こんな疑問にお答えします。
本記事の内容
・胸の筋トレはバストアップに逆効果な理由
・確実にバストアップできる方法
・バストアップした人の体験談│もてる話
この記事を書いているわたしは、ジム歴10年、女性のパーソナル指導は50人ほど。
実際に筋トレ指導をしてきましたが、短期間で筋肉が増えた女性はほぼゼロでした。
・バストの悩みの原因がすっきり理解できる。
・バストの悩みの原因がわかると、やるべきことがはっきりします。
・やっただけ効果が見えるので、継続できます。
女性は筋肉を増やすことが難しいので、胸の筋トレはほとんど無意味です。
どうせなら正しい方法でバストアップを体感したいですよね？
記事を読み進めれば、誰でも褒められバストになれます。
バストアップすると、今まで諦めていた人生が、挑戦する人生に変わります。控えめに言って最高ですよね。
なお、20代の方は筋トレと同じくらい大事な５つのことを優先した方がバストアップできますよ。気になる方はこちらの記事もどうぞ！
≫20代でバストが育たない人の原因は５つある│今育てないと後悔します
【悲報】胸の筋トレでバストアップは嘘！むしろ小胸になる３つの理由
悲報です。
胸の筋トレでバストアップなんて無理ゲーです。
間違った知識で筋トレをしてしまうとむしろ小さくなってしまって絶望しますよ。
なぜなら、基本的に筋トレとバストアップは違うものだからですね。
１、バストは脂肪でできているから
２、バストを支えているものは筋肉ではないから
３、筋トレをするとむしろバストは小さくなるから
勘違い①：筋トレでバストは大きくできる
勘違い②：筋トレで垂れたバストがアップする
この勘違いを理解すると、バストアップできる方法が分かります。
勘違い①：筋トレでバストアップできるの？
・バストそのもののサイズを大きくしたい！
・バストの谷間が欲しい！
結論
筋トレでバストサイズを大きくすることは、ほぼ無理です。
というのも、バストって筋肉ではなく、やわらかい脂肪でできているからです。
どれだけ鍛えてもバストは大きくならないばかりか、逆にバストがしぼんでしまうかも？
筋トレによってダイエット効果が出てしまうと、脂肪が減ってしまいます。
そうするとバストも小さくなりやすいです。
「筋トレしたらムキムキになりそう」という質問に「女性は筋肉がつきにくいのでムキムキにはなりませんから安心してください！」という答えをよく見ませんか？
筋肉がつきにくいのに「胸のトレーニングでバストアップ！」なんて矛盾していますよね。
筋トレでバストアップが期待できない理由
バストの中身って脂肪のほうが筋肉(大胸筋）よりも多いんですよ。
バストの構造はこんな感じ。
図で見ると、女性の大胸筋はすごく薄いですよね。
それは、脂肪の下にある筋肉を肥大させれば、バストアップ効果が見込めるという勘違いです。
そもそも女性は筋肉が付きにくいようになっています。
・女性は男性に比べてテストステロンの分泌が少ない
・必死にトレーニングしても、男性の半分も筋肥大できない
・女性は少食
パンプアップとは？
筋肉に血液が集まってハリが出る現象です。
↓参考にやってみてね！
【バストアップ】バストを上げ、胸を大きくする筋トレ＆体操エクササイズ
バストアップが目的なら、胸の筋トレはムダな努力です。
勘違い②：筋トレで垂れたバストはアップするの？
では、垂れたバストをアップさせる意味のバストアップは可能でしょうか？
・加齢で垂れ下がってきたバストを筋トレでバストアップしたい！
・出産後に形が変わったバストを筋トレできれいに戻したい！
バストの形を筋トレで整えることが難しい理由
バストはクーパー靭帯によって吊り上げるかのように支えられています。
バストは肋骨の上に「薄い大胸筋」その上に「脂肪」が乗っかっている構造です。
バストの大部分は脂肪なので、どうしても重力で下に垂れやすくなっています。
女性のバストが垂れる原因はクーパー靭帯です
伸びたり断絶したクーパー靭帯は元に戻ることがありません。
