ジム通いのメリットデメリット

ジム通いで便秘になってツライ人【食物繊維の知識で解消可能です】 

ジム通いをはじめた最初のころは便秘が解消してスッキリお腹になれたのに、ジム通いを続けていくうちに、また便秘になっちゃった!

こんな経験はありませんか?

じつは過去のボクがそうでした。

特にダイエット中の便秘は体重も落ちないし、つねにイライラするしでいい事がありませんよね。

今回は、そんな便秘の悩みをどうやって解消したのか?について書いてみたいと思います。

具体的には、以下のことを説明していきますよ。

  • ジム通いを続けると便秘になりやすい理由
  • 便秘を解消する方法
  • 便秘を解消する食べ物

実際にボクもこれで解決できたので、この記事を読んでいただければ、

文字通り、便秘の悩みがスッキリと解決するはずです!

ジム通いで便秘になってツライ人【食物繊維の知識で解消可能です】

ジム通いで便秘になってツライ人【食物繊維の知識で解消可能です】 

便秘の解消というと、食物繊維を多く摂るという解決法が一般的ですが、それだけの知識だと不十分です。

正しくは、

1、不溶性の食物繊維をとる

2、水分を多めにとる

この2つが大事です。

ジム通いの初期に便秘が解消される理由

ジムに通った最初のころには便秘も治って、ぽっこりお腹もなおって快調だったのに、ジム通いを続けていると便秘になるのはなぜでしょうか?

ジムに通い始めは単純にカラダを動かすことが増えます。

おおらく多くの人が

  • 腹筋運動をしたり
  • ヨガなどで柔軟な運動をしたり
  • ダンスや有酸素運動をして今まで使っていなかった部分を使ったり
  • カラダをひねる動きをしたり

しますよね。

このことで、ジム通い初期には腸が刺激されて便秘が解消されていきます。

ジム通いを続けると便秘になる理由

ボクの経験では、ダイエットか、もしくは筋トレをガチにはじめたコトが原因です。

筋トレをガチる=たんぱく質中心の食事、もしくはプロテインを飲み始める

ダイエットをガチる=炭水化物(糖質)制限を始める

ジム通いが習慣になるとやってませんか?

じつはこれが便秘の原因です。

食物繊維の正しい知識①【食物繊維も炭水化物】

食物繊維とは基本的に体内で消化されないもののことをいいいます。

糖質+食物繊維がいわゆる炭水化物です。

つまり、食物繊維も炭水化物なんですよね。

で、消化されるものが糖質、されないものが食物繊維ということになりますね。

筋肉をつけたいからといって、たんぱく質優位の食事をはじめたり、糖質が太るからという理由で糖質制限をすれば、同時に食物繊維も不足していきます。

つまり便秘になります。

食物繊維の正しい知識②【不溶性と水溶性がある】

さらに、食物繊維には大きく分けて2つあります。

  1. 不溶性食物繊維…水に溶けない
  2. 水溶性食物繊維…水に溶ける

食物繊維で便秘の解消をする場合、不溶性の食物繊維をとってあげる必要があります。

不溶性食物繊維は溶けない食物繊維のこと。

不溶性の食物繊維を摂ると、消化されないのでそれは便になりますよね。

つまり、便のかさを増すことができるんです。

なので、便秘に悩んでいる人は不溶性の食物繊維をしっかり摂ることによって、便秘を治すことができるという仕組みです。

水分が必要な理由

便秘をしていて、不溶性食物繊維をたくさん摂ったときに水分が足りないと便秘が悪くなってしまうことがあります。

不溶性ということは溶けないので、ずいぶんで流してあげる必要があることは当たり前ですよね。

なのでしっかりと水を飲んで便を柔らかくしてあげることも大事。

不溶性の食物繊維でかさを増してあげて、プラス水を飲んで便を柔らかくしてあげると便秘がうまく解消されますよ。

便秘に悩んでいる方は

  • 水をしっかり飲んで
  • 穀物を食べて不溶性食物繊維をしっかり摂る

そうすると便秘がスッキリ解消できます。

不溶性食物繊維を含む食べ物

不溶性食物繊維は穀物に多く含まれています。

普通にお米やパスタを食べていると自然に取ることができます。

 

水溶性食物繊維の働き

もうひとつの、水溶性食物繊維には以下の働きがあります。

  1. コレステロールと結びついてコレステロールを外に出してくれる
  2. 腸内細菌の餌になる

つまり、血糖値上昇の抑制やコレステロール濃度の低下など、体にいい多くの効果をもたらすのが水溶性の食物繊維です。

腸内細菌の餌になり腸内細菌が元気になると、短鎖脂肪酸というものを作り出します。

そうすると短鎖脂肪酸が体内でGLPー1というホルモンを作り出しますが、じつはそれが糖尿病の改善等にも役立ちインスリンの働きを良くしてくれたりするんです。

水溶性食物繊維を含む食べ物

水溶性の食物繊維はリンゴや海藻類、オオバコ等に多く含まれます。

特にオオバコは水溶性も不溶性も両方含むいい食べ物ですので便秘だけでなく、体調そのものを改善するのに役立ちますよ。

サプリメントで食物繊維をとる方法

サプリメントなら、食物繊維を簡単に摂取することができます。

たとえば「イヌリン」であれば、普段の飲み物やプロテインに混ぜて1日5gとればokです。

100日分で1,000円ぐらいなので1日10円程度で安いサプリです。

参考にリンクを貼っておきますので良かったらどうぞ

まとめ

ジム通いの便秘解消まとめ

便秘はホントにつらいですよね。

特に、ダイエットしてるのに体重が減らないばかりか、下腹がポッコリ出てくるのは耐え難いものがあります。

今回の記事を読んでいただいて、すぐに実践したら、僕の経験では3日で便秘解消できます。

ジム通いを続けてたら便秘になってしまったなんて、もったいないですから。

この記事が何かのお役に立てたら嬉しいですね。