金した方がが効果が高まります。たとえば、本を買ったり、習い事に通ったりですね。
このあたりは、お財布と相談になるのでお好みでＯＫですが、参考に期間中に20人が試したアイテムリストのヒアリング結果を紹介します。
「ちょっとずつでも自分を変えていきたいよっ！」て方はどうぞ。
【バストアップジム】
・トリプルＭ：バストそのものを大きくしたい方
・SOELU（ソエル）：バストの形を改善したい方
・
痩身エステ＜ヴァン・ベール＞
：バストの左右差を改善したい方
【プロテイン】
・
OICプロテイン」女性に適したプロテイン
【サプリメント】
・フワモア
【洋服選びでモチベ維持】
【インスタフォローでモチベ維持】
【ナイトブラ】
【バストアップジェル】
【バストアップクリーム】
バストアップした感想：男性にモテます♪
これが貧乳さんの悩みのベスト10にランキングしている理由は、単純に男は巨乳が好きだからです。
子孫を残すという本能から、無意識に女性に求める特徴が以下の3つと言われているのは有名な研究結果ですよね。
・健康な長い髪の毛
・くびれたウエスト
・豊満なバスト
若い女性の髪の毛が長く、おへそを出す服や、胸のラインを強調する服を着るのも、この理由からです。
なので、バストアップすると自分に自信が持てる⇒男性にもモテ始めます。
自信が持てると、できることが増えます
バストアップしてみると、新しくできることが多いことに驚くはずです。
・鏡の前の自分に自信を持てる
・オフショルダーとか、可愛い服が着られる
・水着を新しくして海に行って堂々と歩く
・ポロリを心配しないで薄着できる
・浴衣で花火に行ける
・下着選びが楽しい
・彼氏ができる！パートナーも満足
・仰向けに寝ても大丈夫！
そんな自分に自信が持てるから、男性からも魅力的に見えるようになるんですよ。
まとめ：少しの行動が大事です
最後に筋トレでバストアップした人20人の体験談をまとめると以下のとおり。
・バストアップの筋トレは胸の筋トレじゃない
・バストを大きく見せる筋トレが大事
・バストアップは短期集中で取り組む
正しい知識を探しつつ行動した人は、理想のバストを手にしてコンプレックスのない人生を楽しんでいますよね。
「バストアップをしたいな？」と思ったら、情報を貪欲に収集しつつ、同時にちょっとだけ行動することが大切です。
とはいえ、すぐに行動できない人って、多分いつまでたっても行動しない人です。
その思考が歳を重ねるうちに、きっと大きな差になってきます。
・垂れパンダのようなバストになってしまった未来
・きれいなバストをキープできている未来
なお、最近はバストアップ専門のパーソナルジムもでき始めていますので「一人じゃムリ…」って方でも安心です。
コストはかかりますが、無駄なお金を払うくらいなら、一生モノの知識が手に入るパーソナルレッスンのほうが安いものかなと。
≫無料あり：バストアップにおすすめなパーソナルジム3社│初心者ＯＫ
最後に、記事で紹介したバストアップに有益なサービスのリンクをまとめましてこの記事はおしまいです。
「ちょっとずつでも自分を変えていきたいよっ！」て方はどうぞ。
【バストアップジム】
・トリプルＭ：バストそのものを大きくしたい方
・SOELU（ソエル）：バストの形を改善したい方
・痩身エステ＜ヴァン・ベール＞：バストの左右差を改善したい方
【プロテイン】
・OICプロテイン」女性に適したプロテイン
【サプリメント】
・フワモア
【洋服選びでモチベ維持】
【インスタフォローでモチベ維持】
【ナイトブラ】
【バストアップジェル】
【バストアップクリーム】