・クーパー靭帯が伸びる
・もしくは断絶する
間違えた筋トレをするとクーパー靭帯がもっと伸びてしまうことすらあります。
なので、運動をするときは「しっかりと支えてくれるスポーツブラ」の着用が必須ですよ。
≫完璧にサポートする揺れないスポーツブラ│ジム通いのおすすめ５選
寝るときも油断しない
睡眠時はバストが成長する時間なので、差がつきやすいです。
いったん形が崩れたバストはなかなか元には戻りません。
実は地道なケアこそがバストをいつまでも若々しく保つコツだったりします。
≫２サイズアップ！？昼用（日中用）の育乳ブラおすすめ人気ランキング
≫睡眠中は垂れ乳、離れ乳の危機？人気のナイトブラおすすめランキング
誰でもバストの悩みを改善することができる3つの方法
バストの悩みを解決する方法は３つあります。
①バストそのものを大きくする
②今あるバストを小さくしない
③バストアップよりもスタイルアップを目指す
①バストそのものを大きくする
バストそのものが大きくなるのは単純に成長もしくは肥満です。
なので、筋トレよりも健康的な食事や睡眠、ホルモンバランスの改善に時間を使うほうが断然、効果的。
特に「健康的な食事」は忙しいあなたでも簡単に出来るバストアップ法です。
「とはいえ、忙しいし、何を作ればわからないな？」という方は、「NOSH – ナッシュ」など、宅配サービスが便利です。
・1食500円ほど
・忙しい方でも「健康的な食事」ができる
・チンするだけ×生ゴミも出ない
上記のとおり手軽だから、ずぼらなわたしでも続けられています。
バストアップに最適な宅配サービスを記事でまとめていますので、気になる方は参考にどうぞ。
②今あるバストを小さくしない
バストアップより、バストを小さく見せない努力のほうが簡単！
バストの悩みは、単に姿勢が崩れていることが原因だったりします。
デスクワーク中心の仕事だとしたら「猫背」「巻き肩」になっていませんか？
常に両手を前に出している現代人の宿命とも言える「猫背」「巻き肩」は女性に、特に多い体形です。
特に最近は在宅の仕事も増えています。
ノートパソコンを自宅でそのまま使っているとしたら、かなり危険です。
ノートパソコンは覗き込むように使うので猫背が助長されやすい上に、在宅の仕事環境はオフィスのように快適ではありません。
パソコンスタンドを使って背筋を伸ばすように心がけするだけでも、姿勢が矯正されていきますよ。
ノートを浮かせて目線を上げるように工夫してあふぇると背筋が伸びます。
在宅ワーカーで知らない人はいないアイテムが「BoYata」のノートスタンドですよね。
筋トレは背中を中心に
巻き肩で猫背体型の原因は背中の筋力不足です。
その仕組みは以下のとおり。
①、背中の筋肉が弱いと背筋が伸ばせず、肩が前に出てきます。
②、肩が前に出ると腰が曲がって首が前に出る（ストレートネック）
③、背筋が曲がると胸がはれない
本来は十分なバストがあるのに、損をしてるパターンが多いんです。
さらに、首が前に出ているので、顔が大きく見えるデメリットもあるから、余計に直しておきたいポイントです
なお、背中をすこし鍛えるだけで「猫背」で「巻き肩」からは抜け出せます。
具体例は以下の記事で。実際にバストアップした人20名に聞いた筋トレ方法を紹介しています。
≫【朗報】筋トレでバストアップした人に聞いてみた！│方法は３つある
③バストアップよりもスタイルアップを目指す
海外のモデルさんとか、kpopのアイドルとか、安室ちゃんみたいなダンサーって細いのに魅力的ですよね。
そんな方たちが取り入れているエクササイズが、バストのサイズを減らさずにスタイルアップできる「パワーヨガ」と「ピラティス」です。
筋肉量を増やして体脂肪を下げるとバストアップします
あなたが、仮に体脂肪率１８％で体重が５５ｋｇだったとします。
筋トレで５Kｇ筋肉が増えて、脂肪の量は変化していなかったとしましょう。
すると、表のように体型が変化してきます。
