ジム通いをはじめた最初のころは便秘が解消してスッキリお腹になれたのに、ジム通いを続けていくうちに、また便秘になっちゃった！
こんな経験はありませんか？
特にダイエット中の便秘は体重も落ちないし、イライラするし、いいことがありませんよね。
今回は、そんな便秘の悩みをどうやって解消したのか？について書いてみたいと思います。
具体的には、以下のことを説明していきますよ。
- ジム通いを続けると便秘になりやすい理由
- 便秘を解消する方法
- 便秘を解消する食べ物
実際にわたしもこの方法で解決できたから、便秘の悩みがスッキリと解決するはずです。
ジム通いで便秘になってツライ人│食物繊維の知識で解消できますよ！
ジム通いの初期に便秘が解消される理由
ジムに通った最初のころには便秘も治って、ぽっこりお腹もなおって快調だったのに、ジム通いを続けていると便秘になるのはなぜでしょうか？
ジムに通い始めは単純にカラダを動かすことが増えます。
おおらく多くの人が
- 腹筋運動をしたり
- ヨガなどで柔軟な運動をしたり
- ダンスや有酸素運動をして今まで使っていなかった部分を使ったり
- カラダをひねる動きをしたり
しますよね。
このことで、ジム通い初期には腸が刺激されて便秘が解消されていきます。
ジム通いを続けると便秘になる理由
ダイエットか、もしくは筋トレが原因です。
筋トレをガチる＝たんぱく質中心の食事、もしくはプロテインを飲み始める
ダイエットをガチる＝炭水化物(糖質)制限を始める
ジム通いを続けるうちに、上記のことを始めていませんか？
じつはこれが便秘の原因です。
便秘を解消する方法│食物繊維の知識で解決できる
便秘の解消というと、食物繊維を多く摂るという解決法が一般的ですが、それだけの知識だと不十分です。
正しくは、以下の2つが大事です。
１、不溶性の食物繊維をとる
２、水分を多めにとる
順番に解説します。
食物繊維の正しい知識①：食物繊維も炭水化物
食物繊維とは基本的に体内で消化されません。
糖質＋食物繊維が炭水化物ですから、食物繊維も炭水化物なんですよね。
・炭水化物の消化されるものが糖質
・炭水化物の消化されないものが食物繊維
上記のとおりです。
筋肉をつけたいからといって、たんぱく質優位の食事をはじめたり、糖質が太るからという理由で糖質制限をすれば、同時に食物繊維も不足していきます。
さらに糖質（炭水化物）には水分も豊富に含まれています。
糖質を制限する⇒食物繊維に加え、水分も少なくなる
つまり便秘になります。
食物繊維の正しい知識②：不溶性と水溶性がある
さらに、食物繊維には大きく分けて２つあります。
・不溶性食物繊維…水に溶けない
・水溶性食物繊維…水に溶ける
食物繊維で便秘の解消をする場合、不溶性の食物繊維をとってあげる必要があります。
不溶性食物繊維は溶けない食物繊維のこと。
不溶性の食物繊維を摂ると、消化されないのでそれは便になりますよね。
つまり便のかさを増すことができるんです。
だから、便秘に悩んでいる人は不溶性の食物繊維をしっかり摂ると、便秘を解消しやすいです。
水分が必要な理由
不溶性食物繊維をたくさん摂ったときに水分が足りないと便秘が悪くなってしまうことがあります。
不溶性ということは溶けない食物繊維なので、しっかりと水を飲んで便を柔らかくしてあげることも大事になります。
・不溶性の食物繊維でかさを増してあげる
・プラス水を飲んで便を柔らかくしてあげる
上記によって便が流れやすくなり、便秘がスッキリ解消できます。
不溶性食物繊維を含む食べ物
不溶性食物繊維は穀物に多く含まれています。
普通にお米やパスタを食べていると自然に取ることができます。
水溶性食物繊維の働き
もうひとつの、水溶性食物繊維には以下の働きがあります。
・コレステロールと結びついてコレステロールを外に出してくれる
・腸内細菌の餌になる
血糖値上昇の抑制やコレステロール濃度の低下など、体にいい多くの効果をもたらすのが水溶性の食物繊維です。
腸内細菌の餌になり腸内細菌が元気になると、短鎖脂肪酸というものを作り出します。
そうすると短鎖脂肪酸が体内でGLP-１というホルモンを作り出しますが、じつはそれが糖尿病の改善等にも役立ちインスリンの働きを良くしてくれたりするんです。
水溶性食物繊維を含む食べ物
水溶性の食物繊維はリンゴや海藻類、オオバコ等に多く含まれます。
特にオオバコは水溶性も不溶性も両方含むいい食べ物だから便秘だけでなく、体調そのものを改善するのに役立ちますよ。
サプリメントで食物繊維をとる方法
サプリメントなら、食物繊維を簡単に摂取することができます。
たとえば「イヌリン」であれば、普段の飲み物やプロテインに混ぜて1日５ｇとればｏｋです。
100日分で1,000円ぐらいなので1日10円程度で安いサプリです。
参考にリンクを貼っておきますので良かったらどうぞ
まとめ
便秘はホントにつらいですよね。
特に、ダイエットしてるのに体重が減らないばかりか、下腹がポッコリ出てくるのは耐え難いものがあります。
今回の記事の内容を実践すると、わたしの経験では３日で便秘解消できました。
ジム通いを続けてたら便秘になってしまったなんて、もったいないですから、この記事がお役に立てたら嬉しいです。
では以上です。
