タンパク質は筋肉をつけたい方だけが意識するべきだと思っていませんか？
タンパク質は筋肉をつけたい方はもちろん、そうではない方にとっても重要な栄養素です。
特に女性の美容にとって重要な栄養素なんですよ。
肌のハリつやが戻り、かゆみもなくなって、まさに快調です！
いいカラダになりながらお肌も改善されると、毎日鏡に前に立つのが楽しくなりますよ。
・タンパク質で肌改善するメカニズム
・なぜタンパク質が美容に良い効果があるのか？
今回の記事は体験をもとに解説します。
記事の内容は8年間の筋トレ歴で経験してきたことをベースに、これまで読んできた書籍と学術論文を参照しています。
EAAって何？プロテインよりおすすめな理由│肌改善+美容効果アリ
タンパク質が美容にいい理由は代謝活動において重要な役割があるからです。
生命活動とはつまり「代謝の連続」ですよね。
代謝というのは、ある物質と物質をくっつけて新しい物質をつくること（肌や髪の毛にいたるまで）ですが、代謝の過程には「酵素」が必要なんです。
その「酵素」はタンパク質にビタミンやミネラルがくっつくことで生産されています。
なので「酵素」の一番主要な構成物質がタンパク質ということになります。
タンパク質は補充しないとリサイクルされます
人間の体は優秀なので、タンパク質を多少とらなくても体内で何とかやっていける機能があります。
つまり、新しいものを取り入れなければ、あなたの体はリサイクルされたモノで構成されていくってことです。
リサイクルされるタンパク質は新鮮ではない
当然、リサイクルされるタンパク質（アミノ酸）というのは新鮮ではありません。
新鮮ではないタンパク質（アミノ酸）があなたの皮膚や内臓、髪の毛になっていきます。
例えば、肌に関連するアミノ酸といえばコラーゲンですが、コラーゲンを作っているアミノ酸に古いアミノ酸が使われると、弱いアミノ酸になってしまいます。
一見、何ともないようでも細かいところで被害が積み重なっていきます。
タンパク質の語源は「一番大切なもの」
タンパク質は英語でプロテインといいます。
ダイエットで肌荒れしたり、髪の毛や爪の調子が悪くなったりという経験がないでしょうか？
一番大切なものを、リサイクルでまかなっているからかもしれませんよ？
新鮮なアミノ酸を効果的にとる方法
お肌のみならず、髪の毛や爪にいたるまで、美容を保つには新鮮なアミノ酸を常に補給していく必要があるのですが、食事で全部摂るのは大変です。
なので、体重も気になる女性はプロテインパウダーやＥＡＡなどのサプリメントで摂ることも考えなければなりません。
プロテインなら1杯で20g、EAAなら1リットルの水に溶かして15gのタンパク質を摂ることができます。
ＥＡＡが女性にオススメな理由
ＥＡＡというのは難しく聞こえるかもしれませんが「エッセンシャル・アミノ・アシッド」の略ですから、日本語に直せば「必須アミノ酸」のことです。
ＥＡＡは単なる必須アミノ酸なので、筋肉を大きくしたい人や、スポーツをしている人だけが飲むものではなく、美容にとってもよい効果をもたらします。
特に女性の美容にＥＡＡをオススメする理由は以下の４つ。
１、ＥＡＡにはすべてのアミノ酸がそろっている
２、ＥＡＡは消化が不要
３、アンチエイジングや美容にも良い
４、結局はアミノ酸なのでカラダに悪影響はない
順番に検証します。
１、ＥＡＡにはすべてのアミノ酸がそろっている
ＥＡＡ＝エッセンシャルアミノアシッド＝必須アミノ酸のことでしたね。
必須アミノ酸には9種類あり、外から補給する必要があります。
- フェニルアラニン
- ロイシン
- バリン
- イソロイシン
- スレオニン
- ヒスチジン
- トリプトファン
- リジン
- メチオニン
「EAA」と「ホエイのプロテインパウダー」はアミノ酸スコア100%ですべて含んでいますから、とても効率的にタンパク質を合成できるサプリメントです。
アミノ酸スコアというのは、アミノ酸がすべての成分が１００％足りていてはじめて１００％機能するという特徴から、どれだけのアミノ酸を含んでいるかをあらわすものです。
9種類のアミノ酸のどれかひとつでも６０％の含有しかなければ、そのサプリのタンパク質合成の能力は６０％が最大ということですね。
ちなみに、ソイプロテインの中にはアミノ酸スコアが７０～８０％程度のものもあります。
バリン、ロイシン、イソロイシンには筋肉の合成を促す信号を出す役割があります。
簡単に言うと「筋肉を作ってね」という指令です。
なので、筋トレトレーニーはプロテインでタンパク質を補給しつつ、BCAAをトレーニング中に飲むことで、筋肉の成長を促しているということになります。
なので「BCAA」も「プロテイン」の成分を全部含んだ「EAA」がオススメなんです。
ここまでをまとめます。
・ＥＡＡはプロテインの上位互換
・ＢＣＡＡは筋肉の合成を促す信号を出すもの
・材料がなければタンパク質から皮膚や筋肉は合成できない
・ＥＡＡは必須アミノ酸の9種類をすべて含んでいる
・「プロテイン＝材料」
・「ＢＣＡＡ＝合図」