| 体脂肪率 | １８％ | １６％ |
| 体重 | ５５Kｇ | ６０ｋｇ |
| 体脂肪 | １０ｋｇ | １０ｋｇ |
となりますよね。
体重は増えていますが、脂肪が減って筋肉が増えている状態です。
・バストサイズはキープしつつ、背筋が伸びてバストは上向きに
・背筋とお尻の筋肉がついて、相対的にＳラインが強調
・クビレが際立ち、より女性らしい身体に
・全体のバランスが整い、相対的に小顔効果！
食事をがんばってもう少し脂肪を少し落としていくと、さらに良くなっていきます。
ボディメイクのいいところは
・無理にダイエットしないでいい
・むしろ筋肉をつけるためにいつもより多く食べられる
・それでいてスタイルがよくなる
ただし何でも食べてもいいというわけではないですよ！ケーキとかピザばかり食べてると、体型がキープできませんからね。
あくまで筋肉を増やす食事が大切です。
筋肉を増やす食事が重要
筋肉を増やす食事とは、たんぱく質をメインにした食事です。
そんなときは、シンプルにプロのメニューを参考にすればＯＫです。
詳しくは「ジムで筋トレをした日に必要なタンパク質の量と摂れないときの対処法」の記事をどうぞ。
そんなときは、プロテインとバストアップサプリを併用した食事でもokです。
なお、女性にはオーガニックで安全なプロテインや、チュアブルタイプで気軽にどこでも食べられるアイテムが最適ですね。
・上記は、ジムのみんなの口コミもいいですよ。
バストアップのモチベーションを維持する方法
誰でも正しい方法を継続さえできれば、バストアップはできます。
・バストアップってじつは簡単！
・バストアップする方法はたったの３つ！
実際にバストアップしてみると、今までなかったいい事が起こります。
・好きな服が着られる
・水着になれる
・同年代のあの人よりも若く見られる
・いつまでもキレイと言われる
・男性にもてる
何故男性にもてるかというと、単純に男は巨乳が好きだからです。
参考に男性が子孫を残すという本能から、無意識に女性に求める特徴は以下の3つと言われています。
・健康な長い髪の毛
・くびれたウエスト
・豊満なバスト
若い女性は髪の毛が長く、おへそを出す服や、胸のラインを強調する服を着ますよね。
なので、バストアップすると自分に自信が持てる上に、男性にもモテ始めますよ。
モチベーションを維持するコツ
とはいえ、モチベーションを維持するのも大変ですよね？
モチベーションを維持するためにはＳＮＳが有効でして、フォローする基準は２つでＯＫです。
①憧れてる人
②同じ努力をしている人
理想のバストに戻すことができると、毎日がポジティブに明るく楽しく過ごせます。
いまやるかやらないかの差が、歳を重ねるうちに大きな差になって帰ってきますよ。
モチベーションを維持しつつ、正しい努力を継続していきましょう！
なお「どうしても一人じゃムリっ！」て方は、バストアップのプロであるパーソナルジムに課金する方法もありますので、まとめた記事を参考にどうぞ。
特に「トリプルＭ」は読者さんにも「バスト自体が大きくなった！」と絶賛のバストアップ専門パーソナルジムです。
トリプルMには無料体験がありませんが、1回9,900円の初回特別メニューがあります。 ※入会した場合は全額返金
●カウンセリング
●お体診断(骨格、筋バランス、下着選びレクチャー)
●バストアップトレーニング
●バストアップエステ
90~120分しっかり体験できるので、サロン感覚で楽しむのもありですよね。バストアップのプロの技術を学べるだけでも有益です。
まずは一回体験して、よければ入会という流れだから運動初心者でも安心です。
東京にしかないのが残念ですが、今後の全国展開も期待できそうなので是非チェックしてみてください。
課金すれば確実にバストがきれいになっていきますから価値はあるのかなと。
「5年後に崩れたおっぱいの形を後悔したくないよ！」って方は、今すぐに行動しておきましょう！
では、本記事は以上です。