・「ＥＡＡ＝材料+合図」
・ＥＡＡはＢＣＡＡ+プロテインの効果が期待できる
２、ＥＡＡは消化が不要
ＥＡＡもプロテインも必須アミノ酸は十分に含んでいるのだから、プロテインで問題ないのでは？
そんな疑問があるもしれません。
ですが、それでもＥＡＡがオススメな理由は日本人独特の性質にあります。
女性にかかわらず日本人はホエイプロテインから十分にタンパク質を合成できない可能性があるからです。
たとえば、牛乳を飲むとお腹を下してしまう。
そんな経験があるなら「乳糖不耐性」である可能性が高いですね。
一方、ＥＡＡは消化をしないで直接吸収されるという特徴があります。
アミノ酸の分解レベルの話で少し難しいのですが，ＥＡＡのほうがより細かい成分にまで分解されていると思ってください。
プロテインの成分が消化分解⇒吸収という工程をたどるのに対し、ＥＡＡはすでに分解されたアミノ酸であるため、直接腸で吸収されます。
仮に「乳糖不耐性」であったとしても効果を100%うけることができるんです。
一方、この消化しないという特徴が、ＥＡＡのデメリットでもあります。
このデメリットは後ほど紹介します。
３、EAAはアンチエイジングにも良い
ＥＡＡは筋肉だけでなく、お肌や髪の毛、爪などの材料になりますから、新鮮な材料を十分に補給されたカラダは当然美しくなっていきます。
それに加えてＥＡＡに含まれている「ベータアラニン」がさらにカラダを美しくする効果を持っています。
ベータアラニンは体内のヒスチジンという成分とくっついて、カルノシンという酵素に変化します。
このカルノシンという酵素が美容にとてつもなく有効な効果をもたらすんですよ。
体内にヒスチジンはたくさんあるため、ベータアラニンを摂ることで体内にカルノシンを作ることができます。
▼カルノシンの効果
・乳酸を減らす
・疲労回復
・リラックス効果
・糖化の抑制
・睡眠の質を上げる
女性の美容には新鮮なタンパク質だけではなく、ベータアラニンも十分に含んでいる「EAA」が特にオススメです。
ＥＡＡのデメリット
ＥＡＡは、消化をしないことがメリットである代わりに、お腹がゆるくなるのであまり多く量を取れない弱点があります。
ＥＡＡの飲み方としては１５ｇ分のＥＡＡを3回に分けて飲むか、1リットル程度の水に溶かして、1日かけて飲むという方法がオススメです。
分解を必要としないアミノ酸状態であるＥＡＡは胃を通過して直接、腸に到達します。
腸に一気に大量のアミノ酸が送り込まれると、腸の中の濃度が高まりますね。
濃度を調節しようとして、カラダは大量の水分を腸に送り込もうとします。
そうすると水分が多くなって下痢になりやすくなるというわけです。
なので、ＥＡＡを一気に飲みまくるということはできないんです。
とはいえ、女性の美容の場合は男性の筋肥大目的のようには大量のタンパク質を必要としないので、あまり重要ではないかもしれませんね。
４、結局はアミノ酸なのでカラダに悪影響はない
ＥＡＡは直接腸で吸収されるので、カラダに負担をかけることもないですし、きちんとした製品であれば、カラダに悪い成分が含まれていることもありません。
結論からいうと、太りません。
しっかりした製品であれば1日(1回）分は100kcal以内に抑えられています。
飲みまくれば太ることも考えられますが、ＥＡＡは一日にそこまで飲めるものではありませんからね。
1日に不足している分のタンパク質を補う、また正しい量を摂取していればＥＡＡやプロテインのサプリメントが原因で太ることはないですよ。
▼わたしが飲んでいるＥＡＡ
≫【マイプロテイン】EAA 30食分250ｇで約\3000円 ノンフレーバーがオススメ
≫【ビーレジェンド】EAA 30食分300ｇで約\6000円 国内品の安心感
まとめ
タンパク質は髪の毛、肌、爪をつくる大事な要素。
美容には欠かせません。
ＥＡＡやプロテインは、むしろ女性こそ飲むべきともいえます。
女性の場合、1日に必要なタンパク質量を摂取しきれていない人が非常に多いからです。
日常的なダイエットは「大切なもの」であるタンパク質を、カラダに今あるもののリサイクルで補ってしまいます。
その結果、肌荒れしたり、肌のハリがなくなりシワになったり、肌がくすんだり、髪のつやがなくなって、爪もボロボロ、、、
そうなると女性としての美しさが失われてダイエット自体の意味がないようにも思えます。
良質なタンパク質をしっかりと摂ってあげればダイエットしながらでも美は維持できます。
生命活動＝代謝です。代謝はタンパク質中心に行われます。
ジム通いで運動しているなら代謝機能が高まるので効果は倍増です。
つまり「良質なタンパク質＋ジム通い」は美容にも最強ということです。
美肌になりたい方は、お試しあれ～
EAAで良質なアミノ酸をとると、毎朝鏡の前に立つのが楽しみになりますよ。
▼本記事で紹介したEAA
・【マイプロテイン】EAA 30食分250ｇで約\3000円 ノンフレーバーがオススメ
・【ビーレジェンド】EAA 30食分300ｇで約\6000円 国内品の安心感
